Hur man använder tankegång för att förbättra självkänslan

Vad är tanketvist? Vem ska prova det? Hur fungerar tanketvist? Läs den här artikeln om du vill lära dig mer om fördelarna med tanketvist.

Varför jag behöver öva tankestridning

När negativa tankar uppstår tar vi dem ofta till nominellt värde med en passiv inställning. Men om vi försöker bestrida negativa tankar, kan våra tankar om oss själva eller en situation förändras oerhört.

Jag har flera gånger hört ordet troddedisputation från min terapeut. Han märkte att de flesta saker jag sa om mig själv var negativa. Jag sa att jag var dum, ful och hopplös. Jag trodde verkligen dessa tankar, och de var väldigt ohälsosamma. Dessa tankar saboterade min självkänsla och avbröt min förmåga att leva upp till min fulla potential.

Hur ser tankestridning ut?

Min terapeut utmanade mig att använda tanketvist och bestrida sanningen om mina negativa tankar. Så jag skrev ned följande tvister.

• Trots att jag inte är smart i alla ämnen är det okej. Jag är kunnig med datorer och är bra på kommunikation.
• Jag fick min högskoleexamen. Därför måste jag vara något smart.
instagram viewer
• Jag tycker inte att jag ser attraktiv ut eftersom jag lägger för mycket tid på att jämföra mitt utseende med andras. Om jag slutar jämföra mig, ser jag min egen skönhet.
• Jag har känt mig hopplös tidigare, men jag gjorde fortfarande prestationer. Jag kommer att fortsätta att uppnå nya saker i framtiden. Därför är jag inte hopplös.

Skriva om hur mina tankar var inte sanna hjälpte lite, men det förändrade inte min önskan att bli bättre. Så jag bestred mina tankar ännu mer genom att tänka på deras värde. Jag skrev följande tvister.

• Trots att jag skulle vilja vara smartare är det inte nödvändigt. Jag är en hård arbetare och en entusiastisk elev. Dessa attribut räcker.
• Trots att jag skulle vilja se riktigt vacker ut, är det inte det viktigaste. Min karaktär kan hjälpa mig att sticka ut.
• Även om jag skulle vilja ha åstadkommit fler saker i mitt liv nu, min livet är ett pågående arbete. Jag fortsätter att lära mig och växa varje dag.

Tvist dina egna tankar

Var det någonsin en tid då någon i ditt liv sa till dig att du var det för hårt för dig själv? Om så är fallet, vilka tankar gick igenom dig? Försök att komma ihåg några negativa tankar som du kan bestrida. Att identifiera tankar att bestrida är det första steget för att skapa ett nytt perspektiv på dig själv och livet i allmänhet.