ADHD-tonåringar: Hjälp för svårigheter i skolan och sociala färdigheter
För ADHD-tonåringar är här tips om att förbättra sociala färdigheter, plus att hantera problem med skolan, läxor och tidshantering.
Att vara tonåring är tillräckligt tufft, men att vara tonåring med ADHD kan orsaka många fler svårigheter. För tonåringar är det mycket viktigt att vara en av publiken och passa in. Att känna sig annorlunda kan vara smärtsamt. När du når tonåren vill du också börja visa din självständighet och börja lösa dina egna problem. Dessa tips kan hjälpa dig att börja hitta lösningar på många av de vanliga svårigheter som tonåringar med ADD / ADHD tycks uppleva.
Dessa tips kan hjälpa dig att börja hitta lösningar på många av de vanliga svårigheter som tonåringar med ADD / ADHD tycks uppleva.
Sociala färdigheter tips
Låt dina vänner veta att du har ADHD. Även om det kan vara pinsamt att berätta för dem, kan det vara mindre pinsamt i det långa loppet om du glöm viktiga detaljer, kör alltid sent eller känner att du måste förklara eller täcka för glömska.
Om du har svårt att uttrycka dina känslor eller idéer, be familjemedlemmarna att hjälpa dig att träna. Försök läsa ett avsnitt från en bok och vänd dig på att sammanfatta vad du läser samt diskutera vad du tycker om den. Detta hjälper dig att öva dina egna färdigheter och se hur andra kommunicerar.
Gå med i klubbar eller efter skolaktiviteter. Ju fler människor du är, desto mer övning kommer du att ha i att prata med såväl kamrater som vuxna.
Fråga frågor. När du försöker prata med någon, ställa frågor för att ta reda på vad de är intresserade av.
Om du har svårt att läsa människors uttryck och kroppsspråk, be om hjälp med andra familjemedlemmar. Även om det låter kornigt, kan rollspel och agera olika situationer och diskutera dem hjälpa dig att vara beredd när olika situationer dyker upp.
Lär dig avslappning och djupa andningstekniker för att lindra ångesten som kan vara närvarande i sociala situationer. Använd dessa tekniker för att hålla dig lugn och ta dig en stund att fokusera på vad du vill säga.
Be folk upprepa vad de har sagt om du glömmer. Det är bättre att be dem upprepa det än att svara på en fråga som inte är relevant för konversationen.
Ställ frågor under en konversation, desto mer interaktion, desto mer kommer du att hålla dig intresserad och fokuserad.
Respektera andras utrymme. Ställ inte för nära dem att de känner sig stängda i och stå inte så långt bort att de känner att du undviker dem.
Använd ofta ögonkontakt under samtal.
Läxfärdigheter
Försök att slutföra dina läxor på dagsljus. Vissa studier indikerar att det tar längre tid att genomföra samma uppgift på natten.
Skapa flashcards för dig själv när du studerar för ett test. Dessa gör att du enkelt kan dela information i små segment.
Använd en uppdragsbok. Lita inte på ditt minne för att hålla reda på vad du behöver komma ihåg. Du kan också prova att använda en fackbandspelare (du kan behöva få tillstånd från skolan för att använda detta) och du kan tala dina uppgifter och vad du behöver komma ihåg. Du kan också använda det här hemma för att spela in vad du behöver komma ihåg att göra i skolan nästa dag.
Skapa ett utrymme för dig själv att slutföra dina läxor. Håll det här området så rörigt som möjligt och ha tillbehör, som pennor, pennor och papper, lätt tillgängliga.
Be din familj att respektera dina läxor och inte ta förnödenheter eller flytta föremål så att du inte använder läxtiden för att organisera dig själv varje dag.Använd en kartong för att hålla alla dina lösa papper i. När du gör dina läxor varje dag, töm dina böcker, ryggsäck, fickor etc. med lösa papper och lägg dem i lådan. När du behöver gamla papper för skolan, vet du exakt var du hittar dem.
För långsiktiga projekt, dela upp i små bitar och skapa ett schema för att slutföra varje artikel. Håll ditt schema på väggen i ditt läxaområde (använd en vit tavla eller anslagstavla på väggen) så att du varje dag kan se vad som måste slutföras mot ditt projekt.
Slutför de svåraste läxorna, eller ämnet du gillar mest först och få det ur vägen. Om du sparar detta för sist kan du dra ut resten av dina läxor för att försena det.
Förvara en lista över klasskamrater och deras telefonnummer i ditt studieområde så att du kan ringa om du har glömt uppgiften eller har frågor om vad som ska slutföras.
Ta en kort paus varje halvtimme för att sträcka dig och återgå till jobbet. Var noga med att begränsa din paustid till 5 minuter och se till att du inte börjar titta på TV under pausen.
När du studerar för ett test ska du läsa sammanfattningarna av avsnitt och kapitel innan du läser själva kapitlet. Detta hjälper dig att fokusera på huvudidéerna i kapitlet.
Tidsplanering
- Skapa ett schema för din dag: vilken tid du går i skolan, vilken tid du kommer hem, hur lång tid det tar dig att slutföra dina läxor, hushållssysslor och arbetstid. Därifrån kan du bestämma hur mycket ledig tid du har och schemalägga din dag så att allt kan slutföras.
- Gör en lista över saker du vill göra. När du befinner dig sitta och titta på TV i timmar eller bara göra ingenting och vara uttråkad, använd din lista för att ändra din tid till produktiv tid.
- Sätt mål för vad du vill uppnå. Gör dina mål specifika. Till exempel, "Jag vill tjäna lite pengar" är inte ett mål, "Jag vill tjäna $ 50,00 för att köpa ett nytt par skor" är ett mål. Det är mycket lättare att nå ett mål när du har något specifikt i åtanke.
- Dela upp dina dagliga aktiviteter i kategorier och bestäm prioritet för varje kategori.
Att genomföra läxor är en prioritering, att träna är en prioritet. Att umgås i köpcentret är det inte. Ställ in dina aktiviteter baserat på deras prioritering. - Ställ in tidsgränser för dig själv. Om du behöver slutföra hushållssysslor, ställ in en tidsgräns och arbeta sedan med att slutföra dem inom tidsgränserna.
- Använd en datumbok eller en handdator för att hjälpa dig hålla reda på ditt ansvar och planera dina dagar baserat på vad som måste göras. Om du gör detta kommer det att ge mycket tid att göra det du vill göra.
- Håll så mycket rutin som möjligt på din dag. Att veta vad du behöver göra och när du behöver göra det hjälper dig att göra mer.
- Förvara lager till dina sysslor eller läxor på ett ställe. Att behöva organisera dig själv varje dag kan slösa mycket tid. Att hålla leveranser på plats hjälper dig att utföra uppgiften snabbt.
- Uppskjut inte. Förhalning orsakar förlorad tid.
- Ta dig tid att genomföra en uppgift korrekt första gången. Att behöva göra om ditt arbete igen kan slösa bort tid.
Skola
- Om du har en studiehall tillgänglig för dig under en klassperiod eller efter skolan, använd den och dra nytta av en lugn tid att studera och slutföra läxor. Om du är i ett klassrum fullt av studenter som slutför arbete, kan du också gå med och slutföra ditt.
- Ta anteckningar under lektionen. Detta kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på det material som lärs ut.
- Använd din uppdragsbok för att hålla listor över saker att göra. Gör inte listor på pappersrester, annars kan du förlora dem eller glömma bort dem. Gå in i vanan att fylla i en lista med saker att göra varje kväll för vad du vill åstadkomma nästa dag.
- Prata med dina lärare om din ADHD och hur det påverkar ditt arbete. Be om deras hjälp på områden där du har problem. De kommer att vara mer villiga att hjälpa om de förstår att du försöker övervinna snarare än att göra ursäkter.
- Sitt framför klassrummet
Detta hjälper dig att fokusera på lektionen och gör att du kan uppmärksamma och minimera distraktioner. - Var redo. Om du ständigt går på klass oförberedda, köp en låda med pennor och förvara dem i ditt skåp. Köp flera små anteckningsböcker för fickstorlek. Om du upptäcker att du inte har en penna och papper varje morgon, använd en liten anteckningsbok för fickstorlek och ta en penna från skåpet.
- Om du hamnar varje dag hemma utan de böcker som behövs för att slutföra dina uppdrag, använd olika metoder för att komma ihåg vilka böcker du ska ta med dig hem. En elev använde olika färgade pappersremsor för varje klass och skulle hålla en i varje bok. Om han behövde ta med den boken skulle han ta ut papperet och lägga den i fickan. I slutet av dagen behövde han bara kontrollera fickan för att se vilka böcker han skulle ta med hem. En annan elev skulle skriva klassen för att komma ihåg. Han skrev M för matematik, E för engelska, etc. När han var i sitt skåp hade han på sin hand vilka böcker han hade läxor i.
- Hitta en partner som hjälper dig. Hitta någon du litar på och arbeta bra med för att hjälpa dig att vara fokuserad under dagen. Ha en hemlig signal som de kan ge dig om de ser att du har tappat fokus.
- Rengör ditt skåp varje fredag. Gå in i vanan att ta hem alla lösa papper i ditt skåp varje fredag. När du kommer hem kan du sortera igenom för att se vad du behöver och ordna papper. Att ha ett rent skåp hjälper dig att vara organiserad och vara beredd.
- Fråga skolan om att få hem en extra uppsättning böcker. Du kommer inte att behöva bära dina böcker fram och tillbaka och kommer aldrig att glömma dina böcker hemma eller på skolan.
En del av detta kommer från böckerna av Chris A. Zeigler Dendy: Tonåringar med ADD och Undervisning av tonåringar med ADD och ADHD.
