Vad du ska göra när du inte hittar hjälp för ångest

Att besluta att söka hjälp för ångest så att du kan ta tillbaka livet men sedan inte kunna hitta hjälp för ångest är oerhört frustrerande (Typer av mentalvårdsläkare och hur man hittar en). Av olika skäl, som försäkringsproblem, brist på kvalificerad mentalvårdspersonal i ett område, svårigheter att få eller hålla möten, och mer, mental hälsa hjälp är inte alltid lätt tillgängligt. Även om alla helst skulle kunna få medicinsk och terapeutisk hjälp för ångest, är det inte nödvändigt att behandla och hantera ångest. Det finns saker du kan göra när du inte kan hitta hjälp för ångest.

Kan du inte hitta hjälp för ångest? Prova dessa ångestbehandlingar

I avsaknad av läkare och rådgivare för mental hälsa, kan du ta ansvar för att minska ångest (När behöver du ångesthjälp?). Professionella hjälpare närmar sig ofta metodiskt, som ett problem som ska undersökas och systematiskt utrotas. Du kan göra samma sak.

Tänk som en forskare. Ångest har en otäck vana att ta över hela vårt varelse, från topp till botten, inifrån och ut. När ångesten är alltömande, känns det omöjligt att hantera. Så, som en forskare, gå tillbaka och undersöka det i bitar. Beskriv din

Undersökande av ångest

• Analysera dina resultat. Nu när du vet vad ångest gör för dig, ta hänsyn till bevisen objektivt. Betygsätt dina symtom från mest till minst besvärande. Arbeta med dessa symtom en (eller några få) åt gången. Börja med det värsta och jobba dig ner. Detta hjälper dig att hålla reda på när du inte kan hitta hjälp för ångest.
• Ta hand om dig själv. Tänk på vad läkare råder. Om vi ​​är sjuka behandlar de symtomen på sjukdomen (precis som du gör med ångest), och de checkar också in för att se till att vår livsstil är hälsosam. Näring, motion, hydrering och stresshantering är mycket viktigt för att må bra. Dessa gäller också ångest. När du inte hittar ångesthjälp, var din egen rådgivare och utveckla hälsosamma livsstilsvanor. Detta kommer med tiden att minska ångesten (Behandla ångest: egenvård? Varför bry sig? Mental hälsa återhämtning).
• Lär dig själv. Naturligtvis är medicinska och psykiska hälso-och sjukvårdspersonal som terapeuter mycket viktiga, men när du inte kan få det professionell hjälp för ångest, ta ansvar genom att lära dig allt du kan om ångest och hur andra har hanterat den. Att läsa sakprosa, faktainformation som böcker och artiklar kan utrusta dig med den kunskap du behöver för att bli av med ångest. Memoarer låter dig direkt läsa andra människors upplevelser och kan ge dig idéer för ångesthantering. Fiktion och romaner skrivna om karaktärer som lever med ångest, kan hjälpa dig att se hur ångest ser ut, hur den påverkar ett liv och vad som kan göras åt det.

När du inte hittar ångesthjälp, nå ut på andra sätt

Ibland är det nödvändigt att tänka utanför rutan. När vi tänker på hjälp för ångest, tänker vi ofta på läkare, psykologer, terapeuter och annan psykiatrisk personal. Det finns andra källor till ångesthjälp som kan vara utmärkta resurser.

• Ideella organisationer: Grupper som National Alliance on Mental Illness (NAMI) har lokala dotterbolag i USA som erbjuder grupper, klasser och information om andra samhällsresurser. Andra länder och platser har liknande organisationer.
• Supportgrupper: Vissa är associerade med organisationer som NAMI, medan andra är mer informella. Oavsett hur de har bildats, ångestjänstgrupper som består av andra som lever med ångest kan ge stor hjälp för att hantera ångest.
• Vänner och familj: Att ha bara en eller två personer i ditt liv med vilka du kan prata och dela dina kämpar med ångest kan gå långt mot läkning. Att känna sig hörd, felsöka problem och brainstorma lösningar kan alla minska ångest. Se till att prata om andra saker, inklusive saker som händer i den andra personens liv, så förhållandet handlar om mer än ångest.

Ibland finns formell hjälp för ångest inte tillgänglig. Ge inte upp. Använd resurser i dig och omkring dig, och du kommer att minska ångesten även om du inte hittar den professionella hjälpen.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Min självhjälpsbok och mentalhälsans romaner, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.