Positiva ord för personer med psykisk sjukdom
Kraften i positiva ord är obestridlig, men negativt självprat är en del av många mentala hälsotillstånd. Den goda nyheten är att lära sig att åsidosätta dessa negativa tankar med positiva uppmuntrande ord kan vara en nyckelfaktor för att överleva - nej, blomstra - när du har en psykisk sjukdom.
Med orden av J.K. Rowlings Albus Dumbledore, "Ord är, enligt min inte så ödmjuka åsikt, vår mest outtömliga källa till magi." Så hur kan du förtala magin med positiva ord?
Positiva uppmuntringsord för människor med psykisk sjukdom
Om du läser detta under en period av ångest eller depression, du förmodligen inte vill fördjupa för djupt för att hitta positiva uppmuntrande ord. För att hjälpa dig se hur kraftfulla de rätta orden kan vara, här är några inspirerande citat som hjälper dig att gå in i ett mer positivt huvudutrymme.
"Löfte mig att du alltid kommer ihåg - du är modigare än du tror och starkare än du verkar och smartare än du tror." - Christopher Robin från Nalle Puh.
"De vackraste människorna som vi har känt är de som har känt nederlag, känt lidande, känd kamp, känd förlust och har hittat sin väg ut ur djupet." - Elisabeth Kübler-Ross från
Death: The Final Stage of Growth."Jag är inte rädd för stormar för jag lär mig att segla mitt skepp." - Amy mars, från Små kvinnor.
Positiva ord för att främja mentalt välbefinnande
Att läsa andras positiva ord är bara ett sätt att främja mental välbefinnande. Det kan också vara terapeutiskt att skriva positiva ord om livet med en psykisk sjukdom. Att skriva brev till dig själv eller andra, till exempel, kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig att återhämta dig eller hjälpa dig att leva bättre med en psykisk sjukdom.
Till exempel 2012, tidigare rådgivare och depression lidande, James Withey, (tillsammans med psykolog Olivia Sagan) lanserade Återhämtningsbrev: en serie online-brev skrivna av personer som återhämtar sig från depression riktade till de som för närvarande drabbats ("Positivitet för depression: Är det ännu möjligt?"). Breven sammanställdes till en antologi för att ge hopp och inspiration till de med depression. Sedan publiceringen har tusentals läsare skrivit till författarna som hävdar att boken räddade sina liv eller spelat en avgörande roll i deras återhämtning.
Författaren Matt Haig antog också tekniken för brevskrivning i sin memoar av depression och ångest, Skäl att hålla sig levande. Under hela boken adresserar författaren sitt förflutna jag (den tjugofyraåringen som tänkte avsluta sitt liv stående på en klippkant i Ibiza), från en plats för förståelse och återhämtning. Han skriver:
"DÄN MIG: Men denna smärta. Du måste ha glömt hur det var. Jag gick på en rulltrappa i dag, i en butik, och jag kände mig själv sönderdelas. Det var som att hela universum drog mig isär. Just där, i John Lewis.
NU MIG: Jag har förmodligen glömt lite. Men lyssna, titta. Jag är här. Jag är här nu. Och jag gjorde det. Vi gjorde det. Du måste bara hålla fast. "
Om du har en psykisk sjukdom kan det vara oerhört terapeutiskt att skriva ett brev till dig själv. På dina värsta dagar kan du se tillbaka på de positiva orden du skrev när du kände dig hoppfull och vet att de negativa känslorna kommer att passera.
Att skriva en lista med positiva ord för mental välbefinnande
Du behöver inte skriva dig själv brev, starta en blogg eller skriva en bästsäljande memoar för att dra nytta av kraften i positiva ord. Istället kan du upprepa positiva bekräftelser till dig själv som "Jag är fysiskt och mentalt stark" eller "Jag kan komma igenom detta."
Alternativt kan du skriva en lista med positiva ord som beskriver dig eller ditt liv för att distrahera ditt sinne från negativt tänkande. Starta en tankekarta och notera allt du gillar om dig själv, vare sig det är du lyssna bra på andra, att du är rolig, modig eller empatisk eller till och med att du gillar din fysiska funktioner. De positiva orden utgör helheten av dig, och de förtjänar lika mycket uppmärksamhet - om inte mer - än dina negativa tankar, så gör plats.
artikelreferenser
