Ångestbehandling: vitamin B och C

Jag tycker att många människor söker säkert alternativa behandlingar för att hjälpa till med sin ångest förutom medicinering. Jag har nämnt flera tidigare såsom avslappningstekniker, yoga, djupa andningstekniker, positiva bekräftelser, förändringar i din diet, bygga upp din självkänsla, etc. Men ett annat alternativ värt att överväga är att ta vitaminer. Specifikt är vitamin B och C inriktade på att minska stress och ångest.

Här är lite mer information om hur dessa vitaminer fungerar. Parafrasering från Edmund J. Bourne, Ph. D. i Arbetsbok för ångest och fobi:

Vitamin B:

När kroppen går genom stress tappar den snabbt ut lager av B- och C-vitaminer. De B-vitaminer är nödvändiga för att hjälpa nervsystemet att fungera korrekt. Brister i vitamin B kan leda till ångest, irritabilitet, rastlöshet, trötthet etc. Det finns mer än en typ av vitamin B. (B₂, B₆, B₅, B₁₂osv.) Det är bäst att ta alla elva B-vitaminerna tillsammans i ett B-komplextillskott eftersom de tenderar att arbeta tillsammans synergistiskt.

C-vitamin:

C-vitamin förbättrar immunförsvaret och främjar hälsa från infektion, sjukdom och skada samt hjälper binjurarna. Dina binjurarna (när de fungerar korrekt) hjälper dig att hantera stress. (Vitamin B₅ hjälper också till binjurarna och många tycker att det är bra för att hantera överbelastning)

Så vilka vitaminer och hur mycket ska vi ta?

Här är vad Dr. Bourne säger:

• B-komplex: 50 till 100 mg av alla elva B-vitaminer en gång om dagen (två gånger om dagen under hög stress)
• C-vitamin: 1000 mg i en tidsfrisättningsform, två gånger om dagen (dubbla denna dos under hög stress)

Se till att du tar dem med måltider så att de kan delas ordentligt annars är det värdelöst.

Du kan inte överdosera B-vitaminer eftersom de är vattenlösliga. Ett undantag från detta är vitamin B₆. Överskrid INTE 100 mg per dag om du tar det på lång sikt. Upprepade dagliga doser som överstiger 8000 mg per dag C-vitamin har förknippats med magbesvär och njursten.

Om du vill öka B-vitaminer i din diet kan du försöka äta obearbetade, oförädlade färska livsmedel. Undvik vitt mjöl och ris eftersom de är borttagna av de flesta vitaminer och mineraler. Ät istället helkornsmjöl och brunt ris. Konservering och frysning kan också minska viktiga näringsämnen avsevärt.

Som alltid bör detta inte ersätta några medicinska råd som ges från din läkare. Han eller hon kan rekommendera de bästa doserna för din kropp och din nuvarande situation.

Om du bestämmer dig för att prova detta, låt mig veta hur det fungerar för dig. Ser du någon skillnad i dina nivåer av stress och ångest?