Är jag deprimerad eller bara ledsen?

Hur avgör du om du är deprimerad eller bara ledsen? Navigera känslor medan du återhämtar sig från mental sjukdom är oerhört knepigt. För mig bröt psykisk sjukdom helt min interna känslomässiga kompass. Innan jag upplevde depression kunde jag identifiera känslor som sorg, oro och glädje ganska lätt. Men efter det jag upplevde depression, blev det nästan omöjligt att skilja mellan depression och sorg eller nervositet och ångest. Trots att jag har återhämtat mig i flera år är detta fortfarande en av mina största kamper som människa. Lyckligtvis alla dessa år i terapi har lärt mig några saker, och jag skulle vilja dela dem med dig.

Depression vs. Sorg

När jag först började på väg mot återhämtning, trodde jag att det skulle vara lätt att se skillnaden mellan depression och sorg. När allt kommer omkring Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar, Femte upplagan (DSM-5) har mycket specifikt kriterier som definierar depression, så allt jag behövde göra var att kontrollera om mina känslor uppfyller kriterierna. I så fall var jag deprimerad, och om inte, så var jag ledsen. Men alla som har behandlat psykisk sjukdom under lång tid vet att det inte är så enkelt.

Varje person upplever sin psykiska sjukdom på ett unikt sätt. Riktlinjerna som anges i DSM-5 är bara det: riktlinjer. Det är inte svåra och snabba regler, och det tog inte lång tid för mig att inse att jag fortfarande kunde vara mycket deprimerad utan att uppfylla alla kriterier. Det största för mig är att jag ofta upplever depression som inte varar hela två veckor, som beskrivs i DSM-5. Men min erfarenhet, oavsett hur kort, fortfarande uppfyller de flesta av de andra kriterierna och går långt utöver vad jag skulle anse som normal sorg. Under åren har jag utvecklat mina egna definitioner för vad som utgör depression och sorg, och även om min interna känslomässig kompass är fortfarande väldigt tentativ och osäker, det blir lite tydligare när jag lär mig att validera mina unika upplevelser i världen.

Depression vs. Sadness: Kom ihåg att etiketter är avsedda att vara användbara

Trots att jag har spenderat mycket tid på att definiera mina upplevelser med depression och sorg, och det har varit till hjälp i viss grad, det finns också tillfällen då det har varit enormt skadlig. Ibland blir jag så förbrukad av att märka min erfarenhet att jag glömmer att etiketter bara hjälper oss hantera problem, de kan inte lösa dem alla på egen hand. Det är som att en del av min hjärna tror att om jag kan korrekt identifiera vad jag upplever, så kommer den att försvinna.

I själva verket hjälper mig att veta vad som händer bara välja rätt verktyg för att hantera situationen. Det betyder att ibland om du känner dig fast och osäker på om du upplever en känsla eller symptom på psykisk sjukdom, det är mindre bra att besätta över en etikett, och mer användbart att bara prova några klagningsmekanismer och se om något hjälper. Något jag har arbetat mycket med i terapi är att komma ihåg att målet inte är att vara "rätt" utan att vara frisk. Som jag nämnde tidigare är varje persons upplevelse av psykisk sjukdom unik, och till och med de professionella kriterierna för diagnos är egentligen bara riktlinjer.

Hur ser du skillnaden mellan dina vanliga känslor och dina symtom? Har du tyckt att etiketter är till hjälp? Dela din erfarenhet i kommentarerna.