Åtta sätt att lägre partiets ångest under sommarfirandet

Det är tiden på året för sommarfirande, och för att njuta av dem fullt ut skulle vi gärna sänka festångesten som ofta åtföljer kulan. Av många skäl kan fester, sammankomster och firande öka ångesten. Oavsett om det är rädslan som följer med idén att behöva komma med de rätta sakerna att säga, rädslan för att bli dömd, den tvingade interaktion med främlingar eller bekanta och familj som du är i konflikt med eller mer, sommarfirande kan leda till intensiv fest ångest. Lyckligtvis behöver du inte spendera säsongen i elände. Nedan finns åtta sätt att sänka festångest under sommarfirandet.

Att fira saker och ting i våra liv, stora och små, är en av de saker som förbättrar välbefinnandet. Men firandet kan också öka ångesten. Denna festångest är verklig, och den kan allvarligt begränsa eller förstöra vårt kul under sommarfirandet.

Sommarfirande kan leda till ångest, men vi kan sänka detta partiets ångest

Firandet betyder vanligtvis att gå ut ur vanliga rutiner, även om det bara är en kort stund. Sommaren överflöd av firande av prestationer, födelsedagar, bröllop, återföreningar och helgdagar, religiösa och sekulära. Firandet återupplöser oss. Det förnyar vår entusiasm. Det stärker de förbindelser vi har med varandra. Det ger oss både kul och avkoppling.

Så känslomässigt friska som de kan vara, kan firandet överväldiga oss och överstimulera oss. Steg bort från vanliga rutiner, medan det är viktigt för välbefinnande och en känsla av tacksamhet, kan vara stressande och utmattande. Dessutom kommer sommarfirandet ofta med brus, starkt ljus, fler människor, och därmed fler (och högre) samtal, svårt att motstå ohälsosamma livsmedel och en känsla av alltid att vara "på." Allt detta kan bidra till festångest och leda till irritabilitet, utmattning, ökad oro, besvärande fysiska symtom och överdrivna känslomässiga lågheter och toppar.

Åtta sätt att lägre partiets ångest under sommarfirandet

Sommaren, med sina många fester, kan verkligen vara rolig. Det skulle vara synd att undvika firandet, för de är verkligen bra för oss på många sätt. Tack och lov kan du ha din festliga tårta och bo bra också. Det finns sätt att hantera det på stressad och överväldig, överstimulerad känsla och minska ångesten mitt i en firande eller därefter:

1. Känna sig själv. Vad stör dig mest? Ljud? Crowds? Luktar? Socker? En specifik person? Olika saker stör olika människor. När du kan identifiera vad som är det mest besvärliga för dig, kan du vara vaken när du börjar känna effekterna.
2. Var anpassad till dig själv. Kan du känna en huvudvärk som kommer? Börjar du känner dig orolig och jitterig? Blir otålig? Att vara ditt eget själv vara sant. När du märker att din känsla av välbefinnande börjar minska, plocka upp signalerna som din kropp skickar och sköta dem.
3. Gör vad som får dig att må bättre. Om saker och ting blir för intensiva, gå bort. Gå ut för frisk luft, glid in i ett lugnt rum, eller sätt på annat sätt utrymme mellan dig och din omgivning.
4. Bär en musikspelare med öronsnäckor. När du går ut för en paus kan du spela avslappnande ljud eller musik som får dig att må bra. Det räcker ofta för att återställa så att du kan njuta av dig igen.
5. Andas. Du behöver inte ens gå någonstans för den här. Var du än är och ofta ta en serie långsamma, djupa andetag. Detta är lugnande för sinne och kropp.
6. Drick vatten. Våra kroppar längtar efter vatten. Soda och andra drycker vätsker inte helt, så de lämnar oss tröga. Dricksvatten hjälper oss att hålla oss fysiskt och känslomässigt väl.
7. Ät bra. Många av oss förknippar att fira med skräpmat. En eftermiddag, en kväll, en hel dag med betar på godis, chips etc. tar sin vägtull. Visst, njut av vissa saker och njut av dem, men inkludera också de hälsosammare erbjudanden som troligen är tillgängliga. Dina smaklökar kan bli besvikna, men de kommer över det. Och medan de kommer över det, kommer du att må bättre.
8. Fokusera på det positiva. Även under roliga sammankomster växer irriterande saker, människor och diskussioner upp. Dessutom kan du själv bli fel och säga eller göra fel sak. Istället för att låta de mycket mänskliga irritationerna förstöra din dag, fokusera på allt som går rätt, allt som du gör bra, snarare än vad som inte är så perfekt. Att fokusera på det positiva gör att det inte är så positivt mycket mindre och minskar ångesten ytterligare.

Att vidta små åtgärder för att upprätthålla välbefinnande under dessa intensiva sommarfirande går långt mot att sänka festångest. När vi utövar egenvård och tenderar att vår ångest kan vi njuta av oss själva och omfamna livet oavsett vad vi gör. Det är en anledning till glädje i och för sig att vi faktiskt kan lägga dessa åtta förslag att använda, sänka partiet ångest och njuta av firandet som följer med sommaren.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida,Google+, Facebook, Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.