Självvård för efterverkningarna av en panikattack

Efterverkningarna av en panikattack inkluderar sällan omedelbar lättnad. Leva med svår ångest och panikstörning innebär att ständigt vara vaksam - för vanliga händelser, speciella händelser, människor och själva vår ångest. Vi oroar oss och tittar, vill kontrollera vad vi kan och åtminstone förutsäga resten. Det är delvis det som gör en panikattack så svår att uppleva. När panikattacken slutar börjar efterverkningarna av en panikattack.

Under en panikattack genomgår vi ett antal skrämmande fysisk ångestsymptom. Problemet är dock inte slut när attacken slutar. För många av oss upplever en panikattack oss i överdriven ångest - även efter att panikattacken är över.

Vi känner oss stressade, oroliga och rädda för nästa attack. Vi kan också uppleva känslor av depersonalisering eller dissociation. Att prioritera egenvård omedelbart under efterverkningarna av en panikattack kan hjälpa till att lindra dessa symtom och få oss tillbaka till oss själva så snabbt som möjligt.

Hur man hanterar efterverkningarna av en panikattack

• Delta i din favorit-självvård-rutin så snart som möjligt. Oavsett om det tar en långsam promenad runt en sjö, koppla av i ett varmt bad, smutta på en kopp varmt te eller leka med ett husdjur, finns det otaliga enkla, praktiska självvårdstekniker som vi kan använda för att lugna oss under efterverkningarna av en panikattack. Medan omständigheter ofta hindrar oss från att utöva våra favorithandlingar om egenvård omedelbart efter en attack, kan du njuta av det så snart som möjligt bidra till att minska eventuella kvarstående känslor och symptom.
• Hitta en egenvårdsteknik som du kan öva i efterföljderna av en panikattack. Panikattacker inträffar på obekväma platser där att lämna inte är ett riktigt alternativ: läkarmottagning, arbete, i bilen etc. Att hitta en egenvårdsteknik som fungerar för dig och som kan användas var som helst kan hjälpa till att skingra dem känslor av dissociation, depersonalizationoch rädsla som ofta hänger i efterverkningarna av en panikattack. Min favorit är att använda en lugnande aromaterapirulle på min nacke och tempel. Jag älskar hur det luktar, och praxis att lägga på det lugnar mig. Det är också bekvämt eftersom jag kan bära rullen var som helst. Att läsa en favoritbok, titta på en favoritbild eller ringa någon speciell är andra idéer för att under självgående ta hand.
• Fokusera på det närvarande. Att fästa vår uppmärksamhet på nutiden är en kraftfull grundteknik som kan lugna våra oroliga sinnen och få lättnad efter effekterna av en panikattack. Om du befinner dig på en kaotisk eller bullrig plats kan du försöka rikta uppmärksamheten på det mest lugnande. Kanske är det ljudet från en vattenbrunn som rinner i rummet eller synet av ett träd som svänger i vinden utanför. Använd dina sinnen för att fokusera på den ena saken medan du andas djupt. Om allt omkring dig är för högt eller för intensiv för att vara avkopplande, prova att ge dig själv en mini-handmassage, fokusera på dessa känslor istället.

Att öva på dessa tre tips om egenvård under efterverkningarna av en panikattack kan hjälpa till att återställa vår självkänsla och frigöra extra stress och ångest orsakad av attacken.