Fem sätt att övervinna ångest och imposter-syndrom

Att övervinna en typ av ångest som kallas imposter-syndromet verkar ofta omöjligt. Imposter-syndromet är en krossande ångest som kan plåga högpresterande individer, vilket gör dem rädda för att upptäckas som ett bedrägeri, en falsk, en falsk, en man eller kvinna som inte förtjänar att vara där han eller hon är. Denna ångest orsakar extrem stress och rädsla för misslyckande. Liksom all ångest kan imposter-syndromet reduceras betydligt och till och med helt övervinnas.

Det föregående inlägget, Ångest och imposter-syndrom: De kommer att räkna ut mig utforskar tecken och symtom på imposter-syndromet, hur det känns och hur det får människor att tänka på sig själva. Nu är det dags att ta reda på hur man kan övervinna imposter-syndromet.

För att övervinna imposter-syndromet, vet du vad du är emot

Att minska denna typ av ångest är särskilt utmanande. Liksom alla typer av ångest är den envis och djupt ingripen i psyken. Dessutom har den en extra krok: vanligtvis är människor som upplever imposter-syndromet ovilliga att försöka övervinna det. Det är inte så att de inte vill; snarare är de rädda för. De oroar sig för att om de slutar att vara anspända och oroliga för misslyckande kommer de att sluta prestera bra.

Att veta detta om imposter-syndromet hjälper faktiskt människor att bättre hantera det. Det finns tekniker och strategier för att övervinna ångest och imposter-syndrom som handlar mer om att förändra tankar, övertygelser och handlingar än om att bekämpa dem.

Hur man övervinner ångest och imposter-syndromet

Var och en av följande imposter-syndromhackar kan stå på egen hand och de kan användas i valfri kombination. Eftersom imposter-syndromet är motståndskraftigt mot allt som kan hota det eller värdet av sitt byte, är dessa utformade för att integreras i ens liv för att påverka kvalitetsförändringar över tid.

Övningen "Bra inte bra": Börja med uppgifter som är oerhört obetydliga och gradvis inkluderar större saker dem på ett sätt som är tillfredsställande, som får jobbet gjort utan att uppnå ett tillstånd nära perfektion (Länken mellan perfektionism och ångest). Med detta visar du dig själv att tillräckligt bra är det. Inget katastrofalt händer när du inte presterar perfekt.

Visualisera blommor; Var en blomma:

En blomma tänker inte på att tävla med blomman bredvid. Det blommar bara. - Sensei Ogui

Imposter-syndromet orsakar hög ångest och rädsla för att inte vara "tillräckligt bra" och inte mäter upp mot andra. Att lära sig att likna en blomma kan hjälpa dig att se att ditt värde är dig själv och vem du är. Ditt värde ligger inte i att vara mer doftande än eller lika färgstark som andra blommor. Överväg att rita en bild eller göra en collage av en mängd olika blommor och hålla den med dig för att påminna dig själv om att du kan vara precis som du är.

Lär dig att använda dina styrkor på nya sätt. Du är mer än dina mätbara prestationer. Upptäck mer om dig själv och vad du är bra på och använd dessa karaktärstyrkor på nya sätt inom olika områden i ditt liv (Fem karaktärsstyrkor för människor som lever med ångest). För en introduktion till karaktärstyrkor och en gratis inventering, besök VIA Institute on Character.

Fira: Imposter-syndromet och dess åtföljande ångest håller människor i överdriv. Människor som upplever imposter-syndrom tenderar att internalisera alla sina upplevda misslyckanden och brister. Fokus kvarstår på dessa negativa tankar. När samma person uppnår någonting har hon strävat efter att uppnå, men hon tenderar att borsta av det, minimera dess betydelse och gå vidare till nästa projekt som måste göras perfekt. Detta håller imposter-syndromet vid liv. Dessa prestationer, även små, är viktiga. Ta dig tid att fira dina prestationer på ett sätt som är meningsfullt för dig. Detta hjälper dig att internalisera det faktum att du är värdefull för vem du är, inte bara för vad du gör.

Spela. För någon som lever med imposter-syndromet är "slappna av" ett främmande begrepp eller ett ont, beroende på personen. Att försöka slappna av ökar oftast ångesten. Så istället för att koppla av, spela. Hitta något som får dig att skratta, som utökar dina horisonter. Upptäck vad du älskar och gör det. Du kommer att upptäcka att du fortfarande kan uppnå bra och förmodligen kommer att uppnå ännu bättre än tidigare, och du kanske bara upptäcker att du tycker att du är "tillräckligt bra", en person som är värdig din respekt.

Att övervinna ångest och imposter-syndromet är att utöka dina horisonter och öppna dig för möjligheten att du inte är en falsk, inte en falskt, och att du är "tillräckligt bra." Du kan vara bekväm med dig själv och fortsätta att utmärka dig medan du samtidigt njuter av ditt liv med mindre ångest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.