Bästa tips för att hantera bekämpning av PTSD vid semestern

Det finns ingen brist på triggers för veteraner med bekämpa posttraumatisk stressstörning (PTSD) Under semestern. Höga ljud, fester med folkmassor, förväntningarna på positiva känslor och så många fler saker kan göra strids PTSD svårare att leva med under semestern; och när alla omkring dig har det kul, kan det känna sig väldigt ensamt att vara den som känner sig värre under semestern. Men det finns hopp. Använd dessa tips för att hantera din PTSD under semestern och kanske till och med ha kul.

Bästa tips för att hantera semestern med Combat PTSD

1. Skapa semester som du vilja. Ibland förloras en känsla av kontroll eftersom semesterplanerna plötsligt dyker upp omkring dig. Denna brist på kontroll kan faktiskt förvärra PTSD-symtom (som ångest). För att få tillbaka en del av denna kontroll, planera semestern den du vill istället för något som Martha Stewart insisterar på dig skall vilja. Gå till händelserna som verkligen tilltalar dig och planera upplevelser som inte utlöser dig, som att sätta dekorationer på ett träd hemma med familjen snarare än att gå på en stor fest. Ställ in nya traditioner som inte utlöser PTSD-symtom.
   instagram viewer
2. Försök eliminera semester stress. Semestrar kan skapa stress och en sådan stress är ekonomisk stress om du tenderar att överspendera. Skapa en semesterbudget och hålla fast vid den så att du har en mindre sak att oroa dig för. Identifiera andra påfrestningar och lägg planer för att hantera dem.
3. Ta reda på verkligheten för din PTSD head-on. Så många familjer undviker att prata om en veterans PTSD men jag skulle rekommendera tvärtom. Sätt dig ner med dina nära och kära och prata om vad som kan trigga under semestern och vad som kan hända, och vad som är okej för dig och vad som inte är det. Då är alla på samma sida och förstår att du inte är antisocial eller oförskämd genom att ursäkta dig själv utan snarare tar hand om dig själv.
4. Skapa flyktvägar. Under händelser som du väljer att gå till som kan vara utlösande, se till att planera en "out" i förväg. Till exempel ordna att någon ringer dig efter en timme, vilket ger dig en ursäkt att gå. Eller träna en kodfras med din make så att han eller hon vet när du behöver lämna.
5. Drick inte eller använd droger. Alkohol tenderar att vara överallt under semestern och du kan frestas att dricka - även om du inte gör det normalt. Men kom ihåg att dricka kan orsaka brist på bedömning och förlust av kontroll som kan leda till handlingar (t.ex. agerar ut i raseri) som du normalt inte skulle göra. Det är bäst att hålla kontrollen och hålla fast vid den jungfru äggodlingen.
6. Se till att andras behov också uppfylls. Eller naturligtvis är inte veteranens behov under semestern de enda behoven - familj, vänner och särskilt barn till veteranmåste också beaktas. När du skapar en säker, semesterplan för personen med PTSD, se till att andra inte förbises. Till exempel kan en make stanna på en julfest som han eller hon tycker om medan personen med strid PTSD lämnar för sin egen välfärd. Eller kanske veteranens make kan ta med barnen till den enorma semesterparaden medan veteranen stannar hemma och lindrar gåvor.
7. Få den hjälp du behöver. Men även noggrann planering undviker inte alltid behovet av ytterligare hjälp under semestern. Semesterstress kan försämra en persons mentala hälsa oavsett vad man planerar att göra en extra rådgivning (eller annan professionell) möte under semestern.
8. Ge dig själv tillåtelse att känna som du känner dig.Faktum är att du kanske inte känner dig så bra som du brukade. Du kanske inte känner det högtid som andra människor förväntar dig eller kan uttrycka de känslor som andra förväntar dig. Det här är okej och är sannolikt en del av din återhämtningsresa. Vet att det är okej att känna och agera annorlunda än du gjorde före strid.

För även om helgdagar är tuffa och det verkligen kan vara, finns det alltid bitar som en person - även en person med strid PTSD - kan njuta av. Det kanske inte är alla de ögonblick som veteranen brukade njuta av och njutningsnivån kanske inte, åtminstone initialt, är densamma, men viss njutning kan finnas under denna säsong om veteranen och hans eller hennes nära och kära lär sig att göra realistiska planer och hantera stridssymptomen PTSD rakt på sak.

Och jag säger det, jag önskar er alla lyckliga helgdagar och det bästa under det kommande året.