Tre viktiga färdigheter du behöver för att hantera missbruk

Jag vet hur hopplös och hjälplös du kan känna om du bor med en kränkande person. Missbrukare suger glädjen ur livet - eller åtminstone de försöker mycket hårt för att göra våra liv eländiga. Om du sitter fast och lever med missbruk hoppas jag att du är det planerar din flykt. Men ibland är det nära omöjligt att lämna nu, så du måste ta upp din missbrukares skit så bra som möjligt. För många misshandlade människor, ställa upp med det känns som att säga att det är okej för din missbrukare att behandla dig på det sättet. Att hålla fast för dig själv backfires, vara tyst backfires... det verkar inget sätt att lugna missbrukaren utan att kompromissa med vem du är.

Det är mycket viktigt att du hittar ett sätt att behålla din integritet trots missbruk. Men eftersom missbruk försöker förstöra din integritet och förvandla dig till ett monster som det, strider bara för att du rasar dagligen. Att slåss i striden på din missbrukares villkor kommer inte att fungera; förutom att agera som dem kan få dig att tänka mindre på dig själv. Tänk på vad beteenden får dig att må bra om dig.

Idén att hantera missbruk ökar våra känslor av empowerment och fatta våra egna beslut om hur vi agerar, vad vi tänker och hur vi känner. Alla vill må bra om sig själva och du kan må bättre om dig själv även om du lever med en livsugande missbrukare.

Kontrollera hur du agerar, tänker och känner

Det finns tre färdigheter du kan odla för att ställa dig själv på vägen för empowerment.

1. Dike.
2. Skratt.
3. Lösgöra.

Jag slår vad om att jag måste förklara de stegen bättre.

Dike (Ändra hur du agerar)

Gräva konversationen. Sluta delta i vilken kommunikation som helst som gör att du känner dig orolig, arg eller ledsen. Du har åtminstone tre val för hur du kan gräva konversationen:

1. Du kan berätta för din missbrukare att du är obekväm och sedan gå bort.
2. Du kan gå bort utan att säga något.
3. Du kan stanna kvar i missbrukarens närvaro, men stäm helt ut vad de säger.

Alternativ 3 är det värsta valet eftersom det är svårt att bita tungan när någon ligger och rasar mot dig och ännu svårare att tyckas lyssna när du inte är det. Men du kanske inte har möjlighet att lämna konversationen eftersom du är ett barn, sitter fast i bilen eller är rädd för vad som kommer att hända om du går bort. Om du måste stanna kvar i missbrukarens närvaro, kan du dra bort konversationen genom att följa dessa tips.

Skratta (ändra hur du tänker)

Skratt bryter spänningen och tillåter ditt sinne att skilja sig från vad din missbrukare just sa eller gjorde. Skratta är lättare om du övar den teknik som beskrivs i Lossa från Verbal Abuse Hypnosis MP3, ett ljud här på bloggen.

• Tänk på hur löjligt din missbrukare lät när han / han sa dessa saker till dig. Vilket skämt han / hon är att stå där och pipa bort nonsens och förväntar dig att du ska tro det!
• Eller tänk på hur dumt du brukade vara för att ta din missbrukares kommentarer till hjärtat.
• Tänk på det galnaste, roligaste du såg på YouTube någonsin.
• Eller bara le och tänka på var skrattet börjar i kroppen. Om det börjar i ditt hjärta, föreställ dig det där och låt det flyta. Om skrattet börjar i magen, kom ihåg hur det känns och släpp det!

Du får välja vad du tycker och vad du tror hjälper dig att kontrollera dina känslor. Nej, verkligen - jag menar det här: Du får välja vad du tycker även om dina känslor känner sig våldsamma oroliga från missbruk som inträffade för sekunder sedan. Så skratta för att bryta den stava som hänger över dig och gå vidare till nästa steg.

Lossa (ändra hur du känner dig)

När spänningen lämnar din kropp genom skratt, kommer du att hitta det mycket lättare att lossna från evenemanget och din missbrukare. Släpp det. Oavsett vad han sa eller gjorde, föreställ dig att det flyter bort som en ofarlig ballong.

Säg till dig själv att du har gjort det värsta, att du fortfarande är du och det är okej att någon annan i världen inte uppskattar dig. Det stinker att den som minskar dig är din make, mamma eller vem som helst, men du vet att din missbrukare har ett problem som du inte kan fixa för dem. En bra stans eller skrik in något mjukt och obrytbart kan hjälpa dig att bli av med den negativitet som finns kvar i din kropp eller själ.

Släpp din önskan att korrigera vad din missbrukare sa. Släpp din önskan att argumentera, nit-pick eller återgå till konversationen senare. Hämta din dagbok och skriv om

• vad hände nyss
• hur du hanterade det
• och hur du känner dig nu.

Det är okej om du fortfarande känner dig arg, sårad eller ledsen! Men nu kommer du att kunna skriva om dessa känslor utan att de tar över dig. Skriv om vad ett ryck din missbrukare är eller hur du önskar att han / hon skulle ändra hur han / hon behandlar dig. Tänk på hur du kände dig när du gick bort från konversationen och om det kändes bemyndigande eller inte. Vad skulle du göra annorlunda nästa gång?

Nu när du har huvudet rakt kan du utforska händelsen från början till slut och tänka på vad du gjorde rätt och vad du vill prova nästa gång.