Meditation förbättrar ditt sinne och förändrar din hjärna

Meditation förbättrar ditt sinne och förändrar din hjärna. Det har varit i praktiken i århundraden, och det har nyligen blivit mer populärt i mainstream-kulturen, särskilt som en mentalhanteringsmekanism. Forskare har tittat vidare på de vetenskapliga effekterna av meditation, och de har funnit att regelbunden meditation faktiskt förändrar din fysiska struktur. Som om det inte är coolt nog visar ytterligare forskning det meditation minskar stress och ångest, ökar kreativiteten och fokusen och kan förbättra relationerna.¹ Alla dessa effekter effekter av hur meditation förbättrar ditt sinne kan göra en enorm inverkan på att hantera depression.

Meditation förbättrar ditt sinne på tre viktiga sätt

Meditation minskar känslor av stress och ångest

Meditation i vilken mängd som helst kan minska känslor av stress och ångest. Headspace, en världsomspännande organisation som lär människor om uppmärksamhet, rapporterar att öva meditation för så lite som tre dagar i rad kan minska stressen avsevärt, minska hjärnans reaktivitet mot fysiska hot och öka en persons förmåga att reglera känslor.²

Dessa positiva effekter av meditation gör att känslor av stress och ångest kan minska avsevärt. Med mindre av en fight-or-flight svar går av i din hjärna, och en förbättrad förmåga att bearbeta känslor, kan din hjärna känna sig lite tystare och lugnare. Inte bara känner en lugn hjärna generellt bättre än en orolig hjärna, utan gör det också lite lättare att hantera depression.

Meditation ökar kreativiteten och fokusen

Kreativitet och fokus förbättras när din hjärna kan vara närvarande i det nuvarande ögonblicket, och öva medveten meditation kan öka din förmåga att vara närvarande. Headspace förklarar att meditation kan lugna ditt sinnes "mentala prat."³ Detta kan minska distraheringarna som hindrar dig från att fokusera på det som ligger framför dig. Människor som regelbundet mediterar upplever förändringar i de delar av hjärnan som övervakar fokus och självkontroll, vilket ytterligare förstärker självmedvetenheten.⁴

Kreativitet är användbart vid hantering av depression, eftersom det kan hjälpa dig att se tankar och känslor på olika sätt. Plus att vara mer medveten och fokuserad på nutiden är ett utmärkt sätt att kontrollera dina dåliga hjärndagar och lösa ditt upptagna sinne.

Meditation är för alla och alla

Jag var mycket skeptisk över min förmåga att meditera eftersom jag kände att hjärnan var för upptagen och kaotisk för att sitta ner och vara lugn. Lyckligtvis hittade jag Headspace-app, som har gjort underverk för mig. Det gör uppmärksam meditation tillgänglig och enkel, och det tar bara 10 minuter om dagen, så jag kan ta babysteg mot regelbunden meditation.

Naturligtvis finns det massor av andra alternativ för nybörjare, till exempel att öva snabba, en minuts uppmärksamhetstekniker eller göra andningsövningar (Lär dig meditation för nybörjare).

Oavsett vilken meditationsmetod du väljer, kom ihåg att poängen med meditation är att vara medveten om din hjärna och kropp och att göra det som fungerar för dig. Med övning kommer du att skörda fördelarna med meditation, förbättra din förmåga att hantera depression och allt som livet kastar dig.

källor

¹ The Science of Meditation. (2016). Headspace. Hämtad 11 oktober 2016, från https://www.headspace.com/science

² Meditation för stress. (2016). Headspace. Hämtad 11 oktober 2016, från https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Kreativt tänkande. (2016). Headspace. Hämtad 11 oktober 2016, från https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Fokus- och mindfulnessmeditation. (2016). Headspace. Hämtad 11 oktober 2016, från https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Hitta Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, och hennes personliga blogg.

Tiffanie Verbeke är en författare som tycker om att tänka och föraktar att skriva. Hon får eld om mental hälsa och samhälleliga ojämlikheter och hon finner glädje i att köra under skuggiga träd, springa när det regnar och barnens brutala ärlighet. Tiffanie välkomnar feedback, så kontakta henne fritt. Anslut med Tiffanie på Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, och hon personlig blogg.