Göra mål för återställningen av din ätstörning

En av de saker som är bra terapeut eller dietist kommer att fråga dig när du söker behandling för din ätstörning är: "Vilka mål har du för vår tid tillsammans?"

Jag har gjort behandlingen rodeo tillräckligt många gånger för att veta att den här frågan kommer, men jag snubblar fortfarande över ord och fumlar för att försöka hitta det "rätta" svaret på den här äldre frågan. För att vara tydlig finns det inget "rätt" svar - bara du kan bestämma vilka saker du är redo att ta itu med i din återhämtning. Men när du bestämmer vad dessa saker är, finns det ett sätt att göra effektiva mål som kommer att förbättra din återhämtning.

När jag var ungdomsrådgivare för pojkar i det juvenila rättssystemet, hade vi en veckagrupp om kognitiv beteendeterapi (CBT). Berättade vi för pojkarna att det är den typen de skulle lära sig om de hade skickats till en terapeut istället för vildmarksläger? Nej. Men vi lärde dem att göra SMART-mål.

SMART är en förkortning som hjälper dig att komma ihåg att göra dina mål specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och i tid. Genom att göra "SMART" -mål ökar du dina chanser att faktiskt uppnå de mål du har satt för din behandling och återhämtning.

Gör SMART-mål för din återhämtning

Specifik: Vad - exakt - är det du vill göra? Var inte vag här! Ett mål som "vara mindre besatt av min vikt" är vagt. Men ett mål som "Jag vill minska hur många gånger i veckan jag väger mig själv" är specifikt - en femtedel av vägen till ett SMART mål!

Mätbar: Hur vet du om du når ditt mål? Om ditt mål är att "vara mindre besatt", hur vet du när du kommer dit? Genom att lägga till en klausul med ett nummer kan du göra ditt mål mätbart: "Jag vill minska antalet gånger jag väger mig en gång varannan vecka."

Uppnåelig: Är ditt mål inom området fysisk möjlighet? Känner du någon annan som har gjort det? När det gäller vårt exempel kan du tänka på de tusentals människor som inte någon gång väger sig själva och vet att det är mycket möjligt att veta din vikt varannan vecka.

Realistisk och snabb: Realistisk skiljer sig från uppnåelig eftersom den tar hänsyn till var du befinner dig just nu. Och den tidsram som du väljer påverkar starkt hur realistiskt ditt mål är. Om du för närvarande väger dig själv sexton gånger om dagen är det bara möjligt att väga varannan vecka, men det är inte realistiskt att förvänta sig att det ska hända inom de kommande tre veckorna. Samtidigt vill du ha någon sorts tidsram, eller så kommer du inte alls att vara motiverad att arbeta mot det målet.

Så hur ser ett SMART-mål ut?

"I påsken vill jag minska antalet gånger jag väger mig varannan vecka."

Ett SMART mål jag arbetar för närvarande är detta: "I slutet av mars vill jag äta en smörgås (på riktigt bröd) minst en gång i veckan."

Vad kan jag säga? Riktigt bröd är lite skrämmande just nu.

Vilka mål har du för din återhämtning? Är de SMART mål?