Att leva livet, även när deprimerad

När jag satte mig ner för att skriva min blogg den här veckan var det jag tänkte att jag har haft problem med humör på sistone - deprimerad stämning, låg energi, ångest - och hur detta verkar gå emot det vi vanligtvis förknippar med början av en nyår. Men jag måste leva livet, även när jag är deprimerad.

Nytt år: nytt tryck för att må bra

Det finns mycket tryck för att må bra den här tiden på året. Efter semesterns antagna magi kommer det lysande syftet med ett nytt år: potential, tillväxt, möjlighet! Jag älskar idén, utom vad om på grund av depression, känner du att ingen av dessa saker, eller, åtminstone, är nedsatt och hålls tillbaka från att delta?

Vi deprimerade människor kämpar mot symtom som trötthet, brist på energi, hopplöshet och ångest. Och ofta håller vi våra symptom dolda av rädsla för att möta stigma. Kanske en av de svåraste sakerna vi kämpar om depression är att det påverkar våra sinnen, och som ett resultat är det ofta svårt att tro att saker och ting kommer att bli bättre i framtiden.

Och ändå, oavsett om vi gillar det eller inte, fortsätter livet när vi är deprimerade. Hur tar vi fram ett liv för oss själva, ett liv med avsikt även mitt i depressionen?

Vad hjälper oss att leva livet, även om vi är deprimerade?

• Erkänn att depression är verklig - Ofta när jag är deprimerad uppstår självkritik som säger att jag borde kunna på något sätt, magiskt, övervinna mina symtom och inte vara deprimerad längre. Men felet i logiken här är att ignorera depression som något verkligt som påverkar oss. Depression är en sjukdom, inte en karaktärsdefekt. Ofta måste jag påminna mig om detta när jag är symptomatisk. Depression är inte mitt fel och jag måste hantera det efter bästa förmåga.

• Gå in i nu och ta saker ett steg i taget - Det här är en utmanande när jag är deprimerad. När jag är deprimerad verkar mitt sinne vara avsikt att vara antingen framtidsinriktad eller förfluten-orienterad - skrämma mig med antingen ånger om det förflutna eller rädsla för framtiden. Däremot, och särskilt när deprimerad, är vad som behövs att gå så mycket som möjligt in i nuet. Detta innebär att vi fokuserar vår energi och uppmärksamhet på det som händer just nu och försöker att inte fastna i det förflutna eller framtiden, som vi inte kan kontrollera ändå. Mindfulnessövningar kan vara till stor hjälp i detta avseende.

• Schemalägg dina dagar och dela stora uppgifter i mindre - Jag är mellan jobb just nu och jag måste erkänna att jag saknar känslan av syfte och inbyggt schema som ett jobb ger. Även om det är en utmaning, särskilt inför depression, måste jag göra det för mig själv. Jag försöker åstadkomma det delvis genom att hålla checklistor och dela upp uppgifterna i mindre steg när de verkar för skrämmande annars.

• "Du måste göra det du tror att du inte kan göra." - Som lite inspiration skulle jag vilja dela en av mina favoritcitat från Eleanor Roosevelt: “Du få styrka, mod och förtroende genom varje upplevelse där du verkligen slutar att se rädsla i ansikte. Du kan säga till dig själv, 'Jag har levt genom denna skräck. Jag kan ta nästa sak som följer. ' Du måste göra det du tror att du inte kan göra. ”

Som någon som är benägen till depression vet jag från första hand den skräck den kan orsaka och svårigheten att göra "det du tror att du inte kan göra." säg det inte lätt utan att uppmuntra oss alla när vi fortsätter på våra resor och prova de saker vi tror att vi inte kan göra, vad de än kan vara.

Hitta Jennifer på Twitter och Google+.