Ångestsjukdomar: Kan du förfalska det tills du gör det?

Ångestbesvär kan tyckas stänga människor, bundna av för mycket oro och frusen i rädsla. "Fake it 'to you make it", är ett stycke vänliga (ish) råd som är avsedda att motivera och uppmuntra. I huvudsak försäkrar människor att de inte behöver känna sig trygga för att gå framåt. "Fake it tills you make it" säger att det är möjligt att stå upp och gå oavsett vad. Finns det sanning i detta, särskilt när det gäller ångestbesvär?

När jag gick på forskarskolan förberedde mig på att bli rådgivare sa en professor en gång till vår klass att vi snarare än att oroa oss för att öva med klienter, bara skulle förfalska det tills vi klarar det (Att förfalska förtroende när det inte är säkert kan bygga självkänsla). Klassen som helhet upplevde betydande ångest, och det verkade osannolikt att vi bara kunde förfalska oss ur ångest och till framgång. Varför skulle hon till och med föreslå något så grunt?

Varför förfalskas för att du gör det kan hjälpa ångestproblem

Eftersom det händer så kan "falska det tills du gör det" hjälpa ångestbesvär. Konceptet kommer från den terapiteknik som kallas

Tanken är att handlingar är viktiga, och när människor börjar agera annorlunda börjar de tänka och känna annorlunda, och de blir annorlunda. "Fake it tills you make it" är då ett sätt att tillåta oss att göra vidta åtgärder trots förlamande ångestbesvär.

Varför förfalskas till dig att det inte alltid hjälper ångestproblem

Att göra vad du skulle göra om ångestbesvär inte var i vägen är en underbar idé, och "förfalska det tills du gör det" kan hjälpa dig att övervinna ångest, ibland. Även om du agerar som om ångeststörningar inte är på ditt sätt hjälper det att lära hjärnan att ångest inte behöver vara ansvarig, har tekniken dess gränser.

Som alla som lever med ångeststörningar vet, ormar oroligheterna genom hjärnan, vrider sig runt våra tankar och injicerar dem med sitt giftiga gift. Ångest gör att vi tänker alltoch med ångest centrerar våra tankar på rädsla, oro och förstoringen av våra egna brister.

"Fake it 'to you make it" ber människor att ignorera de oroliga tankarna och agera som om de inte finns. När allt kommer omkring ångestbesvär, våra tankar är inte pålitliga hur som helst, så varför inte bara ignorera dem?

Ångestsjukdomar tar "vanlig" rädsla och oro till en ökad nivå, vilket påverkar tankar, känslor och beteenden; alltså kan ångeststörningar vara försvagande. Ibland kan "falska det tills du gör det" göra att människor med ångest stör sig bättre. När du försöker agera trots ångestbesvär kan ångest bli framträdande och intensifierad.

"Fake it 'to you make it" kan känna just det - falskt. När fokus ligger på idén att handlingen är en fars eftersom ångest fortfarande är närvarande, snarare än på det faktum att åtgärder vidtas, "känna det till du gör det" känns ihåligt och inte arbete.

Bör du förfalska tills du gör det med ångestsyndrom?

Det finns giltighet för båda sidor av argumentet. "Fake it 'to you make it" kan hjälpa dig att börja vidta åtgärder. När du tar ännu små steg börjar du ha framgång. När du har framgång förändras dina tankar och känslor positivt (5 Karaktärstyrkor för människor som lever med ångest). När alla handlingar, tankar och känslor börjar förbättras minskar ångeststörningarna. Ändå "falska det tills du gör det" kan vara oerhört svårt när du lever med en eller flera ångestbesvär.

Överväg att experimentera långsamt. Vilken sak skulle du helst vilja ändra? Vilka små steg kommer du dit? Välj ett steg, ett som du känner dig bekväm med, och oavsett hur liten, vidta åtgärder. Fake it tills du gör det i det här området, och du kommer bara att vara lite närmare förbjuda ångestbesvär från ditt liv.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina mentalhälsoromaner, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.