Kan träning verkligen hjälpa bipolärt depression?

I flera studier har träningen visat sig förbättras unipolär depression, men kan träna verkligen hjälpa bipolär depression? Vissa läkare tycker det, men det beror främst på att de generaliserar uppgifterna från unipolär depression. Bevis för användbarheten av träning vid bipolär depression är knappt.

Bipolär sjukdom och träning

Flera studier har visat att personer med bipolär sjukdom leder mer stillasittande livsstil än andra. I en studie av 60 bipolära polikliniker ansågs 78% av deras dagar vara stillasittande och ingen deltagare uppfyllde de 150 minuter / veckan av måttlig / kraftfull övning som rekommenderas av Storbritanniens nationella riktlinjer. Uppgifterna är begränsade, men det verkar som att även personer med bipolär som är eutymiska (varken deprimerade eller maniska / hypomaniska) leder mer stillasittande livsstil.

Jag är personligen helt skyldig till en stillasittande livsstil. Jag vet det. Jag vet att det inte är bra för mig. Men här är saken: Jag är utmattad - hela tiden. Jag är trött från det att jag vaknar på morgonen till den tid jag går till sängs. Och om jag tränar? Det gör mig bara tröttare. Jag vet att det inte är tänkt. Jag vet att du ska få energi från träning men jag har aldrig funnit att detta är fallet.

Bevis för nyttan av träning i bipolärt depression

Även om det inte finns mycket bevis finns det vissa som säger att fysisk aktivitet är användbar vid behandling av bipolär störning. En liten studie med en gånggrupp för personer med bipolär visade förbättringar i depression, ångest och stress medan en annan liten studie visade att det totala välbefinnandet förbättrades efter 20 minuters aerob aktivitet på en löpband.

Psykosociala interventioner som försöker förändra både den fysiska aktivitetsnivån för personen med bipolär tillsammans med sin diet verkar också vara till hjälp för vissa med bipolär depression.

Det är värt att notera att program som försöker ändra kost och / eller öka träningen hos personer med bipolär störningar upplever mycket höga utmattningshastigheter (med andra ord, många människor släpper och bara inte kommer att göra det den).

Återigen har jag aldrig hittat en förbättring i humör från träning, men det är jag. Det var uppenbart annorlunda för vissa av personerna i ovanstående studier.

(I det som inte överraskar mig tenderar människor i mani eller hypomani att träna mer och rapportera att någon träning faktiskt kan höja manien eller hypomani ytterligare medan andra typer av träning (de med en rytm) faktiskt kan vara till hjälp för att moderera humör.)

Rekommendationer för träning i bipolärt depression

Personer med bipolär störning löper högre risk för fetma, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och metaboliskt syndrom än den allmänna befolkningen så uppmuntrande motion för dem med bipolär störning är naturligt och, utan tvekan, friska. För närvarande finns det ingen forskning som indikerar vilken typ av träning, vilken varaktighet eller vilken träningsintensitet fungerar bäst för personer med bipolär depression, men vissa tycker att det är individuellt.

Men problemet är att människor med bipolär depression har svårt att komma ur sängen så jag tror att berätta för dem att träna är lite som att säga en person med bara en arm att klappa tre gånger om dagen. Jag tror att träning skulle hjälpa vissa människor med bipolär depression men det är oerhört svårt att få någon att göra det, särskilt aerob aktivitet, som troligen har de bästa resultaten (generaliserande från unipolär depression) studier).

Men jag kommer att lämna er med den här, mycket hjälpsam, notera. Harvard Bipolar-programledaren, Dr. Sachs, säger, ”här är ditt träningsprogram: gå till dörren, titta på din klocka. Gå 7,5 minuter i vilken riktning som helst, vänd dig sedan och gå hem. Gör det minst fem dagar i veckan. ”

Jag kan inte lova dig att det kommer att förbättra ditt humör, men tydligen skulle den genomsnittliga stillasittande amerikanen faktiskt tappa fem kilo genom att göra detta under ett år snarare än att vinna fem kilo; och om det är bra nog för Harvard, så är det förmodligen bra nog för mig.

referenser

Thomson et al, Psykologiska gränser, En kort genomgång av träning, bipolär störning och mekaniska vägar

Phelps, PsychEducation.org, öppnat 25 mars 2015, Motion och humör: inte den vanliga rapen

Du kan hitta Natasha Tracy på Facebook eller Google+ eller @Natasha_Tracy på Twitter eller vid Bipolär Burble, hennes blogg.