Hur man studerar när du har ADHD: 5 ADHD-studietips

ADHD kan göra skolan och att studera frustrerande, särskilt om du inte vet hur du studerar när du har ADHD. ADHD har inget med intelligens att göra, men ibland klarar inte människor sig så bra som de vill i skolan.

De ADHD: s påverkan på skolprestanda skapar problem och utmaningar med:

• Fokusera och uppmärksamma
• Organisera och förblir organiserad (arbete är ofta ofullständigt eftersom det var förlorat eller missat)
• Rusa (vilket leder till slarviga misstag)
• Tålamod (att ge upp är frestande när du studerar tar så lång tid och är så svårt)

När du föreställer dig att behöva spendera all din tid på att studera bara för att försöka hålla sig flytande, kan det vara frestande att sluta studera helt. Vad händer om du kunde göra mer än att bara trampa vatten och du inte behövde spendera 100 procent av din tid på att slå böckerna? Forskning indikerar att när det gäller ADHD behöver du inte nödvändigtvis studera längre, bara du behöver studera annorlunda (Dolin, n.d.). Allmänna strategier och specifika tips visar hur du gör just det.

Allmänna ADHD-studiestrategier

Det finns några åtgärder du kan vidta för att göra din studieupplevelse mer positiv och framgångsrik. Skräddarsy dessa för att passa din unika personlighet.

• Välj din miljö och plats med avsikt istället för att plocka ner var som helst. Ta också bort distraktioner och gör belysningen och ljuden gynnsamma för dina studiebehov.
• Utveckla en regelbunden rutin så att du blir en konsekvent studieplan och ett mönster. Studera ungefär samma tid varje dag så att du åtar dig att göra det snarare än att skjuta ut det tills det är för sent (ADHD-vuxna: Förbättra tidhanteringsfärdigheter).
• Tillsammans med dina ABC: er får du massor av ZZZ: er. Din hjärna behöver sömn för att fungera, och det är under sömnen som den bearbetar ny information. Genom att granska testmaterialet strax före sänggåendet kan du stärka ditt lärande.

Dessa allmänna ADHD-studierstrategier ger en ram för ditt studerande. Det finns också specifika tips för hur du studerar om du har ADHD.

5 ADHD-studietips

Dessa tips kan hjälpa dig att veta hur man studerar för en examen när man har ADHD samt göra allmän läxor. De är testade och riktiga tekniker som har hjälpt elever med ADHD att lyckas.

1. Skapa en daglig studieplan. Använd ett väggdiagram, markeringskort eller datorutskrift för att skapa ett schema för dina dagliga läxor. När börjar du? När tar du pauser? När du känner till dina uppgifter och tester lägger du till dem i ditt dagliga studieprogram så det är specifikt och håller dig på rätt spår.
2. Schemalägga ofta, korta (mindre än en timme) studieövningar dagligen. Att försöka klämma eller ha maratonläxor fungerar inte för någon, och det är särskilt hemskt för komforten och lärandet för någon med ADHD.
3. Ta pauser för drifttid. Detta ökar fokus och uppmärksamhet. Få lite fysisk aktivitet under dina pauser. Motion, även korta perioder av det, förbättrar fokus, humör och verkställande funktioner som organisering och planering. Yoga och Tai 'chi är särskilt bra för ADHD, eftersom du fokuserar på både kropp och själ (Dolin, n.d.)
4. Ge dig själv socker. Detta kan verka förvånande med tanke på all information om socker som finns där ute. Hjärnan behöver glukos för att fungera, och om din glukosnivå sjunker medan du studerar kommer fokus och retention att vara svårt. Att smutta långsamt på äppeljuice eller en sportsdryck medan du studerar kommer att driva din hjärna. Håll dig borta från läsk, eftersom det har för mycket socker.
5. Göra dofter av saker. Studier har visat att hjärnan skapar förbindelser mellan vad det lär sig och dofter som finns vid tidpunkten för lärandet (Dolin, n.d.). Att använda eteriska oljor, till exempel en diffusor eller brännare, medan du studerar och sedan placerar samma doft i din säng medan du sover kan faktiskt stärka anslutningarna i hjärnan.

Dessa tips är utformade för att vara en del av din långsiktiga strategi för akademisk framgång och livssucces. Tänk på läxor som en del av en hälsosam livsstil som leder dig till dina mål. Använd dessa 5 ADHD-studietips för att komma igång och hålla dig igång, och du kommer att vara en framgångsrik expert på hur du studerar när du har ADHD.