Vilka positiva mantraer främjar mental hälsa?

Positivitet mantraer kan vara inspirerande och helande när du har att göra med mental sjukdom. Oavsett om du har ett diagnostiserat psykiskt hälsotillstånd eller bara försöker förvisa negativa tankar, kan ord hjälpa dig att koppla till dina mål och ambitioner. Vetenskap visar att mantraer, när de upprepas ofta, faktiskt kan lära om din hjärna och hjälpa till att återställa ett hälsosammare tankesätt. Men vad är positiva mantraer och hur främjar de mental hälsa?

Vad är positiva mantraer?

Positivitet mantraer är upprepade ord eller fraser som uppmuntrar positivt tänkande eller hjälpa meditation. Mantraer och bekräftelser kan talas, skrivas ned eller upprepas i sinnet. Trots deras religiösa ursprung behöver du inte ha andliga övertygelser för att dra nytta av mantraer - vem som helst kan öva på dem för att uppnå en lugnare, mer positiva tankesätt.

Enligt Årlig översyn av omvårdnadsforskningkan mantraliteter för mental hälsa användas effektivt för att behandla PTSD, minska stress och till och med sänka blodtrycket. Sjuksköterskor beskriver mantaupprepning som en "snabb, bärbar och privat kompletterande praxis" som är tillämplig på olika psykiska och fysiska hälsotillstånd.

Vilka positiva mantraer bör du öva?

När det gäller dina positiva mantraer kommer ordet "borde" inte in i bilden. Din mantra eller positiv bekräftelse kan vara allt som får dig att må bra eller återställer en känsla av välbefinnande. Vad som är viktigt är att ditt mantra hjälper till att återställa mental välbefinnande, så det måste vara personligt för dig.

Som sagt, vi kan alla använda lite kreativ inspiration ibland, särskilt under flykten av depression eller ångest, så här är några positiva mantraer att prova:

• "Håll huvudet uppe och ditt hjärta öppet." Med tanke på The Tiny Buddha kan denna mantra tillämpas i nästan alla situationer - bra eller dåligt. Genom att hålla huvudet uppe och ditt hjärta öppet (även på dina tuffaste psykiska hälsodagar) förblir du öppen för kärlek, medkänsla och nya möjligheter.
• "Ett avslappnat sinne är ett kreativt sinne." Denna positiva mantra hjälper lugn ångest och stress, särskilt på jobbet ("Hur man är mer positiv på jobbet när mental sjukdom gör det svårt"). Om du är den typ av person som plågas av negativa eller oroliga tankar när du har en tidsfrist på väg, kom ihåg att dina bästa idéer flyter när du bromsar ner och tar hand om dig själv.
• "Även detta kommer att passera." Kanske en av de äldsta orden i mänsklig historia, ingen vet det exakta orsaken till detta talesätt. Men dess visdom har delats på många språk och kulturer i århundraden. Nu fungerar det som en påminnelse om att oavsett hur illa du känner dig för tillfället har allt en slutpunkt.

Återigen finns det inget rätt eller fel sätt att skapa en positivitetsmantra. Det finns inte heller någon skuld i att låna någon annans mantra, och det är inte heller tiden för perfektionism eller bedömning. Din mantra är ett säkert utrymme för privat reflektion och positivitet, bara för dig.

Positivitet Mantra som en del av din dagliga rutin

Det är inte alltid lätt att hålla sig positiv, särskilt om du har ett psykiskt hälsotillstånd. I själva verket kommer det att finnas tillfällen då upprepning av ett mantra för positivitet är det sista du känner för att göra - men det är precis när positivitetsmantraer är de mest effektiva ("Positiva meddelanden för en mental hälsokris").

Mantra som en del av din dagliga rutin ger dig ett säkert utrymme att falla. De ger dig positiva kontrollpunkter som hjälper dig att bekämpa negativt tänkande. Oavsett om du använder dem vid en regelbunden tid - till exempel första på morgonen eller under din lunchpaus - eller upprepa dem när du känner behov, mantraer är som snacks för sinnet: de kommer att fylla på dina positiva butiker när du känner dig nere och utarmat.

Naturligtvis kan du öva mer än en positivitetsmantra åt gången. Positiva morgonmantraer kan skapa dig en god dag, medan sömnmantra hjälper dig att driva av på natten. Om du tycker att din pendel att arbeta är särskilt stressande eller om du är orolig vid sociala sammankomster kan du också skapa positiva mantraer specifikt för dessa händelser.

artikelreferenser