Behandling för symtomen på ångeststörningar

Generaliserad ångestsjukdom (GAD) behandlas ofta med medicinering, vilket fungerar bäst i samband med terapi. Terapi är en "långsamt brinnande" behandlingsprocess; läkemedel kan hjälpa till att hålla tillståndet under kontroll medan en patient bygger förtroende hos sin terapeut och väntar på att de positiva effekterna av terapi ska manifestera.

De utbud av ångestläkemedel inkludera:

Antidepressiva depressiva~~POS=HEADCOMP
Både selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och tricykliska antidepressiva kan effektivt behandla ångest. Dessa mediciner förskrivs vanligtvis i låga doser, som kan ökas över tid, beroende på effekt och biverkningar. Även om dessa mediciner börjar förändra hjärnkemi från den första dosen, kan det ta upp till 6 veckor att bygga upp till terapeutiska nivåer i kroppen. Om din läkare föreskriver antidepressiva medel är det viktigt att du håller dig med dem tillräckligt länge för att se en effekt.

• Biverkningar inkluderar illamående, "jitters", torr mun, dåsighet, viktökning och sexuell dysfunktion.

Läkemedel mot ångest
Ett annat alternativ är en klass av läkemedel som kallas bensodiazepiner, även om läkare har skjutit bort för dessa under de senaste åren på grund av vissa brister. Benzodiazepiner börjar i allmänhet arbeta snabbare än antidepressiva, men patienter utvecklar en tolerans snabbt och kräver en högre dos. Beroende kan bli ett problem, liksom abstinenssymtom när medicinen stoppas.

• Biverkningar är i allmänhet milda och inkluderar vanligtvis bara dåsighet. Benzodiazepiner är mest effektiva för patienter som inte missbrukat läkemedel tidigare. De ordineras vanligtvis endast under korta perioder medan patienten genomgår andra former av behandling.

Betablockerare
Betablockerare som propranolol - som normalt används för att behandla hjärtsjukdomar - kan vara till hjälp för att bekämpa de fysiska symtomen på ångest, som svettningar och ökad hjärtfrekvens. De kan användas specifikt före en ångest-inducerande händelse (som att hålla ett viktigt tal).

• Biverkningar kan inkludera kalla händer, trötthet eller andnöd.

De flesta ångestbehandlingar börjar inte fungera omedelbart. Det är viktigt att fullt ut engagera sig i behandling, driva igenom bakslag och kontakta vänner och familj för stöd när det behövs. Avkopplingsövningar, som yoga eller djupa andningstekniker, kan också visa sig vara till hjälp.

Ångest kan känna allt konsumtivt. Kom ihåg att du är mer än dina bekymmer och rädsla under hela behandlingen. När framstegen känns långsam, återupptäck ditt intresse för gamla hobbyer eller relationer - de kan hjälpa dig att övervinna den dödande ångesten och få ditt liv tillbaka på rätt spår.

Behandla ångest med terapi

Psykoterapi (även känd som "samtalsterapi") är en av de mest effektiva behandlingarna för GAD. Det handlar om att arbeta med en utbildad mentalvårdspersonal som en psykiater, psykolog eller licensierad socialarbetare att packa upp vad som ledde till ångestbesvär och vilka tekniker patienter kan lära sig ta hand om det.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en speciell typ av psykoterapi som har visat sig vara särskilt användbar vid behandling av ångest. CBT fungerar genom att konfrontera ångest-inducerande tankar och beteenden och avslöja dem som irrationella. Om en patient är orättvist orolig för sin ekonomiska situation, till exempel, kan terapeuten hjälpa till att konstruera en detaljerad månatlig budget för att hjälpa henne att se på papper att hon är ekonomiskt lösningsmedel. Om sociala situationer orsakar ångest, kan terapeuten prata genom patientens rädsla eller bedömningskänslor och påpeka var de inte står i linje med verkligheten.

För att behandlingen ska fungera måste patienten samarbeta fullt ut med terapeuten - även om det är svårt eller pinsamt. På grund av detta är det viktigt att upprätta en relation med en terapeut du kan lita på. Många gynnas också av gruppterapisessioner, som gör att de kan bygga relationer medan de diskuterar ångest i en kollegial, icke-dömande miljö.

GAD behandlas mest effektivt med psykoterapi - ibland i kombination med medicinering - men livsstilsförändringar kan också bidra till att motverka symtomen hos vissa individer.

Anekdotiska bevis tyder på att kostjusteringar, konsekvent träning och avslappningstekniker kan hjälpa till både de fysiska och mentala symtomen på ångest. De kan också hjälpa till att öka den allmänna humören, lyfta självkänsla och ge patienterna en känsla av kontroll över sin störning.

Behandling av ångest med förändringar i kosten

Inga vetenskapliga studier har kopplat dietläkemedel till minskade ångestsymtom. Men utan biverkningar att tala om, är dessa "helt naturliga" ångestläkemedel värda att diskutera med din läkare:

• Kamomill för stressavlastning. Omfattande studier visar att vissa föreningar i kamomill interagerar med samma hjärnreceptorer som läkemedel som Valium. En kopp te kommer inte att ha samma effekt som en medicin mot ångest, utan en studie utförd av University of Pennsylvania visade att patienter med GAD gynnades avsevärt mer när de tog ett kamomillägg kontra a placebo.

• tryptofan - en förening som finns i ost, jordnötssmör, nötter, sesamfrön, havre, mjölk, fjäderfä och bananer - har kopplats till produktionen av serotonin, en "må bra" neurotransmitter i din hjärna. Att öka ditt intag av tryptofantunga livsmedel kan hjälpa till att främja känslor av fred och välbefinnande.

• Protein vid frukosten kan du stabilisera ditt humör hela dagen. Detta är en näringsriktlinje som alla bör följa, men det kan vara särskilt viktigt för dem med ångest. Att hålla din blodsockernivå med långsamt smälta protein kan göra dig mindre reaktiv på negativa situationer - ingen svarar positivt på stress när de känner sig svaga och hungriga!

I allmänhet bör personer som lider av ångest undvika följande så mycket som möjligt:

• Koffein: Koffein är ett stimulerande medel och kan få en redan orolig person att känna sig jitterig och utan kontroll. Det kan också göra att kroppen efterliknar vissa symtom på panikattacker (som snabb hjärtslag eller överdriven svettning). Om du har en historia av panikattacker kan det att du upplever dessa symtom igen faktiskt utlösa en annan panikattack - även om det inte finns någon annan märkbar orsak.

• Alkohol: Vissa människor som lider av ångest vänder sig till alkohol för att lugna sig efter en svår dag eller distraherar sinnet från rädsla och oro. Men detta är i bästa fall en kortvarig lösning som förmodligen förvärrar problemet på lång sikt. Alkohol kan störa sömnen, vilket kan kasta bort kroppens dykande rytm och förvärra symtom på ångest. Dessutom kan överdrivet dricka leda dig till att göra saker du ångrar - vilket sannolikt kommer att stärka skuldkänslor och ångest.

• Överdriven socker: Socker, i stora mängder, kan ha samma effekt på kroppen som koffein. Att begränsa det där det är möjligt kan hjälpa dina stämningar att hålla sig på en jämn nivå.

Behandla ångest med livsstilsförändringar

Att träna minst tre dagar i veckan kan ha fördelar långt bortom viktkontroll. Övning har visat sig skapa nya hjärnceller (hjälper dig att hålla dig skarp i stressiga situationer) och producera en lugnande effekt på hjärnan, så att du kan svara på stressorer utan att glida in i en orolig överväxel.

Dessutom predikar många av GAD-patienter den "distraherande" träningskvaliteten - det är svårt att överfokusera på dina ångest när du skjuter igenom den sista milen av en körning. Lär dig avslappningsövningar (som meditation, yoga eller djupa andningstekniker ”) kan också hjälpa till att minska ångest.

Meditation kan kännas skrämmande för någon övervunnen med oro, men allt börjar med några minuters lugn, fokuserad andning varje dag. Helt enkelt engagera dig i praktiken och förbinda dig att förbättra - hur som helst - kan hjälpa dig att kontrollera ångest och förbättra din övergripande syn på livet.

Om du övar ordentligt kan meditation:

1. Hjälper dig att slappna av. Att sitta stilla under långa perioder och andas stadigt kan lugna ett tävlingshjärta och rädda dig från en önskan att tänka och "fixa" allt.

2. Lär dig hur du själv observerar - utan att döma. Många som lider av ångest skämmas över att de känner sig så kontrollerade av sina bekymmer och rädsla. Meditation lär dig att känna igen dina egna tankemönster och identifiera var de leder till ångest - utan att berätta dig själv för att du känner det "fel" sättet.

3. Hjälper dig att identifiera och fokusera på spänningar. Vissa människor som lider av kronisk ångest känner att de inte kunde slappna av även om de ville. De är i centrum hela tiden, och deras kroppar förstår inte längre vad det betyder att känna sig avslappnad. Regelbunden meditation kan hjälpa dig att fastställa en baslinje för hur "lugn" känns, vilket hjälper dig att identifiera de första tecken på spänning. Istället för att leva ditt liv i "24/7 ångest" -läge, börja känna igen upp- och nedgångar och börja identifiera dina triggers.

Att göra dessa förändringar "bota" inte din ångest. Men om du har ett starkt stödsystem och en behandlingsplan på plats kan dessa enkla tweaks hjälpa dig att känna dig mer kontroll över din GAD - inte tvärtom.

Uppdaterad 15 september 2017