3 tips för att hantera stigmatisering av tankar

Trots mina bästa ansträngningar och allt jag gör fångar jag mig ibland stigmatiserande tankar relaterade till mental hälsa och människor med mental sjukdom. Jag är säker på att andra också gör det, särskilt de som kan vara nya inom den mentala hälsosfären. Det finns steg vi kan vidta för att hantera de stigmatiserande tankarna för att vända dem och minska deras frekvens.

Tankar som stigmatiserar mental sjukdom är inte alltid avsiktliga

Vi är mänskliga. Oavsiktliga stigmatiserande tankar händer. Men det befriar oss inte från ansvar ("Varför okunnighet inte är en ursäkt för psykisk hälsa Stigma").

Oavsett om du redan är nedsänkt i kunskap om psykisk hälsa eller bara lära, kan du ha fångat själv har en orättvis tanke om psykisk sjukdom eller någon som du inser passar in i mental hälsa stigma. Jag vet att jag har det. Det är alltid en överraskande upplevelse och jag hamnar skyldig - men att känna mig skyldig ensam gör inte någonting. Det är vad vi gör med den skyldigheten att lära oss att förändra eller hantera de tankar som gör skillnad.

3 saker att fråga sig själv om att stigmatisera tankar

1. Var hörde jag / lärde mig detta? Mental hälsa-stigma kommer vanligtvis från två platser: daterade idéer och mediebilder (fiktiva och icke-fiktiva) av personer med psykisk sjukdom ("3 Mental mentalness Myths Common in Fiction"). Fler saker att tänka på i dessa fall är vad som kan forma dessa idéer och vilka motiv berättelsen har för att presentera psykisk sjukdom på det sätt som den är. Till exempel kommer daterade idéer från en brist på förståelse för psykisk sjukdom totalt sett, hur det påverkade människor och vad det betydde för personer med det.
2. Är det sant? Tänk på den här frågan när du har kommit fram till ursprunget och varför de kan existera. Om du inte är säker på om något är sant eller a psykisk sjukdom myt, ta lite tid att leta mer information eller prata med någon som har en psykisk sjukdom.
3. Hur kan det påverka någon annan? För mig är detta den viktigaste frågan. De andra två, även om de är viktiga, är typ av abstrakt genom att de föreställer mental sjukdom. Denna fråga för den till den verkliga världen. Försök att sätta dig själv i andras skor ("Vad mental sjukdom har lärt mig om empati"). Hur skulle du känna om någon hade en felaktig idé, någon form av fel idé, om dig? Särskilt en som målade dig i ett negativt ljus? Att veta hur stigma drabbar människor med psykisk sjukdom kan definitivt hjälpa när det gäller att hantera stigmatisering av tankar.

Som sagt, vi är mänskliga, och på toppen av att göra misstag, kommer våra tankar inte alltid att bli perfekta. Jag läste någonstans att de negativa tankarna som dyker upp i våra huvuden ofta är de saker som vi har lärt oss eller som har programmerats in i oss, liknande propaganda. När vi möter dessa tankar är det upp till oss att stoppa och överväga dem. Med dessa tips och praxis kan vi bli bättre på att hantera våra stigmatiserade tankar och göra positiva förändringar.

Laura Barton är en skönlitterär och icke-fiktion författare från Niagara-regionen i Ontario, Kanada. Hitta henne på Twitter, Facebook, Instagram, och Goodreads.