Mindfulness motverkar de negativa rösterna i min ADHD-hjärna

Jag pumpades! Jag hade blivit inbjuden till "Grandfindedagen" hos min barnbarn Montessori skola. Vi skulle anlända mellan 8: 15-8: 30 am, men regn, en vild gåsjakt för att hitta frukost (tack vare min fallbara GPS) och laggard-appen som jag var tvungen att ladda ner för att betala för parkering gjorde oss sent.

Min barnbarn försäkrade mig att hon hade varit sen i skolan vid andra tillfällen, men min skrikande Meemie-röst steg i mitt huvud. ”Du kan inte ens få ditt barnbarn i skolan i tid! Du kommer att genera henne framför hennes vänner! De andra barnvänner kommer att stirra när du går in. Du har redan missat bandkonserten som började klockan 8:35. Du blåste igen! ”

Mitt huvud dunade när vi gick igenom pölarna och Lilly gick mot hennes klassrum. Jag var så upprörd över mig själv att jag knappt kunde andas. De grundläggande lärarna som var värda händelsen var hjärtliga och hjälpsamma, men jag kunde inte tillåta mig ens den minsta nåd.

”Om bara” orden som glider mig i förtvivlan

Uppmärksamhetsbrist störning (

ADHD eller ADD) förtjänar merparten av kredit för min skam: Om jag bara hade kommit upp lite tidigare. Om jag bara hade laddat ner appen kvällen innan. Om jag bara hade tänkt på frukost. "Om bara" - orden som börjar min ADHD tänkte virvel och min efterföljande glida i förtvivlan. Det är bekant territorium.

Jag har fallit in självförakt hundratals gånger. Landskapet förändras; känslan inte. Det sätter sig, tungt på axlarna, tappar min energi och optimism. Tack och lov, jag har lärt mig att tystna de skrikande meemierna och flocka dem tillbaka till deras mörka, underjordiska burar. Hur? Meditation för ADHD.

[Självtest: ADHD-symtom hos kvinnor]

Återställningen börjar när jag kommer ihåg att det finns två (figurativa) delar av min kropp: avsnittet "Ears Up" ovanför mina öron, där de skrikande meemierna umgås. Och avsnittet "Ears Down": allt under mina öron, som inkluderar resten av min kropp. Mitt hjärta är där; min solar plexus, och mina ben och fötter. Det är när jag andas djupt, lugnar mig och kommer tillbaka till mig själv.

Jag påminner mig själv om att det finns mycket mer av mig i avsnittet "Ears Down" än i "Ears Up." Jag minns att min hjärna styr båda sektionerna, men bilden av mig själv som omgrupperar i min fysiska kropp gör mina själ.

Det fungerar inte alltid. Rösterna kan bryta igenom, kasta mig in i den känslomässiga rännan och höja fem varandra över deras framgång. Men de vet också att mitt "öron ner" kommer att återfå kontrollen, och jag kommer återigen att bli mitt vanliga jag.

Stilla Rant med ADHD Mindfulness

Många av oss i ADHD-världen verkar utanför våra kroppar. Vi är för bekymrade över vad som händer "där ute" i den större världen. Vi oroa dig för andras åsikter (vanligtvis negativa). Vi ställer in tidtagare så att vi uppfyller en acceptabel standard. Vi skyndar oss och hålla på med att hålla jämna steg. Det är när vi stöter på möbler och måste be om ursäkt.

[Gratis resurs: Få Mindfulness att fungera för dig]

Under processen förlorar vi oss själva, eftersom jag tappade mitt känslomässiga centrum på Grandfindes dag. Men jag kan återta mig själv med några djupa andetag eller genom att märka min kropp i rymden - känna ryggen mot en stol eller stol. Vissa kallar det ADHD mindfulness. Jag kallar det ett mirakel. Tricket är att komma ihåg att göra det.

Mormodagarnas dag var mindre pinsamt än jag hade fruktat. Bandkonserten var bara en uppvärmning. Jag tog mig till gymmet i gott om tid för att höra talet från rektor och en söt, utan nyckel från första klassarna. Det viktigaste var att jag kunde tillbringa tid med min favorit barnbarn (OK, min enda barnbarn!). Den typen av uppmärksamhet är vad vi lever för. Nu, "om bara" hade jag packat ett användbart skor i stället för två kvar.

[Gratis resurs: Kom dit i tid, varje gång]

Linda Roggli är en Professional Certified Coach (PCC), prisbelönad författare och grundare av ADDiva-nätverket för kvinnor 40 och äldre som har ADHD. Du kan nå Linda kl addiva.net.

Uppdaterad 29 juli 2019