5 tips för att öva medvetenhet

January 10, 2020 11:28 | Miscellanea
click fraud protection
Mindfulness kan hjälpa om livet är för skyndat och du tappar kontakten med nuet? Lär dig att öva uppmärksamhet. Här är fem tips för att hjälpa dig göra det.

Att öva medvetenhet är så viktigt eftersom vi lever i en frenetisk värld och livet kan vara en mycket lång tur. Detta lämnar fönstret öppet tillräckligt för att stressfaktorer dagligen ska påverka ditt välbefinnande. Det dummer din förmåga att resonera, känna och var lyhörd i nuet och lämnar dig meningslöst att fungera på autopilot. Jag har varit där, du har varit där. Men ingen vill stanna där. Varför? Det kan skapa en intern ström av stress och minska lyckan. Vad ska man göra? Om du inte redan har börjat resan börjar du öva medvetenhet med dessa fem tips.

Mindfulness hjälper dig att gå hem till nutiden. Och varje gång du åker dit och känner igen ett tillstånd av lycka som du har, kommer lyckan. ~ Thich Nhat Hanh

Mindfulness är helt enkelt utövandet av är uppmärksam till här och nu medan det utspelar sig. Det är närvarande där du är och omfamnar det utan bedömning. Det är aktivt engagerat i din nuvarande upplevelse snarare än att vara mind mindless att komma ihåg vad som hände eller vänta på vad som kan dyka upp.

instagram viewer

Fem tips för att öva medvetenhet

Låt oss komma igång med din strävan efter medvetenhet. Här är fem tips som hjälper dig att sakta ner, ansluta till nuet och ta reda på vad du tänker och hur du känner och svarar, nu.
Är ditt liv skyndat? Förlorar du kontakten med vad som händer i nuet? Lär dig att öva uppmärksamhet. Här är fem tips för att hjälpa dig göra det.

  1. Lär dig mer om mindfulness. Dyk in i forskningen om mindfulness och utbilda dig själv.
  2. Hitta ett lugnt ställe. Se till att det är avkopplande och bekvämt. Sitt tyst och fokusera på nuet.
  3. Koncentrera dig om din andning. Blunda. Ta ett långt djupt andetag. Andas långsamt ut och andas sedan in. Upprepa tills du känner dig lugn.
  4. Var alert. Var medveten om dina tankar, känslor och omgivningar.
  5. Fastställa en fokuspåminnelse. Som en påminnelse om att hålla dig fokuserad, lyssna på lugnande havsljud eller ljud som slappnar av dig. Ett ljud kan ha en kraftfull emotionell inverkan på sinnet och hjälper dig att tänka tydligt.

Mindfulness är inte svårt, vi behöver bara komma ihåg att göra det.~ Sharon Salzberg

Skyndar du dig för att avsluta viktiga ärenden och ansvarsområden? Har du hittat att du tappar kontakten med vad som händer i nuet? Kommer du ihåg att du körde till jobbet idag?

Du kan också hitta Dr. Savion på henne hemsida, Google+, Twitter, edin och Facebook.

Författare: Sydney Savion, D.Ed.