Vuxen ADHD och brådskande: Hantera en impuls från nu eller aldrig

Personer med ADHD (uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning) upplever en känsla av brådska. Faktum är att personer med ADHD har en komplicerad relation med tiden i allmänhet. ADHD-ers lider ofta av "tidsblindhet" som gör tidshantering svårt eftersom vi ofta inte kan mäta tiden exakt. Det kan få både allt och ingenting att verka brådskande. Idag skulle jag vilja ta upp denna "nu eller aldrig" aspekt av ADHD och brådskande vuxen.

ADHD: s brådskan gör det svårt att försena gratulationen

När jag verkligen vill göra något känner jag en stark lust att göra det direkt. Att försena tillfredsställelse är mycket svårt. "Senare" känns som "aldrig." Om jag till exempel vill titta på en film (jag älskar filmer) känner jag mig som om jag behöver en omedelbar fix och blir riktigt upphetsad om jag kan se den. Självklart måste jag ofta vänta. När jag tittar på filmen kanske jag redan har tappat intresset för den filmen och gått vidare till ett annat intresse.

Dessa starka krav som är svåra att kontrollera resulterar i vad som ofta beskrivs som "

dålig impulskontroll, ”Och många människor med ADHD är mottagliga för drog- och alkoholberoende på grund av denna impulsivitet, bland andra skäl. På en strävan efter dopamin och serotonin svarar en ADHD-hjärna ännu starkare än en icke-ADHD-hjärna på nöje och brådskande.

Hur brådskande ADHD har både upp- och nackdelar

Denna "nu eller aldrig" tidskänsla betyder inte att människor med ADHD nödvändigtvis är oproduktiva. Om man lever i ”nu” -stadiet är allt brådskande. Någon kanske tvättar disken innan den märker att golvet är smutsigt. Efter att ha svept golvet märker personen en tidning på bordet. Hon läser tidningen tills hon ser en hög med tidningar som måste tas bort - listan fortsätter. Det finns lite känsla av "Jag kommer att göra det senare" eftersom rädslan är "Jag kommer att göra det senare - och att" senare "aldrig kommer att komma!"

Mycket av detta beteende beror på ADHD-hjärnans inneboende opålitlighet, och det gör planering svår. Att stänga av något tills senare innebär att det kanske inte görs. Jag vet inte om en idé eller ett faktum kommer att fastna i mitt huvud i flera år eller om jag kommer att glömma att göra något extremt viktigt. Som jag nämnde kan mitt intresse för en uppgift eller hobby försvinna vid en okänd tidpunkt. Då får jag inte samma nöje av att utföra uppgiften. Kanske kommer jag att göra det medan frustrerat och uttråkat, eller så gör jag det inte alls.

Hur man hanterar ADHD: s brådska, “nu eller aldrig” attityd

Ett sätt jag hanterar denna känsla av brådskande är genom att skriva ner saker. jag tidning om hur mycket jag älskar något och skriv ner uppgifter och idéer. Det är särskilt bra att ha en enda plats att skriva ner saker, men jag vet att det är svårt för många människor med ADHD.

Ofta måste jag lura mig själv att göra något jag inte vill göra. Det kan betyda att göra ett spel, göra mig själv belöna eller skapa ett bekvämt och stimulerande arbetsutrymme. Dessutom min ADHD-medicinering lugnar mig vanligtvis och hjälper till med impulskontroll.

Vilka är dina erfarenheter och tips för att hantera denna brådskande känsla? Låt mig veta i kommentarerna nedan!

källor

1. Tartakovsky, Margarita. "Att minska kronisk latens för vuxna med ADHD." Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
2. Sherman, Carl. "Sanningen om ADHD och missbruk." additude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
3. Littman, Ellen. "Aldrig tillräckligt? Varför din hjärna längtar efter stimulering. ” additude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/