Depression: Vad man ska göra åt det
Självterapi för människor som tycker om att lära sig själva
VAR ARBETT ELLER LÅTT DEPRISERADE
Deprimerade människor är arga människor som inte erkänner det för sig själva. De tenderar att säga ingenting när de ska säga: "Gå ur min väg!"
Ilska är en naturlig känsla som uppstår när något är i vårt sätt. Vi blir förmodligen åtminstone lite arga ungefär 20 gånger varje dag.
När vi agerar på vår ilska säger vi: "Jag räknar, och vad jag vill ha är viktigt."
När vi inte vidtar åtgärder säger vi: "Du räknar, det gör jag inte."
Att ignorera vår ilska kan få oss att tro att ingen räknas och ingenting betyder något.
BIOLOGI ELLER PSYKOLOGI?
Professionals debatterar om major depression är biologisk, psykologisk eller båda.
Alla håller med om att all depression, mild till svår, visar behovet av bättre egenvård. Och att lära sig att ta bättre hand om oss själva är terapiens syfte.
HUR MYCKET ÄR FÖR MYCKET?
Du har förmodligen hört: "Vi blir alla deprimerade ibland." I den mån detta är sant är det sorgligt reflektion av vår skuldridda kultur, men det är inte en återspegling av någon biologisk benägenhet till att vara deprimerad.
Varje depression är ett problem, och depression som regelbundet inträffar är ett allvarligt problem. Om förslagen som ges här inte hjälper kan terapi påskynda saker avsevärt.
VÄGEN UT
Om du sällan är deprimerad, läs detta avsnitt för allmänna idéer om självförbättring.
Om du ofta är deprimerad, arbeta dig nedanför följande lista en idé åt gången. Spendera så mycket tid på varje artikel som du behöver. (Även veckor eller månader om det behövs.)
Fortsätt med det tills du har slutfört varje uppgift. (Se "Vad du lär dig.")
EN SÄT STEGMETOD FÖR ATT FÖR ATT RIDA AV DEPRESSION
1) Lägg märke till hur utbredd ilska är.
Gör bara din vanliga dag och lägg märke till varje gång du ser till och med det minsta tecknet på ilska hos människorna omkring dig.
Vad du kommer att lära dig: Du kommer att se att ilska är normal och att det uppstår ungefär 20 gånger varje dag.
2) Lägg märke till hur säker ilska kan vara.
Lägg märke till hur människor använder sin ilska för att få vad de vill och hur sällan de "får problem" för det.
Vad du kommer att lära dig: Du kommer att se att vissa människor nästan alltid får arga svar från andra när de uttrycker sin ilska, men de flesta inte. Bestäm dig för att lära av dem som inte gör det.
3) Gör en lista.
Skapa en lista på papper över de bästa exemplen du kan hitta på hur människor runt omkring dig använder sin ilska effektivt. Sätt en asterisk på de exempel du gillar mest. Lägg märke till hur ofta dessa människor får vad de vill när de uttrycker sin ilska.
Vad du kommer att lära dig: Du kommer att visa dig själv hur säker ilska kan vara. Du ser att alla har sin egen unika stil för att uttrycka ilska, och att vissa av dessa stilar känns rätt för dig att använda. Du lär dig att människor som uttrycker sin ilska får vad de vill ha mycket oftare än människor som inte gör det.
4) Identifiera din egen arga plats.
Lägg märke till den fysiska känslan du känner dig när du blir arg ("tight axel", "spänd mage", "smärta i bröstet" eller vad som helst). Lägg märke till att du får samma känsla varje gång du är arg - och att den varierar från mycket lätt till mycket stark beroende på hur arg du är. Bli bra på att märka även den allra minsta känslan av ilska.
Vad du kommer att lära dig: När du har gjort den här uppgiften kommer du alltid att veta när du är arg, hur stark din ilska är och hur mycket energi du har att hantera varje ilska-inducerande situation.
5) Börja uttrycka din ilska mer.
Börja uttrycka din ilska mer och mer, baserat på vad du har lärt dig om hur andra uttrycker sin ilska. Lägg märke till vad som händer med din depression.
Vad du lär dig: Ju mer ilska du använder, desto mindre deprimerad kommer du att känna.
6) Fortsätt att experimentera med att uttrycka din ilska.
Fokusera på de resultat du får. Jämför vad som faktiskt händer med vad du trodde skulle hända. (Med andra ord, jämföra verkligheten med dina läskiga fantasier.)
Vad du lär dig: Alla kommer att lära sig att deras läskiga fantasier är mycket värre än vad som händer i verkligheten. De flesta kommer att lära sig att deras läskiga fantasier baserade sig på barndomsverkligheter, inte på vuxna verkligheter. Alla kommer också att lära sig att de känner sig mycket bättre när de använder sin ilska energi (även om de inte får vad de vill!).
HUR DU ÄNDRAR
När du inte längre är deprimerad kommer du att känna dig starkare, mer energisk och mer entusiastisk.
Du kommer att ha ett förnyat intresse för alla typer av nöje.
Dagliga problem kommer fortfarande att finnas där, men de stör dig mycket mindre.
Och du börjar hitta möjligheter där du bara hittade problem.
Hur dina förhållanden kommer att förändras
Dina relationer kommer att förbättras oerhört bara för att du är mindre deprimerad.
Alla kommer att njuta av att vara med dig mer på grund av din energi och spontanitet.
ÖVRIGA ARTIKLAR
Den här artikeln är den andra i en tvådelad serie. Ser: Depression Problemet
Titta också efter artiklar om ilska, motivation, disciplin etc.
Leta efter idéer om hur man undviker depression i varje artikel!
Njut av dina förändringar!
Allt här är utformat för att hjälpa dig göra just det!
Nästa: Healing från sexuella övergrepp: en strategi
