3 tips för att hantera depression på jobbet

Hur hanterar du depression på jobbet? Trots allt, depression är tillräckligt svårt att hantera av sig själv, lägg till a stressande jobb till mixen och livet kan bli mycket svårt mycket snart. Det är viktigt för alla med depression som kan hålla ett jobb att lära sig något hanteringsmekanismer för att hjälpa dem att hantera depression på jobbet. För precis som en naturkatastrof, a depressiv episod kan träffa dig när du är minst utrustad för att hantera det. Låt oss ta en titt på tre hälsosamma hanteringsmekanismer du kan använda för att hantera depression på jobbet. Var och en av dem har arbetat för mig och jag hoppas att de fungerar lika bra för dig också.

3 tips för att hantera depression på jobbet

1. Förvara en dagbok vid ditt skrivbord--Oavsett om du har att göra med situationell depression eller klinisk depression, kanske du tycker att det kan vara användbart att hålla en dagbok för att spåra dina avsnitt. Personligen rekommenderar jag att dagbok hålls så att du i allmänhet är medveten om frekvensen och varaktigheten för dina depressiva episoder. Jag vet att det inte är lätt att göra varje dag - jag kunde inte själv behålla min dagbok på mer än två månader - men det är absolut nödvändigt att du övervakar varje depressiv episod. Att göra detta har två fördelar: en, du kan lufta om dina tankar och känslor, som annars är något bara de som kan har råd att en terapeut kan göra och, två, när du har skrivit om din smärta i detalj kommer du att kunna se det på ett annat, förhoppningsvis positivt, ljus. Denna förändring i tankesättet kommer då att motivera dig att hitta sätt att lindra din smärta.
   instagram viewer
2. Vet din depression utlöser--EN depression trigger är varje situation eller situation som orsakar en episod av depression. I mitt fall för många snäva tidsfrister och Mobbning på arbetsplatsen gör mig alltid spiral till depression. Så jag försöker mitt bästa för att inte ta på mig mer arbete än jag klarar. När det gäller mobbning vägrar jag att arbeta med klienter som är oförskämd och berättigade eftersom jag vet att de är potentiella mobbar. Ibland är detta ett mycket tufft beslut att ta, eftersom vissa av dessa kunder betalar bra och som författare är mer pengar alltid bra. Men jag håller mig vid mina vapen eftersom jag vet att jag hellre skulle vara i bättre sinnestillstånd än att tjäna lite extra pengar. I det sällsynta fallet att jag tar på mig en problematisk klient gör jag mitt bästa för att koppla bort mentalt från dem. Och som en person som gillar att få kontakt med människor är detta ingen meningsfull prestation, men jag gör det på något sätt.
3. Spendera lite kvalitet "mig tid" -Depression är ett tillstånd som får oss att vilja vara av oss själva och det är något du bör göra i små doser på jobbet. Om du är orolig för att komma över som avskild och oförskämd, kan du alltid låtsas att få ett telefonsamtal och få några minuter själv. Pro tip: Anslut dina hörlurar, sätt på lite lugnande musik och skaffa dig lite vitamin D genom att gå en snabb promenad efter lunch. Även om detta inte alltid hjälper till att lyfta ditt humör, är det ett mycket bättre alternativ än att umgås med kollegor. Varför? Eftersom dina energinivåer redan är låga på grund av depression. Att prata med dina kollegor och låtsas att allt är normalt förbrukar mycket känslomässig energi. Att gå av dig själv i så lite som 10 minuter hjälper till att ladda dina batterier.

Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.