Ångest har du andra gissat dig själv? Var självförsäkrad

Har du någonsin andra gissat dig själv, ifrågasatt dina ord eller handlingar? Många placerar andra gissa på eller nära toppen av sin förtvivlande lista effekter av ångest. I bästa fall kan det slå ner din känsla av inre frid och lycka ett hack eller två. I värsta fall kan orolig andra gissa våra val få oss att obevekligt oberoende, ta onödigt skylden, fråga om vi är tillräckligt bra och börja dra ifrån en ansluten, aktiv livsstil. Vi behöver inte låta ångest ha denna livsbegränsande och frustrerande effekt på oss. Sluta andra gissa och bli självförsäkrad i vad du säger och gör.

Ångest och andra gissningar gör oss förlorade för oss själva

Oro och rädsla få det att verka som det är oss ensam mot världen, men självtvivel kan förstöra även denna enda positiva försäkran, tanken på att vi kan lita på oss själva. När vi får andra att gissa vad vi säger och gör får ångest oss att känna att vi inte kan lita på oss själva. Vi har tappat oss som våra egna allierade.

Andra gissningar kan ta många former. Du kanske upplever självtvivel om du känner dig orolig och gör ett eller flera av följande:

• Ligg vaken på natten och spela upp konversationer i huvudet och plåga över saker du sa eller lämnade osägna
• Läs igen viktiga e-postmeddelanden eftersom du är rädd att du lät dum, stötande eller på annat sätt förskräckande
• Använd hårda etiketter för dig själv eftersom du är rädd att du sa eller gjorde något du inte borde ha
• Att känna sig skyldig för något som hände när det faktiskt inte hade något att göra med dig
• Kontrollera ofta med andra för att se om du har förolämpat dem
• Undvika att fatta några beslut, oavsett hur liten, eftersom du är orolig för att göra fel val
• Stanna hemma snarare än att gå någonstans som du brukade njuta av eftersom du inte är säker på hur du ska agera eller vad du ska säga när du kommer dit

Detta är bara ett urval av vad denna förödande effekt av ångest kan göra. Om du är frånkopplad från din självkänsla eftersom ångest gör att du gissar dina tankar, känslor och handlingar är du inte permanent förlorad. Du kan växla från självtvivel till självförsäkring.

Ersätt ångest och andra gissning med självförsäkring

Det är möjligt att sluta gissa dig själv och bli självförsäkrad, lugn och nöjd med dina ord och handlingar. Det här är bara några exempel på terapeutiska aktiviteter som du kan göra för att vända självtvivel. De kommer från olika hjälpmedel och kan användas enskilt eller i kombination.

• Godkännande: I stället för att slåss med dina tveksamma tankar, erkänn dem, acceptera att ingen är perfekt och påminn dig själv om vad som är viktigt för dig så att du kan fortsätta gå mot det du värdesätter.
• Identifiera och söka: När du plågar, välj en oro (en sak du slår dig själv för) och motverka den. Leta efter bevis för att det inte är sant. Bara för att du tror att något är sant betyder det inte att det är realistiskt.
• affirmationer: Skriv positiva uttalanden om dig själv på anteckningskort, klisterlappar eller hantverkspinnar. Gör var och en kort och meningsfull för dig (t.ex. "Mina kommentarer lägg till samtal.").
• Meditation och / eller djup andning: När ditt sinne tävlar med självnedskrivande tankar, bad dig själv i tysthet. Stäng ögonen, andas långsamt och djupt och koncentrera dig på ljudet och känslan av din andetag. Detta är en del av mer formella meditationspraxis såväl som korta andningsavbrott oavsett var du befinner dig just nu.
• Mindfulness: Dra dig ur oroande självtvivel genom att grunda dig själv i nuet. I videon nedan ger jag tips om hur du använder uppmärksamhet för att förhindra ångest från att få dig att gissa dig själv. Jag inbjuder dig att ställa in.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.