CBT and the Bad Mood Monster Under The Bed

Johns mamma kom till sin session i tårar. "Vad kan jag göra med den fruktansvärda stämningen som John är i varje dag efter skolan?" Barn med uppmärksamhetsproblem (ADHD eller ADD) upplever ofta känslor mer intensivt än sina kamrater och kan bli överväldigade av sorg eller oro. Depression och ångest, som främst är störningar i humörreglering, existerar ofta tillsammans med symtomen på ouppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet.

Vissa barn behöver medicinsk intervention för att bekämpa depression eller ångest, så det är viktigt att konsultera ditt barns läkare. Men de flesta barn kan lära sig att reglera deras dåliga humör och ADHD-beteendeproblem med några enkla kognitiv beteendeterapi (CBT) tekniker. CBT är en form av terapi som lär människor att kontrollera sina humör eller beteenden genom att ändra sina tankemönster. Här är några av de metoder som jag lärde John och hans föräldrar för att hjälpa honom att känna ansvarig för, snarare än kontrollerad av, hans "humörmonster."

Gör stämningarna synliga.

Barn upplever ofta ångest som en känsla av rädsla. Kanske är ditt barn väldigt rädd för att gå ensam till sitt rum. När du frågar varför svarar hon: "Jag vet inte." Be ditt barn att rita en bild av hur hennes dåliga känslor ser ut och ge en form till sin ångest. Att ha en bild av ”monsteret” gör det lättare att bekämpa det.

[Gratis resurs: Allt du behöver veta om CBT]

Ge känslor ett namn.

Att märka depression, ångest eller andra känslor kan också göra dem lättare att hantera. Öva på att identifiera känslor och ansiktsuttryck. (Prova "Hur mår du idag?" -Affischen kl childtherapytoys.com.) Vänd dig med ditt barn och pek på ansikten som ser "galna", "glada", "ledsna" eller "oroliga" och beskriv en tid då var och en av er upplevde en sådan känsla. Denna övning påminner barnen om att vuxna också har olika typer av känslor och att de lär sig att behärska dem.

Jagar bort dåliga känslor.

Avkoppling, andningstekniker och visuella bilder kan hjälpa barnen att bekämpa depression och ångest. Öva dessa på kvällarna (de hjälper också ditt barn att varva ner före sänggåendet). När han behärskat en lugnande teknik kan han använda den för att stoppa en dålig känsla i dess spår.

• Koppla av: Låt ditt barn ligga och fokusera på och koppla av en kroppsdel ​​i taget - händer, armar och bröst - tills hela kroppen är lugn och ångestfulla känslor har trängts ut.

• Andas: Lär ditt barn att andas in djupt, räkna från en till tre och sedan andas ut. När andningen långsammare blir kroppen mer avslappnad. Om ditt barn fokuserar på varje andetag, kommer han inte att kunna fokusera på de dåliga tankarna och flytta dem från centrum för hans uppmärksamhet.

• visualisera: Be ditt barn att tänka på lyckliga tider eller en god känsla. En pojke jag arbetade med skulle kunna föreställa sig att "slickas av en hel massa valpar." Ett annat barn avbildade gå genom en sval skog. Om ditt barn är rädd för en viss situation, till exempel ett test, bör han föreställa sig att han fullbordat testet.

Öva på det du undervisar.

När barn ser sina föräldrar ta ett djupt andetag eller prata om känslor, använder de sådana tekniker lättare för att bekämpa humörmonster. Hjälp ditt barn att lära sig att lugna sig, snarare än att mata sin oro: "Jag vet att vi kan hitta ett sätt att göra detta bättre för dig. Hur ska vi lösa detta? Chansen är att ditt förtroende inspirerar honom att hitta en lösning.

[Success Mindset för ADHD Procrastinators, Dreamers & Survivors]

Uppdaterad 6 september 2019