Villkorlig positiv hänsyn: Minska ångesten som du själv

Villkorslöst positivt hänsyn är något som kan minska ångest. Att betrakta oss själva positivt och ovillkorligt innebär, helt enkelt, att behandla oss själva fint och med vänlig respekt. När vi lever med ångest tenderar vi att förstora det vi uppfattar som våra brister, brister och förkärlek för att göra misstag. Vi tenderar också att fokusera på dessa och beröva oss själva för dem. När vi sluta slå oss själva och istället behandla oss med ovillkorligt positivt hänsyn kan vi faktiskt minska ångesten.

Ångest kan få oss att hata oss själva, och det är inte ovillkorligt positivt vad gäller

Ovillkorligt positivt hänsyn kan verkligen minska ångest, men det verkar inte alltid naturligt när vi lever med ångest. Det kan känns som om vi är maktlösa att minska ångest när vi inte har ovillkorligt positivt hänsyn till oss själva. De av oss som har upplevt ångest tenderar att vara ganska självkritiska. En betydande del av ångesten involverar negativa tankar som manipulerar sinnet. Med social ångest oroar vi oss oroligt över saker vi gör eller inte gör, eller säger eller inte säger. Ångest får oss att känna att vi aldrig är bra nog; det finns en stark

När ångest får oss att tro att vi aldrig är tillräckligt bra, är det vanligt att beröva oss själva och slå hårt etiketter på oss själva ("Jag är en idiot", "Jag är så löjlig", "Jag är ovärdig för det här, det eller det andra," etc.). Vi tenderar att vattna om våra misstag, dag och natt. När vi upplever ångest och avsky, vår tankar är inte alltid pålitliga.

Öva villkorslöst positivt hänsyn - att gå själv! - Att minska ångesten

Ångest är en mobbning, och det får oss att välja oss själva. Den goda nyheten är att oavsett hur intensiv ångest känns i slutändan, vi är starkare än vår ångest. Vi kan återfå kontrollen och dra bort från ångestens grepp.

Ett sätt att göra detta är att ta bort kraften. När det mobbar oss bygger det sin kraft. När allt kommer omkring, desto mer får det oss att tro att skräpet att vi är hemskt och ovärdig, desto mer ångest upplever vi. Ju mer ångest vi upplever, desto mer bryr vi och förminskar oss själva. Och på cykeln går.

För att minska ångestens handling genom att få oss att ogilla oss själva och bedöma oss själva hårt är det viktigt att vidta motsatta åtgärder. Anta en inställning av ovillkorligt positivt hänsyn till dig själv för att minska ångest.

Ovillkorligt positivt hänseende är ganska enkelt (men inte alltid lätt; det krävs övning). Det handlar om att acceptera dig själv och alla dina styrkor och svagheter. Det innebär också en icke-avgörande inställning till dig själv. Sluta berata dig själv för varje misstag eller fals. Vi gör dem alla. Ett misstag är helt enkelt ett misstag; det definierar inte vem du är eller märker dig med ett märke av skam. När det gäller dig själv positivt och villkorslöst innebär det också en hälsosam respekt. Var snäll och inte grym och äg vad du gör bra.

Att öva ovillkorligt hänsyn kan minska ångest. Genom att se dig själv i ett realistiskt, positivt ljus kan du ifrågasätta sanningen om de tankar som ångesten lägger i ditt huvud. När du slutar tro att allt ångest berättar förlorar ångest sitt grepp om dig.

Ställ in videon för mer om ovillkorligt positivt hänsyn och minska ångest.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook,Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.