Nyttårs resolutioner för återställning av ätstörningar

Nyårsresolutioner för återställning av ätstörningar kan ofta kännas som överdrivet tryck för att nå godtyckliga riktmärken eller uppfylla vissa standarder och förväntningar. Men i vissa fall kan nyårsbeslut faktiskt hjälpa till med återställningen av ätstörningar - om du är avsiktlig och realistisk om dem.

För att upprätthålla en hälsosam, positiv och framgångsrik tankesätt runt nyårs resolutioner och återställning av ätstörningar måste du närma dig dem som mål som stärker dig att göra hållbara förändringar, istället för krav som upprätthåller styvhet, orsakar skam och lämnar inget utrymme för fel. När dina nyårs resolutioner är för oflexibla, kan detta positionera dig för misslyckande eftersom ingen människa kan lösa att undvika helt misstag. I själva verket är återfall och backslider viktigt lektioner i ED-återhämtningsprocessen. Så skapar och aktualiserar nyårs resolutioner som kan hjälpa till med återställningen av ätstörningar, kom ihåg att förlänga nåd och lättnad, utan att kräva perfektion, 2019.

5 nyårslösningar för ED-återhämtning

1. Lös att omge dig med ett pålitligt nätverk av support. Detta kan omfatta en professionell terapeut och dietist eller intima vänner och släktingar, men hitta ett team av individer som prioriterar din läkning och hålla dem i ditt hörn. Dessa människor kan påminna dig om sanningen när ätstörning spews bedrägeri. De kan hålla dig ansvarig när du uppvisar ohälsosamt beteende. Och de kan uppmuntra dig att sträva efter hälsa och helhet, även när det är svårt.
2. Lös att göra tid för egenvårdspraxis dagligen. Oavsett hur packat ditt schema kan vara, finns det aldrig någon anledning att försumma din egen egenvård, så skapa utrymme i din rutin för hobbyer eller ritualer som förbättrar ditt välbefinnande i sinnet, kroppen och anda. Oavsett om din valda metod för egenvård är journalisering, meditation, yoga, andningsarbeten, fotografering eller bada med eteriska oljor, när du är avsedd att vårda dig själv, kan detta minska känslomässigt anstränga.
3. Lös att introducera en viss "rädsla mat" tillbaka i din kost. Du behöver inte införa en specifik tidsram för det här, men engagera dig någon gång under året att äta mat som din ätstörning har märkt förbjuden. Var försiktig med dig själv när du inleder detta experiment - be en person du litar på att stödja dig genom måltid, notera känslorna i ditt sinne och kropp och bearbeta alla känslor som kommer till yta. Du kanske bara upptäcker att du gillar den här maten.
4. Låt dig vara medveten om hur mycket tid du tillbringar. Det är fördelaktigt att upprätthålla en aktiv livsstil, men överansträngning kan vara farligt och beroendeframkallande, så övervaka hur länge dina träningspass är och vara beredda att göra justeringar om de blir överdrivna. 30 minuters konditionsträning och 60 minuters motståndsträning fem dagar i veckan är perfekt. Detta möjliggör tillräckliga viloperioder och säkerställer att din kropp inte förbränner fler kalorier än vad den faktiskt kan upprätthålla.
5. Lös att välja ärlighet istället för hemlighet och dubbelhet. En ätstörning kan inte överleva i ljuset - den kan bara frodas i skuggorna - så ansträng dig för att vara ärlig när du lider. Ge dig själv när du känner dig frestad att engagera dig i ohälsosamt beteende, räcka ut någon och bekänna att du behöver hjälp. Om du är sanningsenlig och transparent i dessa ögonblick av oro, kommer instinkten att gömma sig bakom hemligheter eller falska anspråk inte kunna hålla dig tyst och fast.