Tacksamhet och ångest: att vara mindre orolig, vara mer tacksam

Tacksamhet och ångest kan verka som en osannolik kombination. Människor som bor med någon typ av ångest kan vara benägna att se tacksamhet som en ytlig trend och tolka rapporter om att det minskar ångest som rent nonsens. Den skepsisen är mycket meningsfull. När du till exempel är orolig för en älskad hälsa hjälper du till exempel att tacka den som hostade bakterier i hela rummet din ångest? Ärligt talat skulle det förmodligen inte. Det är dock inte vad tacksamhet handlar om. Tacksamhet och ångest har en äkta koppling, och ju mer du vet om det, desto mer kommer du att hitta dig mindre orolig och mer tacksam.

Ångest, tacksamhet och hjärnan

Våra tankar, känslor och beteenden är hjärnbaserade, inklusive ångest och tacksamhet. Båda dessa tillstånd är bundna till aktivitet i hjärnan såsom produktion och funktion av neurotransmittorer som dopamin, noradrenalin och serotonin och hormoner som kortisol. Även när vår ångest utlöses av situationer eller människor, är det den neurala aktiviteten som orsakar vår reaktion.

Ångest, rädsla, oro, och hjärnan gick upp på oss och utbildar oss att vara på jakt efter det negativa och för problem. Vi hittar dem. Vi reagerar oroligt på dem eftersom vår hjärna är betingad på det sättet. Det är inte avsiktligt utan snarare en vana som bildades utan att vi är medvetna förrän ångestsymtom blev framträdande och besvärande.

Tacksamhet fungerar på ett liknande, men motsatt sätt. Studier har visat att tacksamhet minskar ångest (depressionockså) delvis genom att optimera det autonoma nervsystemets funktion såväl som de samma neurotransmittorer som är involverade i ångest.¹

Hjärnan kan inte svara på ångest och tacksamhet samtidigt, vilket innebär att det är det ena eller det andra. Vi kan känna oroliga och andra negativa tillstånd, eller vi kan känna tacksamhet och alla positiva känslor som är förknippade med det. Vi väljer verkligen inte att vara oroliga, men vi kan lära oss att kontrollera och därmed välja våra svar på vad som händer i våra liv.

Tips för att odla tacksamhet för att ersätta ångest

Både ångest och tacksamhet är synpunkter, perspektiv på dig själv, ditt liv och människor i ditt liv. Ångests utsikterna är negativa medan tacksamheten är positiv. Båda har en grad av realism (ingenting är varken allt negativt eller allt positivt, trots allt).

Målet i odla tacksamhet är att träna din hjärna att finslipa på det goda. Håll dig sedan fast vid den. Var uppmärksam på det med avsikt. Vara medvetande närvarande med det. Ju längre du gör detta, desto svagare ångest, rädsla och oro blir det. Ännu bättre blir du allt mer positiv och uppskattar det goda i ditt liv. Du behöver inte ignorera verkligheten; istället väljer du vilken del av verkligheten du tar in.

Detta kräver övning eftersom ångest är van vid att diktera vad du är uppmärksam på såväl som ditt perspektiv. Det handlar om tålamod och uthållighet när du utvecklar en känsla av tacksamhet för att ersätta ångest. Här är några tips:

• Hitta skönhet och pausa för att helt enkelt uppskatta det.
• Förvara en tacksamhetsdagbok och lägg till snabba anteckningar om din dag varje dag.
• Para djup andning med att visualisera en bild av något som du är glad för.
• Skriv lite anteckningar om andras uppskattning och lämna dem där människor med dem hittar dem.
• Erkänna oroliga tankar och lägg till, "... och just nu uppskattar jag_____. "
• Ge dig själv tillåtelse att vara tacksam snarare än att låta oro skjuta bort det.
• Uppskatta saker om dig själv.
• Under hela dagen, bara pausa kort och uppskatta något i det ögonblicket.

Odla perspektivet du vill ha, även när du är orolig - särskilt när du är orolig. Det är ett kraftfullt sätt att störa oroliga tankar, bekymmer, rädsla och besatthet. Du kan inte kontrollera många saker som händer, saker som är legitimt oroande; Du kan dock styra hur du svarar. Ju mer du svarar genom att hitta saker du är tacksamma för, desto mer stärker du positiva svar i din hjärna. Du kommer gärna att upptäcka att din ångest har ersatts. Det är något jag är tacksam för.

källor

1. Chowdhury, M., "Tacksamhetens neurovetenskap och hur det påverkar ångest och sorg. "PositivePsychology.com, 7 april 2019.
2. Socha, B., "Tacksamhet för att lindra ångest. "Ångestlättnadsprojekt, 10 december 2018.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.