Hur man hanterar både ångest och irritabilitet

Ångest och irritabilitet är ofta kopplade. Har någonsin dagar då, utöver känsla trådbunden och orolig, du känner dig irriterad och irriterad över nästan allt - och alla? Ångest har ett sätt att förvandla detta till ett växande problem. I stället för att känna sig irriterad och gå vidare, gör ångest människor oroade över konsekvenserna av saker de gör eller säger när de är irriterade och skapar skuldkänslor. Skuld ökar ångest, och irritation över hela situationen bygger. Detta känns som en oundviklig skräck, men du kan undgå denna cykel av ångest och irritabilitet.

Anslutningen mellan ångest och irritabilitet

Ångest involverar bland annat automatiska negativa tankemönster. Ångest påverkar hur vi tolkar världen omkring oss. Typer av negativa tankar som är vanliga vid ångest inkluderar:

• Katastrofiserande eller antagande att det värsta kommer att hända
• Svartvitt tänkande eller allt-eller-inget tänkande där glada medier inte finns
• ”Bör” uttalanden eller införa regler för dig själv eller världen
• Mindläsning eller tro att du vet vad andra tänker om dig
instagram viewer
• Hårda självetiketter eller kalla dig otäcka namn
• Bo på negativa, lägger mer vikt på "nedgångar" än "ups"

Detta tänkande påverkar våra interaktioner med de omgivande, och det påverkar våra känslor. Dessa tankemönster orsakar och ökar både ångest och irritabilitet. När du antar att det värsta kommer att hända, eller när du säger till dig själv att du inte borde vara en så dålig partner, till exempel, är det perfekt att du känner dig orolig och irriterad.

Kopplingen mellan ångest och irritabilitet är logisk, men du behöver inte fastna i dessa tankar och känslor. Det är möjligt att minska både ångest och irritabilitet.

Hur man hanterar ångest och irritabilitet

När du är frustrerad av ångest och irritabilitet kan du prova dessa tekniker för att förbättra din dag.

Lägg märke till och acceptera: Ställ in dina tankar, känslor och fysiska sensationer. Acceptera dem som tillfälliga biprodukter av irritabilitet och ångest, men köp inte in dem eller låt dem få dig att tro att de är en permanent del av din dag.

Kom ihåg vem du är: Vad med dig själv gör dig stolt? Hur vill du vara i det här ögonblicket?

Tänk på dina val: Vi kan inte alltid kontrollera vad som händer runt oss, och vi kan verkligen inte kontrollera andra människor, men vi kan kontrollera våra egna reaktioner på världen omkring oss och inom oss. Vi är aldrig riktigt utan val. Vad är dina val i din nuvarande situation?

Spela teater: Vad kan du göra för att målmedvetet vänd ditt humör? Vad en sak kan du göra för att öka din känsla av kontroll nu?

Ansluta:Att ansluta med andra, särskilt om du kan dela lite skratt, går långt mot minskad irritabilitet.

Vi är mänskliga, ofullkomliga människor som lever ofullkomliga liv. Vi upplever ångest och irritabilitet, men vi är inte slavar för dem. Det är möjligt att minska både ångest och irritabilitet.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.