Mindfulness-färdigheter för bipolär störning

Livet med bipolär störning ger en slags intensitet med det så att mindfulness-färdigheter för bipolär störning kan hjälpa. De höga och låga bipolära störningar kan vara svårt att hantera. Om du lever med bipolär störning är mindfulness-färdigheter ett bra sätt att hjälpa dig att observera och spåra ditt humör så att du bättre kan hantera symtom när du märker förändringar.

Varför använda Mindfulness-färdigheter för bipolär störning?

Det finns fantastiska mentalhälsofördelar med att öva medvetenhet enligt Harvard Medical School som anges i 15 Fantastiska Mindfulness-fördelar. Mindfulness hjälper oss att komma i kontakt med våra tankar, känslor, sensationer och upplevelser. Den ökade känslan av anslutning till oss själva kan vara till hjälp genom att hjälpa oss att känna igen förändringar i vårt humör eller störningar i våra tankeprocesser. Ju förr vi märker dessa förändringar som kan komma med bipolär störning, desto snabbare kan vi vidta åtgärder för att försöka hantera symtom. Mindfulness kan minska stress och ångest, liksom hjälp med depressiva episoder

Enkla Mindfulness-färdigheter för bipolär störning

Att lägga till mindfulness i dina rutiner behöver inte vara tidskrävande. Börja med fem minuter varje dag. Hitta en plats som är tyst eller där du kan fokusera och koppla av. Sitt dig, gör dig bekväm och prova några av dessa korta övningar.

• Observera. Vissa människor gillar att börja med andningen eftersom det är ett enkelt sätt att förankra dig själv. Lägg märke till att du andas in och andas ut. Känn din kropp expandera och sammandras när du andas djupt. Notera de upplevelser du känner.
• Beskriva. När du har gjort några observationer, ta några mentala anteckningar om vad som händer för tillfället. Beskriv vad du kan se, höra, lukta eller känna. Sitter du ute? Kan du känna solens värme på huden? Kan du höra fåglarna kvitra?
• Icke-dom. Det är lätt att fatta snabba bedömningar och reagera på dessa bedömningar när vi fångade in våra känslor. Att öva på icke-reaktivitet innebär att du är medveten om dina tankar och känslor, trevliga och inte så trevliga, utan att fästa en bedömning till dem. Låt dina känslor komma och gå. Det finns inget behov av åtgärder här, som kommer senare. Fokus är att öka din självkunskap.

Om du märker att ditt sinne vandrar eller att du kämpar för att koncentrera dig från början, oroa dig inte. Mindfulness-meditation är en praxis, så fortsätt. Övning ger färdighet.

Hitta Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr,

Geralyn Dexter är rådgivare, författare och förespråkare för mental hälsa. Hon har en Master of Science in Mental Health Counselling och arbetar för närvarande med en terminalexamen i Counselling Psychology. Hon brinner för psykoeduktion, ökar mentalmedvetenheten, minskar stigma och hjälper andra på sin resa till wellness. Hitta Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, och tumblr.