3 Streshanteringstekniker för vuxna med ADHD

Vuxna med ADHD klagar ofta över stress och ångest som förorsakas av dagliga utmaningar med organisation, arbete, och relationsproblem. Här erbjuder en expert med uppmärksamhetsunderskott stresshanteringstekniker. Prova dem nästa gång du börjar bli överväldigad.

Stoppa och andas.

Vi är inte alltid medvetna om att vi håller andan när vi möta stress. I början av en stressande situation, påminn dig själv att fortsätta andas.

[9 dagar till en mindre stressad dig]

Försök att andas smidigt, djupt och jämnt från membranet. Se också till att andas ut varje andetag helt för att hjälpa dig att förlänga dina andetag.

Le och koppla av.

Leende ökar ditt känslomässiga tillstånd genom att stimulera nervimpulser från ansiktsmusklerna till det limbiska systemet, ett viktigt emotionellt centrum i hjärnan. Sitt dig upp eller stå upp rakt när du ler. Balansera din hållning genom att lyfta upp huvudet och hakan och slappna av käken och axlarna. Le och låt dig känna dig lycklig och lätt när kroppen slappnar av.

Försök att visualisera en våg eller bris som tvättar eller blåser bort all onödig spänning från kroppen. Känner mig centrerad, i kontroll och

avslappnad. Lugnande musik och ljud kan hjälpa dig att uppnå denna känsla. Se till ljudmaskiner och andra stresskontroll prylar för hjälp.

Ta kontroll över situationen.

Börja inte oroa sig med värdelösa frågor som "Varför händer det här med mig?" Fråga i stället dig själv: "Vad kan jag göra just nu för att göra denna situation bättre?"

[Gratis nedladdning: Din guide till stressfria resor]

Fokusera på vad du kan kontrollera istället för vad du inte kan.

Uppdaterad 25 september 2017