En plan för förebyggande av återfall är avgörande för återhämtning av missbruk

Det är av avgörande betydelse att du har en plan för förebyggande av missbruk återfall när du har slutfört ett program för beroende av beroende. När du går till behandling kommer du att få terapi, stöd, utbildning, livs- och hanteringsförmåga och andra potentiellt livräddande behandlingar för att hjälpa dig komma igång med återhämtning. Medan alla dessa saker är avsedda att förbereda dig för att åka hem igen och gå vidare med ditt liv, kan det vara svårt när du är där och det är där en solid förebyggande plan för återfall kan hjälpa.

Att vara beredd att hantera triggers och känna till dina återhämtningsmål kan hjälpa dig att undvika återfall. Om du har en solid plan för förebyggande av återfall kan du ha styrka att skjuta bort triggers och hålla dig borta från droger eller alkohol som skickade dig till behandling. Åtgärder mot förebyggande börjar i behandlingen - i själva verket är alla framsteg som du gjort i beroendebehandling avsedda att arbeta för att förhindra framtida återfall.

Människor behöver en plan för förebyggande av återfall, även efter beroende av behandling

En plan för förebyggande av återfall är mycket viktig för någon som har börjat återhämta sig och förblivit avstängd från sitt val av läkemedel. Återfallsfrekvensen är hög och det finns många orsaker till att återfall uppstår. Några av dem är:

• Att inte ändra människor, platser och saker i din sociala miljö
• Underliggande psykiatriska eller psykologiska problem som inte har behandlats
• Stannar inte i behandling tillräckligt länge
• Livsstressorer som inte hanteras korrekt
• Större förändringar i livet som äktenskap, skilsmässa, nytt jobb, död i familjen etc. som inträffar för snart efter behandlingen

Kanske är den största bidragande faktorn till återfall att tro att genomföra ett behandlingsprogram för beroende är tillräckligt för att förbli ren och nykter på lång sikt. Det kan inte vara längre från sanningen. Ett program för återhämtning måste pågå efter behandling. Om du inte gör det kommer du att ha stor risk för återfall. Att ha en plan för förebyggande av återfall kan hjälpa dig att hålla dig fast förankrad i din återhämtning.

Så här skapar du din plan för förebyggande av återfall

Din plan för förebyggande av återfall kan vara så enkel eller så komplex som den behöver vara för dig. Du kan skriva en omfattande steg-för-steg-guide för att hantera triggers som du vet kommer att komma upp - en lista med möjliga utlösande scenarier med en potentiell lösning för att hantera dem - att hålla med dig som referens när du behöver den. Eller så kanske du bara behöver tala om vad du planerar att göra när du utlöses till en älskad eller terapeut.

Oavsett metod du väljer finns det några viktiga komponenter som ofta leder till återfall som du bör tänka på när du gör din plan:

• Att känna till tecken på återfall - Det finns många saker som kan utlösa människor i återhämtning, specifikt för varje individ. Till och med innan du lämnar behandlingen är det bra att identifiera vad människor, platser eller saker kan utlösa dig och få dig att vilja använda eller dricka igen. Att identifiera dina specifika utlösare och hur du kan hantera dem är ett bra första steg i din förebyggande plan för återfall.
• Förstå tidigare återfall - Om du har återkommit tidigare eller försökt upprepade gånger att sluta använda eller dricka utan framgång, är det viktigt att titta tillbaka och upptäcka vad det var som skickade dig tillbaka med hjälp av. Att förstå vad som fick dig att återfalla tidigare och att kunna identifiera dina egna personliga tecken på återfall kan visa sig vara användbart för att förhindra framtida återfall.
• Att veta var du kan hitta support snabbt - Att ha en lista med stödjande människor på plats och till hands när du känner dig sårbar är till stor hjälp. Du kan inkludera stödjande kära, vänner som är i återhämtning, din sponsor, din terapeut eller läkare eller en lista med 12-stegs mötetider för varje veckodag.
• Skapa en lista över hälsosamma och roliga aktiviteter - Att vara i återhämtning gör att du kan hitta aktiviteter och passioner att spendera tid på. Det kan vara saker du tyckte om innan ditt beroende eller nya som du aldrig haft möjlighet att prova. Hitta sätt att fylla din tid med denna typ av aktiviteter. De hjälper dig att hantera stress som ofta är en föregångare till återfall.

Att ha en plan för förebyggande av återfall kan inte garantera att du inte kommer att återfalla men det gör att du är bättre beredd att hantera triggers på ett hälsosamt sätt. Det finns väldigt få personer i återhämtning som inte upplever en sårbarhet för återfall vid någon tidpunkt efter att ha blivit nykter. Om du har rätt plan för förebyggande av återfall kan förhindra dig från att nå punkten för återfall och hålla dig på återhämtningsvägen.

Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för mental hälsa medvetenhet och återhämtning av beroende och är en återhämtande alkoholist själv. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.