Jag är ledsen - vad sa du?

Gör din ADHD-hjärnan stämma ut och har svårt att uppmärksamma din bästa vän som har bjudit in dig till kaffe för att förklara varför hon bröt upp med hennes kärlek? Två meningar i hennes sorgliga historia, ditt sinne har vandrat. Du hatar att erkänna det, men du är uttråkad. Hon tar för lång tid för att komma till saken. Du känner att du har hört allt förut - hon delade vägar med en annan pojkvän för bara tre månader sedan. Senare på dagen stämmer du ut igen - men på kontoret. Och precis som du känner som du är få saker gjort på ett arbetsprojekt berättar din chef dig om ditt nästa uppdrag, och du börjar känna dig rädd att du inte kommer att kunna utföra det. Du blir bunden av rädsla och du zoner ut.

Slå inte dig själv

Du är inte konstig, kall eller oförskämd. Du har ADHD. Din hjärna fokuserar på förbindelserna och förhållandena mellan saker mer än på specifika bitar av information, så du kommer sannolikt att driva bort från en enda tanke till en komplex webb av känslor och idéer. Slå inte dig själv och känn dig inte hjälplös på grund av det. Här är några hållstämda strategier som har hjälpt mig lära mig

hur man fokuserar och vara en bättre lyssnare.

Engagera högtalaren och din hjärna

När ditt sinne drifter under en konversation, be personen att upprepa det hon just sa. Om du ber med förtroende uppfattas din förfrågan vanligtvis som en komplimang. Den andra personen tror att hon sa något så viktigt att det skulle sägas igen. Du kan till och med säga henne att ditt sinne drev. Säg, "Jag började tänka på vad du pratade om, och jag behöver att du upprepar det sista du sa. Jag vill inte missa någonting. ”

Att upprepa för dig själv, under ditt andetag, vad den andra personen säger kan ibland hålla ditt sinne i flödet av konversationen.

Knäpp i huvudet något när personen pratar och bekräfta för dig själv att du är uppmärksam. Se högtalaren i ögat. Upprepa ibland vad talaren sa för att visa henne och du att du lyssnar.

[Gratis nedladdning: 6 sätt att behålla fokus (när din hjärna säger "nej!")]

Fokusera på talarens mun, som om du läser hennes läppar och berätta för dig själv: ”Jag måste bara fokusera lite längre. Jag kan göra det."

Hantera distraktioner

Om du känner att en känsla distraherar dig från det som sägs, bör du notera känslan snabbt och skicka din uppmärksamhet till högtalaren. Löfte dig själv att du kommer att hantera dina känslor senare.

Om du blir hungrig eller trött på att sitta, eller om huvudet gör ont, berätta för dig själv att du tar hand om det så snart som möjligt. Om din konversationskamrat är en god vän eller en familjemedlem, kan du säga: "Jag vill höra vad du säger, men min mage murrar. Kan vi få ett mellanmål medan vi pratar? ”

Om musik, den bullriga konstruktionspersonalen tvärs över gatan eller ett överhettat rum hindrar dig från att uppmärksamma, be om att stänga dörren eller flytta till en annan plats.

[5 sätt att bli en bättre lyssnare]

Lär dig att fixa

Spela med något - ett gem eller ett armband - eller klottera på ett papper för att hålla dig vaken under konversation eller ett långt möte. Studier har visat det fidgeting kan öka årvågenheten.

Om du känner att du blir uttråkad, skrynkla tänderna, vrida tårna på insidan av din sko eller gör något annat som påminner dig om att vara uppmärksam. Om du känner personen väl, säg, ”Jag förstår verkligen vad du säger. Jag är angelägen om att veta vad som hände härnäst. ”

Sist, men inte minst: Undvik tråkiga situationer - och människor, när det är möjligt.

[Fidgeting - Det är inte bara för barn]

Uppdaterad 19 oktober 2019