Behöver du terapi för ångest? Bestäm att använda denna checklista

Om du frågar dig själv, "Behöver jag terapi för ångest?", Hjälper den här artikeln dig att hitta ett svar. Ångestterapi kan vara oerhört användbart för att minska ångest och ta tillbaka den person du känner att du är och missar att ha runt. Så illa som ångest kan vara, är vi ofta osäkra på om vi behöver terapi för ångest eller inte. Vi undrar om vi gör för mycket av saker och ting. Bör vi bara fortsätta att försöka hantera ångestsymptom av oss själva? Undrar när man ska få hjälp av en terapeut är vanligt. Denna checklista kan vara ett användbart verktyg för att avgöra om du behöver terapi för ångest eller inte.

Checklista för att se om du behöver terapi för ångest

Följande tecken pekar ofta på ett behov av terapi för ångest. Du behöver inte ha alla tecken för att dra nytta av professionell ångesthjälp. Om du upplever bara en, ökar ditt behov av ångestterapi.

▢ Din ångest påverkar ett eller flera områden i ditt liv negativt.

Ibland har vi oroliga tankar, känslor eller fysiska känslor som är besvärande, men vi kan fungera i våra liv utan för mycket svårigheter. När ångest börjar störa ditt kvalitetsliv kan det vara dags att söka ångestterapi (

▢ Du har haft oroliga tankar, känslor och fysiska symtom i månader.

Ångest är en normal mänsklig känsla och svar på stressiga situationer. Kampen eller flygresponsen startar för att hjälpa oss att hantera tuffa situationer, och även om det inte känns bra hjälper det oss igenom. Men om dina ångestsymptom inte avtar på rimlig tid kan du behöva terapi för ångest. Vad är rimligt? För de flesta ångeststörningar, American Psychological Association's Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar, Femte upplagan () DSM-5 anger sex månader (ett undantag är panikångest, vilket är en månad).

▢ Du har fått folk att säga att du behöver terapi för ångest eller helt enkelt "hjälp".

Ibland observerar andra förändringar i vårt beteende som vi inte inser att de är där - eller som vi tror att vi gömmer oss. Du kanske inte inser hur irriterad du har blivit till exempel. Kanske tror du att du döljer en rädsla men andra kan se hur rädslan påverkar dig.

▢ Du vänder dig till droganvändning för att hantera din ångest.

Känd som självmedicinering mot ångest, att använda alkohol eller droger (gatadroger eller recept som inte är skrivna för dig), är vanligt. Det uppskattas att mellan 33% och 45% av personer med ångestbesvär har också en substansanvändningssjukdom. Denna statistik tar inte hänsyn till personer som inte har diagnostiserats och använder ämnen för att hantera ångest på egen hand. Om du vänder dig till alkohol eller annat ämnen för att hantera ångest, du är inte ensam och det är inte skamligt - och ångestterapi kan hjälpa dig att återfå kontrollen.

▢ Det här är inte din första rodeo.

Ångesten är envis och har ett sätt att dyka tillbaka i våra liv efter att vi redan har lyckats övervinna det. Om detta har hänt dig, kommer en ångestterapeut att hjälpa dig att förhindra ångest från att förbi dig igen. Ångest är en reaktion i hjärnan samt ett lärt beteendemönster som kan bli ett automatiskt svar i tider av stress. Så också är de ångesthanteringsfärdigheter vi lär oss. Därför gör du dina inställningar nu och då gör dina hälsosamma svar starkare än din ångest.

▢ Vanligt och enkelt, du är trött på att känna dig så här och leva så här.

Ovanstående artiklar på denna checklista indikerar att det kan vara dags för ångesthjälp. Men vad händer om de inte riktigt passar dig ändå känns din ångest som att kväva dig och ta kontroll över din inre värld? Detta räcker för att signalera att du behöver terapi för ångest. Lyssna på din instinkt, anpassa dig till din intuition och ta tillbaka ditt liv.

Nu när du har övervägt den här checklistan kan du ha beslutat att söka ångestterapi. Den här guiden kan hjälpa dig att hitta ångesthjälp: Hur man hittar mentalvårdstjänster i ditt område.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.