Att hantera sociala ångesttips: kraften i alla fall och inget sätt!

En gång deltog en kvinna som var säker på scenen på ett TEDx-evenemang. Kvinnan slet sig igenom publiken för att hitta sin plats och bosatte sig i. Högtalarna var engagerande, ämnena olika och hon satt med rapt uppmärksamhet. Vid första pausen gick kvinnan ut för frisk luft. Förutom att det inte var färskt och det inte var luft. Alla andra tog all luften. Hon befann sig uppslukad i mängden och varje gång hon återupprättade sitt personliga utrymme flyttade fiskskolan in igen som en rörlig vägg. Hon tillbringade varje paus som ville i några ögonblick av tystnad. Till och med att gå utanför byggnaden gav ingen bit, fisken hittade helt enkelt en annan väg till "maten". Kvinnan i denna berättelse är jag och berättelsen handlar om social ångest, panik och effekterna av PTSD (post-traumatisk stressstörning) på förmågan att fortsätta.

Manifestationen av social ångest, PTSD / panik på min kropp varierar men oftast inkluderar svettning, grund andning, skakande i hela min kropp, övervakning om mitt personliga utrymme och en tävling puls. De flesta dagar kan jag använda mina själv lugnande mekanismer för att återställa min känsla av säkerhet: yogisk andning, hitta en lugn plats, progressiv avslappning av mina muskler, zentangle etc. Den här dagen VAR INTE en av dessa dagar, åtminstone inte i fiskskålen. Ändå har jag gjort två viktiga löften när det gäller mitt liv med diagnoser av mental hälsa:

1. Jag kommer att leva mitt liv glatt trots att jag lever med mina diagnoser.
2. Jag kommer att vara ärlig om de tider då draken kommer på besök och trots hur jag har lärt mig att peta draken.

En relation med social ångest är en pågående konversation.

Jag lärde mig kraften i min ANYWAY och kraften i min NO WAY. Min ANYWAY erkänner att jag är rädd och känner mig hotad, min ANYWAY vet att jag kan lämna en händelse om jag behöver, och även om besvikelse kan vara närvarande, kommer inte besvikelsen att riktas mot mig. Min ändå kommer att gå genom elden oftare än att inte gå mot mina mål. Jag lärde mig att det är OK också att säga mig INGEN VÄGEN utöver denna punkt.

Jag genomför ändringar: Innan ett evenemang ska jag kolla in platsen, ta mig tid att hitta utgångarna och bestämma trafikflödet. Jag har lagt till en vitbrusapp till min telefon och har hörlurar redo när bruset blir för överväldigande. Jag har utvecklat ett kodord med mina vänner som låter dem veta när jag är överväldigad: "Jag behöver en tyst ögonblick "och använd sedan en talskala som gör att personen med mig kan veta hur hög ångesten är är. Allt över sju betyder att jag arbetar med alla mina coping-mekanismer men de har ännu inte hjälpt. Åtta betyder att förbereda oss för att lämna, nio betyder att vi måste gå nu och tio medel tar mig till sjukhuset.

Exponeringsterapi har sin plats.

Valet av hur som helst kan röra oss genom vår rädsla. Men att vara självmedveten kräver inte att man går igenom i den utsträckning som vi ökar vår rädsla. En nyckel till återhämtning av mental hälsa är att erkänna vad som finns, göra vad vi kan och älska oss själva nog för att förlåta oss själva och börja om igen. Vissa dagar behöver vi inte kämpa till utmattning.

”Livet är skapat av rädsla. Vissa människor äter rädsoppa tre gånger om dagen. Vissa människor äter rädsoppa alla måltider som finns. Jag äter det ibland. När de ger mig rädsoppa att äta försöker jag inte äta den, jag försöker skicka tillbaka den. Men ibland är jag för rädd för och måste äta det ändå. ”
― Martin Amis, Andra människor

Hur hanterar du social ångest?

Resurser: Yogisk andning https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Vitbrusapp: White Noise Light

Zentangle - kreativ meditation: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = artikel & id = 7 & Itemid = 117