Åtta sätt att stoppa en panikattack i sina spår

Även om det kan känna sig omöjligt att stoppa en panikattack är det inte (Hur man stoppar panikattacker). Panik är en extremt intensiv upplevelse av ångest som kommer på plötsligt och griper oss i en skrämmande skruv, som en gigantisk boa constrictor orm som slingrar sig runt sitt byte. Det är en naturlig instinkt att slå mot ormen som är en panikattack. Tyvärr förvärras kampen mot den bara panikattack symptom. Så vad hjälper? Här är åtta sätt att stoppa en panikattack i dess spår.

Panikattacker kan vara en del av panikångest, eller så kan de hända i samband med specifika stressorer och ångest. Hur som helst kan du stoppa dem i deras spår med dessa enkla strategier.

Åtta trick för att stoppa en panikattack i dess spår

1. Andas. När du känner att bröstet strammas, snurrar huvudet, ditt hjärta och din hud börjar svettas, med avsikt ta långsamma, djupa andetag. När din hjärna signalerar din kropp att den behöver panik, blir andningen automatiskt snabbare och grunt, vilket i sin tur bränsle till ökad panik. Syftet med djup andning räknar det fysiologiska svaret på ångest och panik.
instagram viewer
2. Använd eteriska oljor. Doft har en djup effekt på känslor. Andning i essensen av vissa växter, såsom lavendel eller kamomill, kan ha en nästan omedelbar lugnande effekt (Aromaterapi för mentala hälsotillstånd). När du kombinerar din luktkänsla med övningen av djup andning kan du stoppa panikattacker snabbt. Håll en sprayflaska lavendel eller kamomill till hands för att tappa luften eller en kudde. För att undvika panik när du är på språng, mätt en påse med eterisk olja och förvara den i en förseglad baggie. När en panikattack attackerar, kan du diskret ta tag i påsen och andas in den lugnande doften långsamt och djupt.
3. Hitta ett fokusobjekt. Oavsett var du är när ett panikattack börjar, leta efter ett enda objekt att fokusera på. En bild på en vägg, en klocka, ett föremål på en räknare eller något du kan koncentrera dig på hjälper till att bromsa panik. Studera form, struktur, färg, mönster och storlek och beskriv aktivt för dig själv. Om du gör det kommer du att dra dig från känslorna av en panikattack och stoppa den i dess spår (Använda objekt för att minska ångesten).
4. Flytta. Under en panikattack leder hjärnan blodflödet till de stora musklerna i kroppen som en del av kampen mot flygning. Använd det till din fördel. Lämna ett trångt utrymme och ta en promenad. Gå i en takt som känns bekväm för att få blodet att flyta ordentligt igen. Maximera denna strategi genom att andas djupt, använda din oljedoftande påse och fokusera på element i din omgivning. Lägg till ett element av distraktion med lyssnar på musik medan du flyttar.
5. Upprepa ett mantra. Mantraer fokuserar mycket som fokusobjekt. Att ha ett enda ord eller en kort fras för att upprepa för dig själv är ett rytmiskt sätt att distrahera hjärnan från panikens tillstånd. De mest effektiva mantraerna påminner dig om vad du värdesätter, till exempel fred, glädje, kärlek, eller namnet på en viktig person i ditt liv.
6. Drick något lugnande. Detta är en annan användning för kamomill och lavendel. Förtäring av dem i form av varmt eller kallt te lugnar sinnet och kroppen. Bär en termos av varmt eller iste med dig för att ha till hands när du behöver det. Vanligt vatten är också bra. Det reglerar kroppens system, hydratiserar till och med hjärnan och återställer wellness.
7. Spela ett matchande spel. Detta är ett bra sätt att använda alla dina sinnen för att dra uppmärksamheten bort från en panikattack och stoppa den i dess spår. En känsla i taget, lägg märke till något och koppla det till något positivt i ditt liv. Till exempel kan du säga till dig själv, "Jag hör trafik, och det påminner mig om den tiden min partner och jag åkte till staden."
8. Berata dig inte själv. När vi stöter på panikattacker tenderar vi att skylla oss själva, prata med oss ​​själva med hårda etiketter eller säga till oss att vi inte borde få panikattacker. Detta negativ självbehandling minskar inte ångest eller panik och gör det faktiskt värre. Låt dig istället och situationen helt enkelt vara utan bedömning, eller prata uppmuntrande med dig själv. Använder till exempel panikattacker före möten på jobbet? I stället för att förlita dig själv för detta, erkänner du att du fick det att fungera och att du gör vissa aspekter av ditt jobb mycket bra.

Panikattacker är fruktansvärda upplevelser. Att använda någon av eller alla dessa åtta strategier hjälper dig att stoppa en panikattack i dess spår.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina mentalhälsoromaner, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.