Använda telefonappar i återställningen av din ätstörning

Jag ska vara ärlig, när jag möttes av att köpa en ny telefon för några månader sedan, var en viktig faktor i mitt beslut valet av telefonappar tillgängliga för ätstörning återhämtning. Jag hade tidigare haft en Windows-telefon, som erbjöd mycket lite i vägen för tillgängliga appar av något slag, mycket mindre för återställning av ätstörningar. Så slutligen gick jag med i resten av världen och köpte en iPhone. Jag har tillbringat den senaste månaden på att ladda ner olika appar för återställning av ätstörningar och prova dem - här är vad jag har hittat.

Jämfört med när jag började återhämta mig efter anorexi För fem år sedan finns det ett stort antal appar tillgängliga nu som är inriktade på återställning av ätstörningar. Ännu bättre kan majoriteten av dessa appar laddas ner gratis. (Eftersom behandling för ätstörningar är redan dyrt, eller hur?)

Jag har spenderat en betydande tid med att använda och granska appar och presenterar bara de två som jag har haft mest framgång med här.

Appar utformade för återställning av ätstörningar

RiseUp + Återställ (fri; Android och iOS): Jag upptäckte den här appen vid deras bord vid National Eating Disorders Association-konferensen förra året och det var den första appen som jag laddade ner på min nya telefon. Appen är ganska enkel och ger dig möjlighet på hemskärmen att logga måltider, slutföra en "incheckning" och bläddra i hanteringsfärdigheter och "extra" som musikspelningslistor och en podcast. Den ställs automatiskt in för att spåra tre måltider och tre mellanmål om dagen med alternativ för att lägga till andra, om det behövs. Du belönas för varje måltid eller mellanmål du anger med en uppmuntrande eller inspirerande återhämtningscitationstecken eller bild. En särskilt användbar funktion är möjligheten att exportera dina måltidsloggar och incheckningar och skicka dem som PDF till din dietist eller terapeut. Baserat på informationsavsnittet i appen är detta ett arbete under process och de hoppas kunna utöka funktionerna i framtiden. Jag ser fram emot att se vad de lägger till.

Återställningsrekord (fri; Android och iOS): Den här appen har funnits betydligt längre och gör att du kan anpassa appen till dina mål för ätstörningar och återhämtning. Det låter dig sätta specifika mål för antalet måltider, snacks och en mängd andra saker. Den har måltidsplanering och gör att du också kan spåra antalet utbyten du har vid måltider och snacks om det är något du har inkluderat i din återhämtningsplan. När du loggar in en måltid kan du ställa in appen att ställa specifika frågor (t.ex. om beteenden som att begränsa, bingeing och rensa) och spåra vissa stämningar. (Som någon med en samtidiga humörstörning är detta särskilt användbart.) Varje måltid eller mellanmålslogg är belönad med en virtuell pusselbit, som när den är klar innehåller länken för en inspirerande eller uppmuntrande låt. Du kan komma åt dessa när som helst på appens instrumentpanel.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" bredd = "240"] Det här är de appar jag använder dagligen för att återställa min ätstörning. [/ Bildtext]

Din terapeut och dietist kan länka till din Recovery Record-app och hålla reda på dina loggar i realtid. De kan göra detta genom en speciellt designad kliniker-app eller på webbplatsen Recovery Record. Detta gör att de också kan skicka meddelanden om dina loggar och samarbeta med dig om dina kliniska mål.

Överlägset är min favoritfunktion "Scrapbook." Genom att svara på frågor och slutföra vissa uppgifter (t.ex. logga konsekvent i tre dagar eller läser en informativ artikel) tjänar du seriefigurer för att placera i blandad semester fläckar. Tecknad karaktärerna är söta, men de frågor de har svaret ber dig verkligen titta djupt på din ätstörning och återhämtning. Jag har bara slutfört de två första uppsättningarna med utklippsböcker och har redan blivit ombedd att byta vanligt äta störningsmyter, titta på faktorer som upprätthåller min ätstörning och hittar en lista över sätt att förbättra min kroppsuppfattning. Om du är villig att lägga in arbetet är det den här typen av läxor utanför terapirummet som verkligen kan göra en skillnad i din återhämtning.

Begränsa dig inte till specifika appar för ätstörningar

Egentligen är himlen gränsen när det gäller att välja appar på din telefon som kan hjälpa dig att återhämta dig från en ätstörning. Det finns fantastiska appar för att hantera ångest, spåra stämningar, erbjuda uppmuntrande ord och en mängd andra saker. Några damer jag är i en återhämtningsgrupp med pratade om appar nyligen och hade dessa förslag:

Period tracker: Om du är en kvinna, förnekar det inget att din menstruationscykel påverkar ditt humör, vikt, hunger och hur du känner i allmänhet. Att känna till din cykels detaljer kan hjälpa dig att känna igen mönster och är också viktig information att ha om du någonsin skulle behöva besöka en läkare om problem. Jag har funnit att spårning av mina hjälper mig att prata mig själv från "feta" dagar genom att inse att det bara är hormonell eller helt normal uppblåsthet som kommer att passera.

Målningsappar: Några av mina vänner är för närvarande besatta av Colorfy, en färgapp för iPhone. Jag är mer delvis själva penna och papper själv, men bekvämligheten med att ha en distraktion i fickan hela tiden kan inte underskattas.

12 Steg: Jag har en 12-stegsapp på min telefon som är avsedd för personer med alkoholism, men jag har funnit att jag har en daglig reflektion (jag kan helt enkelt ändra "alkoholism" till "ätstörning") ger mig uppmuntrande ord, en bön och kunskapen om att jag inte är ensam.

NAMI Air: En app som jag upptäckte nyligen är av National Alliance for Mental Illness och är en anonym supportapp där du kan dela dina erfarenheter och få stöd från andra människor. Jag gillar verkligen att den här är modererad och kommer inte att låta dig säga vissa saker som skulle utlösa andra.

Skulle jag fortfarande återhämta sig från min ätstörning utan dessa appar? Visst, men det gör det mycket lättare och hjälper mig att göra mina ätstörning återhämtning en prioritet. Om du har möjlighet att använda en app (eller fyra) för att hjälpa dig att återhämta dig från anorexi, bulimi, eller hetsätning, Jag skulle starkt rekommendera det.

Har du hittat några telefonappar som hjälper din ätstörning att återhämta sig?

Kommentera nedan och dela dina erfarenheter!