Lider du av perfektionism?

Säg du någonsin saker till dig själv som: Jag borde ha kunnat göra det här. Jag kommer aldrig att få det här rätt. Om jag var mer som dem, skulle jag må bättre? Dessa är osäkra och ohälsosamma tankar som många yrkesverksamma skulle kalla perfektionistiska tankemönster. Dessa tankar är som mobbingar, skjuter ner positiva effekter, diskonterar fakta och får dig att känna att du aldrig kommer att bli "tillräckligt bra" oavsett vad du gör.

Identifiera perfektionism, perfektionistiskt tänkande

Enligt kognitiv beteendeterapi (CBT) är det första och kraftfullaste steget i förändring att känna igen din felaktiga tro. Dessa oroliga tankar centrerar ofta kring vad du saknar, jämför dig själv med andra, fokuserade på framtida händelser eller rädsla för misslyckande. Medvetenheten om dessa tankar gör att du kan stoppa, bedöma, prata tillbaka och skapa ett mer realistiskt, logiskt uttalande som bygger dig upp och inte leder dig ner.

Verklighetskontroll: Perfekt är inte möjligt

Bestäms ditt värde av materialistiska varor, prestationer eller prestationer?

Verklighetskontroll: Du dör inte med dina skor eller ditt sparkonto. Dessa saker spelar ingen roll i det långa loppet. De som befinner sig på sin dödsäng berättar om sina relationer med andra, livslektioner och deras inverkan på världen. När du lägger tonvikt på kläder, bilar, hus, professionella titlar eller priser, distraherar det dig från din inre sanning, den verkliga du. Tillfällig lycka kan komma från dessa saker, men det är troligtvis bara tillfälligt.

Om du tycker att du säger "När jag har _____ (bil, idealvikt, lägenhet, dräkt, jobbtitel) kommer jag att må bra om mig själv." Fråga dig själv var kom denna tro från? Är det verkligen sant eller kommer jag att känna mig bättre ett ögonblick och sedan hitta något annat att fixera på?

Antar du att andra dömer dig? Bryr du dig för mycket om vad andra tycker eller behöver andras godkännande för att må bra om dig själv?

Reality Check: Du kan inte kontrollera någons tankar. Du kan bara styra din egen. Om du försöker ditt bästa och dina avsikter är positiva, "borde" det räcka. Problemet är att många blir hårdbundna från början för att förlita sig på andras åsikter för att skapa sitt eget värde. Fråga dig själv: "Varför bryr jag mig vad andra tycker? Är det något jag fick upp för att tro saker? "

De mest självsäkra och självmedvetna människorna sätter sina behov och intressen först. Säg till exempel att du vill ta en spirituell yogaklass och dina vänner tycker att det är nötter. Den självsäkra personen kommer att acceptera att det är deras åsikt och fortfarande göra det de vill göra. De släppte dessa domar och jämförelser.

Är dina förväntningar högre för dig själv än de skulle vara för någon annan?
Verklighetskontroll: Du kanske har växt upp att tänka, om jag arbetar hårt och ställer höga förväntningar, blir jag glad. Låt oss verkligen tänka på det här. Titta på självsäkra, självförsäkrade, glada människor du känner. Känner de sig nöjda med var de är och vad de har åstadkommit eller flyttar de snabbt till nästa projekt? De flesta människor som har hög självkänsla och känner sig nöjda med olika aspekter i livet, ställer förväntningar på att de kan möta och sedan ompröva. Att jaga något långt från din räckvidd skapar ångest och negativa tankar, vilket kan få dig att känna dig mindre säker.

Hur man hanterar perfektionism, perfektionistiskt tänkande

Erkänna och övervinna omöjliga perfektionsdrivna och ohälsosamma tankestilar med motsatser

Istället för: Jag borde vara lika bättre på det här.

Ersätta med: Jag gör det bästa jag kan med tanke på omständigheterna.

Istället för: Jag måste göra detta rätt, annars kommer de att tro att jag inte kan.

Ersätta med: Alla gör misstag och behöver ibland hjälp, jag är mänsklig.

Istället för: Jag kommer att röra mig, om jag inte kan göra det rätt kan jag lika gärna ge upp.

Ersätta med: Om jag tar ett ögonblick och delar upp det i små steg kanske jag kan känna mig mer säker och fokuserad.

Om du befinner dig fastnat, sluta fokusera på de stora sakerna. Titta på det positiva i ditt liv. Du är omgiven av så mycket bra, men vårt samhälle förutsätter att vi alltid vill vara perfekt eller behöver nästa bästa sak. Sanningen är att när du kan reflektera över tidigare positiva resultat och vad du har just nu kommer dina tankar att bli mycket mer positiva och ditt behov av perfektionism kommer att försvinna.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.