Bästa vitaminer för ADHD: kosttillskott för att främja fokus

Tillskott och vitaminer för ADHD

Vitaminer - särskilt zink, järn, C-vitamin, B-vitamin och magnesium - är avgörande för hälsosam hjärnfunktion. Alla bör sträva efter att äta välbalanserade måltider och upprätthålla en sund nivå av dessa viktiga näringsämnen, säger experter. I vissa fall är det dock inte tillräckligt att äta bra - särskilt för personer med ADHD, som kan vara naturligt brist på dessa kritiska näringsämnen. Tillskott kan behövas för att kompensera denna brist, säger experter, och förbättrar uppmärksamhet och fokus med minimala biverkningar.

Vilka vitaminer och kosttillskott hjälper ADHD-symtom?

• Zink: Zink tros hjälpa till att reglera neurotransmitteren dopamin - vilket förekommer i otillräckliga nivåer i ADHD-hjärnor - och det kan göra metylfenidat mer effektivt genom att förbättra hjärnans svar på dopamin. Zinknivåer har visat sig vara låga hos vissa barn med ADHD, och studier har funnit att att ta zinktillskott minskar hyperaktivitet och impulsivitet. Livsmedel med hög zink inkluderar nötkött, spenat, pumpafrön och räkor.
instagram viewer
• Järn: Vissa experter tror att låga järnnivåer bidrar till ADHD-symtom hos vissa barn. En liten studie fann att barn med ADHD naturligtvis hade lägre ferritinnivåer, ett protein som behövs för att lagra järn i blodet. Samma studie fann att barnen visade symptomförbättring efter att ha tagit ett järntillskott i 12 veckor. En viktig varning: kompletterande järn kan vara farligt om för mycket tas, så alla patienter bör få sina järnnivåer uppmätta av en läkare innan ett tillägg påbörjas. Att äta järnrika livsmedel - som rött kött, mörk choklad och bladgrönsaker - kan öka järnnivån utan risk.
• C-vitamin: Hjärnan använder C-vitamin - som dras ur blodet och cyklas genom hjärnan - för att göra neurotransmittorer som dopamin och noradrenalin. Mat som apelsiner, röd paprika och grönkål innehåller mycket C-vitamin, men det är också möjligt att ta ett dagligt tillskott om näringsförändringar inte räcker. Emellertid kan C-vitamin störa absorptionen av ADHD-mediciner, så det bör inte tas en timme före eller efter administrering av ADHD-läkemedel.
• Vitamin B: Brister i B-vitaminer - särskilt B6 - kan orsaka irritabilitet och trötthet hos barn och vuxna med ADHD. Tillräckliga B6-nivåer - uppnås genom näringsförändringar eller ett tillägg - kan öka årvågenheten och minska ångestliknande symtom. Mat som är hög i B6 inkluderar vildfångad tonfisk, bananer, spenat och lax.
• Magnesium: Magnesium används också för att göra neurotransmittorer involverade i uppmärksamhet. "Tillräckliga nivåer av magnesium har en lugnande effekt på hjärnan," säger Richard Brown, M.D., docent i psykiatri vid Columbia University College of Physicians and Surgeons. Magnesium finns i kosttillskott och i livsmedel inklusive mörka bladgrönsaker, nötter, frön och bönor.

Vem är vitaminer och kosttillskott för?

De flesta studier av vitaminer och mineraler har gjorts på barn, men både barn och vuxna kan ta de flesta kosttillskott. Tillskott kan dock bli farliga om de tas i överflöd, så en läkare bör alltid kontrollera ditt eller ditt barns nivåer av varje vitamin innan du startar ett tillskott.

Hur mycket kostar kosttillskott och vitaminer för ADHD?

Vitaminer och kosttillskott varierar i kostnad beroende på märke, dosering och leveransmetod.

Vilka studier har gjorts på kosttillskott och vitaminer för ADHD?

Zink: En studie 2004, publicerad i tidskriften BMC-psykiatri, fann att tillsats av zink till de dagliga måltiderna för 44 barn med ADHD förbättrade sina symtom dramatiskt. En annan studie från det året fann att barn som tar ett zinktillskott visade förbättring jämfört med andra som fick placebo. En studie från 2011fann dock blandade resultat för zink och varnade för att förlita sig för mycket på zink som en ADHD-behandling.

Järn: En studie 2004, publicerad i Pediatrics and Adolescent Medicine, fann att 84 procent av barn med ADHD hade betydligt lägre järnnivåer än normalt jämfört med bara 18 procent av barnen utan ADHD. En annan studie, publicerad i Pediatrisk neurologi, visade att symtomen förbättrades när barn med ADHD tog ett järntillskott.

C-vitamin: En studie från 2006 fann att barn som tar ett C-vitamintillskott upplevde förbättrade ADHD-symtom, särskilt hyperaktivitet. Studien använde emellertid också linolja - en källa till Omega-3-fettsyror - så det är svårt att säga vilket vitamin som var ansvarigt för de positiva resultaten. Övrig större studier har visat C-vitamin hjälper avsevärt med järnabsorption.

Vitamin B: En liten studie påstod att B6-tillskott var mer effektiva vid behandling av ADHD-symtom hos barn än Ritalin. Studien använde emellertid mycket höga doser vitamin B6, vilket kan vara farligt. Andra studier har visat måttligt positiva effekter på hyperaktivitet hos barn, särskilt i kombination med magnesium.

Magnesium: EN liten 2016-studie fann att 72 procent av barnen med ADHD hade magnesiumbrister och att att ta magnesiumtillskott under 8 veckor förbättrade den kognitiva funktionen i denna grupp.

Var kan jag lära mig mer om kosttillskott och vitaminer för ADHD?

University of Maryland Medical Center beskriver fördelar och nackdelar med flera vanliga kosttillskott som används för att behandla ADHD.

källor:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/