Hur man hanterar självstigma under semestern

Så lika spännande som semestersäsongen kan vara, det kan också få upp självstigma om psykiska hälsoproblem. Att spendera mer tid med vänner och familj kan leda till mycket jämförelser som kan orsaka skam om ens ställning i livet. Som någon som hanterar psykiska hälsoproblem känner jag ibland som ett misslyckande eftersom jag tycker att jag borde göra så mycket mer, men psykisk sjukdom har kommit i vägen. Att hantera självstigma med mental hälsa är alltid svårt, och helgdagarna tenderar att vara särskilt svåra.

Undvik självstigma under semestern

För att förbli mentalt friskt under semestern är det viktigt att ta upp känslor av självstigma när de kommer upp för dig. Identifiera situationer som får dig att bli överväldigande skam eller förlägenhet för din psykiska sjukdom är ett av de första stegen för att skydda dig själv från negativa effekter av självstigma under semestern.

Detta betyder inte att vi måste undvika alla obekväma situationer under semestern. Det betyder helt enkelt att vi ger oss mer medvetenhet om varför dessa situationer gör oss obekväma och öva oss på att sätta vår mentala hälsa först när dessa omständigheter uppstår.

Avböj självstigma under semestern

• Rikta konversationer bort från dig själv. Under semestermöten kan det snabbt leda till känslor av otillräcklighet att behöva prata för mycket om ens nuvarande situation. I stället för att helt dra sig tillbaka kan det hjälpa till att omdirigera konversationen till den andra personen genom att ställa fler frågor om hans eller hennes liv.

• Lämna tidigt om du behöver också. Semestermöten kan snabbt tömma din energi, särskilt om du inte är van vid att spendera mycket tid i sociala situationer. Även om det är viktigt att försöka att inte isolera under semestern, behöver du verkligen inte vara den första som kommer och den sista som lämnar. Försök att ordna ett sätt att lämna tidigt om du börjar känna för överväldigad eller utmattad.

• Hitta sätt att minska semester stress. Även med potentiellt mer ledigt arbete kan semestern vara långt ifrån vilsam. Det är oerhört viktigt att sakta ner mitt i liv och rörelse. Att hitta enkelt sätt att minska semester stress är avgörande för att ta hand om din mentala hälsa. En sak som till exempel kan frigöra mycket tid är att handla online för gåvor snarare än att hantera stressen i köpcentra och varuhus.

• Gör en lista över saker du är stolt över. Att spendera mer tid med andra människor kan leda till skamkänslor om vi börjar jämföra våra liv med de vi anser vara mer framgångsrika eller sammansatta. När skamkänslor uppstår hjälper det till uppdatera våra tankar genom att komma ihåg prestationerna och delar av våra liv som vi är stolta över. Att bilda ett hälsosammare perspektiv på oss själva är avgörande för att bekämpa självstigma under semestern.

• Kom ihåg vad du är tacksam för. Tacksamhet är ett kraftfullt verktyg för mental hälsa och glädje. Som att komma ihåg det vi är stolta över, att komma ihåg det vi är tacksamma för är ett snabbt sätt att få ett mer positivt perspektiv på våra liv. Att känna sig tacksam lämnar mindre utrymme för att skämmas.

Läs mer om att hantera självstigma under semestern

Även om det kan vara svårt att slå tillbaka självstigma under semestern, är det viktigt att komma ihåg att du inte är ensam i kampen. Se videon nedan för att lära dig mer om hur du klarar av självstigma under semestern.