Vintervädret kan vara så deprimerande

Vintern kan vara så deprimerande, eller hur? Jag bor i den stora kanadensiska norr. Tja, inte för långt norrut. Jag bor faktiskt nära Toronto, som ligger bara en timme norr om Buffalo. Fortfarande, på vintern blir nätterna ganska trånga långa och de ofta tiderna under noll dagar är gråa och snöiga och rent deprimerande. Vintern kan vara deprimerande för, citat... vanligt... person. För mig, med tanke på min vardagliga kamp för att hålla kronisk depression i fjärd, kan vintern vara som en tickande tidsbombe som väntar på att blåsa min annars ömtåliga stabilitet till helvete.

Tidigare har jag skrivit om hur öva på positivitet, bli involverad i en välgörenhetsorganisation (eller volontärarbete) och undvika din depression triggers kan hjälpa till att sprida depression. Men ibland, på vinterns döda, behöver jag några fler hjälpare.

Tre tekniker för att bekämpa vinterdepression

Det finns tre viktiga tekniker som jag använder vintertid.

1. Jag tar D-vitamintillskott.
2. Jag använder en SAD (Säsongseffektiv störning) lampa i 30 minuter på morgonen.
instagram viewer
3. Jag öppnar gardinerna / persiennerna hemma och på jobbet.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "Av Keerati, med tillstånd av freedigitalphotos.net"][/rubrik]

Även om det inte är definitivt eller vetenskapligt bevisat, D-vitaminbrist har kopplats till depression. D-vitamin kallas ibland solsken-vitaminet eftersom vi får det från exponering för solen. När dagarna blir korta på vintern, två små D-vitaminpiller (2 000) IU) är ett viktigt försvar mot min depression.

SAD, eller säsongseffektiv störning, kan drabba någon. För mig, en person med kronisk depression, är SAD-säsongen (oktober till april) som att se en tornado i fjärran, komma rakt för mig men jag kan inte komma undan. Så jag gick till min läkare och fick ett recept på en SAD-ljusterapilampa (t.ex. fototerapi). Jag köpte min uppkopplad för knappt 200 dollar, vilket (tack och lov) mina anställningsförmåner delvis betalade. Varje morgon under den mörka säsongen vaknar jag upp, slår på min lampa och gör mig redo för arbete. Det lyser på mitt ansikte och in i mina ögon och ger mig hopp.

Slutligen ser jag till att jag öppnar gardiner och persienner runt huset och på jobbet. Det verkar nästan motproduktivt med tanke på de gråa himlen och regnet som snart kommer att bli snö. Fortfarande är all exponering för naturligt ljus nyckeln till att bekämpa depression under vintermånaderna.

Vintern kan vara så deprimerande. Depression kan vara så utmattande. Dessa tre enkla och (relativt) billiga tekniker hjälper mig genom en mycket lång, mörk säsong. Jag hoppas att de kan hjälpa dig också.