Men hur hanterar jag ätstörningar?

Så du har fattat beslutet att återhämta sig från din ätstörning -- grymt bra! Nu då? Allt är valpar och regnbågar och enhörningar och allt du behöver göra är att äta, eller hur?

Jo, ja, du måste äta (ledsen, ingen väg runt den!), Men det handlar inte riktigt om vad du gör nödvändigtvis - utan om vad du INTE gör. Du begränsar inte, du överstyr inte, du är inte övertygad, du rensar inte, du tar inte x-, y- och z-piller.

Och du kommer att vilja göra alla dessa saker (och mer) under din ätstörning.

Om jag bara krossade dina rosafärgade glasögon är jag ledsen. Verkligheten är att mycket att återhämta sig från en ätstörning lär sig nya sätt att hantera. Och jag ljuger inte - ibland, det suger. Ibland kommer du absolut vill använda ätstörningar beteende. Men om du vill återhämta sig är det bara inte ett alternativ.

Det är där du är tillförlitlig ätstörningar återhämtning coping färdigheter verktygslådan kommer in. I mitt fall har jag en skoskåp i plast som fungerar på min väg för tuffa situationer. I händelse av att jag står inför en lust att agera på beteende med ätstörningar, har jag ett dussin hanteringsförmågor till hands.

Vad är de bästa copingfärdigheterna för mig?

Att hitta vilka hanteringsförmågor som fungerar bäst för dig är verkligen en test-och-fel-process.

• Finns det saker du kan komma ihåg och glömma bort tiden?
• Finns det saker som får dig att känna dig levande och energisk?
• Finns det saker du brukade njuta av att göra innan din ätstörning stal hela din tid?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"] Ätstörningar verktygslåda för hanteringsfärdigheter - komplett med uppmuntrande meddelanden! [/ Bildtext]

Tricket är att hitta aktiviteter som är oförenlig med ätstörningar beteende. Det är kanske inte det bästa valet om träning är ett problem i din ätstörning. Däremot kan jag inte binge, rensa, träna eller kompensera för att äta på något sätt om jag spelar med en yo-yo. Eller målarbok i en konsttidskrift. Eller prata i telefon med en betrodd vän.

Jag har en lista över klara färdigheter som hjälper till att hantera uppmaningar att äta ostört beteende. Det finns minst femtio artiklar på nämnda lista. Fungerar alla alternativ för varje behov? Absolut inte. Men du måste ge dem ett ärligt skott och se vad som fungerar för dig. Börja med att göra en lista över saker som du (inte din ätstörning!) njut. Är något av dessa oförenliga med ätstörningar beteende?

Här är några idéer som du kan börja: läs en bok, gör ett korsord, komplettera ett sudoku-pussel, titta på din favorit-tv visa på Hulu, smutta på en kopp örtte, leka hämta med din hund (eller katt?), titta på TED-samtal på YouTube, fingerfärg, collage. Kan jag garantera att något av dessa kommer att fungera för dig? Definitivt inte. Men du vet aldrig förrän du försöker.

Hanteringsfärdigheter: inte bara för ätstörningar

Låt mig kvalificera allt vad jag har sagt ovan med detta: dina klara färdigheter måste vara sunt beteende. Många män och kvinnor med ätstörningar kämpar också med andra beroende: självskada, alkohol, läkemedel. Om du ger upp ditt ätstörningar beteende kan du nästan lägga pengar på det faktum att du kommer att vilja agera på dessa beteenden. Och du kan till och med motivera det; när allt kommer omkring, du inte engagerar dig i din ätstörning, eller hur?

Tja, nej. Det är bra att jag bestämde mig för att motstå lusten att gå till gymmet efter middagen, men om jag sitter i soffan med en flaska vin är jag verkligen inte närmare hälsosam hantering. Så under din återhämtning kan du behöva dina klara färdigheter för att motstå inte bara ätstörningar, utan också andra krav.

Det är därför det är så viktigt att ha en stor inventering av hanteringsförmåga att välja mellan. För mig kan läsning av en engagerande (vanligtvis ung vuxen) roman hålla mitt sinne från ätstörningstankar tillräckligt länge för att komma igenom behovet. Men om jag kämpar med självskadadrivande är det en skrattande idé att försöka läsa. Det är när jag drar ut pastellerna och målar och konsttidskriften. Eller kör över till Starbucks och unna mig en frappuccino eller en kopp te.

Det kan ta lite tid att ta reda på vilka hanteringsförmågor som fungerar bäst för dig. Du kan glida när du försöker räkna ut dem - jag kan faktiskt nästan garantera att du kommer att göra det. Återställningen är inte perfekt och ingen hanteringsfärdighet kommer att fungera 100% av tiden. Det bästa du kan göra är att hoppa tillbaka på din ordspråkiga häst när du glider och provar något nytt nästa gång.

Vad är hanteringsförmågor som du har hittat användbara vid hantering av ätstörningar?