Använda copingfärdigheter vid återställning av ätstörningar

En sak jag inte behandlade i mitt senaste inlägg om vad du kan lära dig av ätstörningar återfall var klara färdigheter. Ärligt talat började jag göra det, men hanteringsförmågan förtjänar verkligen ett helt eget inlägg. När jag utformade min återställningsplan för ätstörningar förra sommaren, hade jag bokstavligen en tvåsidiga lista över hanteringsförmågor att använda när jag kände att jag ville använda ätstörning eller självskada uppmanar. Fantastiskt, eller hur?

Typ. Att ha en två eller tre eller tio sidor lista med hanteringsförmåga kommer inte att göra något för dig ätstörning återhämtning såvida du inte faktiskt använder dem.

En sak jag måste utvärdera medan jag är i behandling av ätstörningar, den här gången, är min klara färdigheter - vilka som fungerar, vilka som inte gör, vad som är lättillgängliga och vad som kommer att kräva lite mer arbete.

En annan sak som jag måste erkänna för mig själv är det faktum att när jag använder klara färdigheter (vilket är allt av 50% av tiden), ibland gör jag det bara för att jag vill kunna säga: "Men jag använde min hantering Kompetens! Och de fungerade inte! ”Efter att jag engagerat mig i ett beteende. Det vill säga, jag "använder" mina hanteringsförmågor, men i mitt baksida tänker jag, "jag skulle hellre vilja springa / begränsa / rensa / klippa / vad som helst."

Ätstörningar Hanteringsfärdigheter

Två viktigaste saker du behöver veta

Så här, i ett nötskal, är det jag har lärt mig om hanteringsförmågor som används vid återställning av ätstörningar: Du måste hitta de som fungerar och du måste använda dem för att inte engagera dig beteenden.

Låt mig ge dig ett urval av några av de klara förmågorna jag mötte förra sommaren:

• skriva ett brev till en vän som behöver uppmuntran
• gör ett pappers snöflinga
• leka med dumma kitt
• lyssna på klassisk musik
• kasta is
• rippa upp en telefonbok

Några av dessa är för mig mer effektiva än andra. Om jag befinner mig på ett ställe där jag desperat vill klippa eller spendera timmar på gymmet, är chansen att jag är på ett ställe där jag kan skriva någon form av sammanhängande, mycket mindre uppmuntrande, brev skrattande. På samma sätt, om jag är det kämpar med självskadande krav, använder sax för att skapa en pappers snöflinga verkligen bra - eller bara mer frestelse?

En sak som verkligen fungerar för mig när jag är orolig är en fysisk frisättning. Det är därför att springa och klippa alltid har varit så effektiva (dock riktigt skadliga) copingfärdigheter för mig. När jag är orolig eller upprörd, måste jag på något sätt släppa den känslan från min kropp. Av det skälet är att rippa upp en telefonbok eller kasta is en stor copingfärdighet för mig. Jag får känslan av att förstöra något utan att förstöra någonting av verklig betydelse (som du vet själv).

Och det fantastiska med dessa två klara färdigheter är att de är tillgängliga för mig nästan när som helst på dygnet, oavsett var jag är. Visst, min chef (som också är min pappa) kanske ser på mig som om jag är lite lur om jag börjar kasta is på butiksväggarna, men jag kunde göra det. Och det är verkligen bättre än att använda ätstörningar beteenden.

Det som leder mig till min andra punkt: Du måste använda dina klara färdigheter med avsikt att arbeta och att du inte engagerar dig i beteenden. Om du tänker "Tja, jag skulle hellre vara [oavsett]", har du misslyckats innan du börjat. Med den inställningen ställer du dig in för att tro att din hanteringsförmåga inte är lika bra som vilket beteende du vill engagera dig i. I så fall hoppar du över hanteringsförmågan och går direkt till beteendet. Verkligen - spara dig själv.

I återhämtning är attityd allt. När du väl har fått en uppfattning om vilken hanteringsförmåga som fungerar för dig måste du verkligen vilja att de ska och tro på att de ska fungera. När det gäller klara färdigheter är det dags att vara alltför optimistisk, även om det inte alls ligger i din natur.

Dina klara färdigheter kommer att fungera om du ger dem en chans. Hitta de som fungerar för dig (och detta är definitivt en försök-och-felsökning) och bli upphetsad - med en lista över effektiva coping-färdigheter är du ett steg närmare att återhämta dig från din äta oordning.

Vilka är några klara färdigheter som du har hittat effektiva för att undvika ätstörningar beteende?