PTSD-återhämtning: Hur man hanterar triggare
Det kan vara frustrerande att lära sig att hantera triggers från posttraumatisk stressstörning (PTSD). Triggers verkar vara runt, men det känns ofta som om de har kommit ut ur det blå när de träffade. Eftersom så många olika saker har potential att vara en PTSD-trigger, det kan verka som en omöjlig uppgift att förbereda sig för dem innan de inträffar (När min PTSD blir triggad). Den goda nyheten är att det finns några effektiva copingstrategier som kan hjälpa till att hantera triggers under PTSD-återhämtning när de kommer upp.
Identifiera PTSD-triggers under återhämtning
En trigger är något som pekar på eller sätter igång symtomen på PTSD i kroppen. Det kan vara något internt (som en tanke eller känsla), eller det kan vara en extern trigger, en situation eller något vi ser eller hör i vårt dagliga liv. När det upplevs kan utlösaren orsaka ångest, flashbacks, kampens eller flygsvaret eller något annat PTSD-symtom.
Vissa interna PTSD-triggers
- Känslor av ilska, ångest eller sorg
- minnen
- Ensamhet
- Frustration
- Känner sig ur kontroll
- Känner sig sårbar
- Racing hjärtslag
- Fysisk smärta
- Negativt självprat
Vissa externa PTSD-triggers
- Att se något i nyheterna eller online som påminner dig om din traumatiska händelse
- Titta på en film eller tv-program som påminner dig om din traumatiska händelse
- Vissa luktar
- En årsdag
- Högtider
- En specifik plats
- Att se en person som påminner dig om någon kopplad till din traumatiska händelse
Det är viktigt att bli medveten om vad dina PTSD-triggers kan vara. Medvetenhet om saker som utlöser dig kan göra det möjligt för dig undvika triggers alla tillsammans, eller åtminstone låta dig förstå ditt svar när du stöter på dem. Naturligtvis kan du inte undvika känslor och tankar, eller ens några externa triggers, så det är också viktigt att ha några hanteringsstrategier för dessa fall.
Sätt att hantera triggare under återhämtning av PTSD
Ibland är triggers utanför din kontroll och omöjliga att undvika. Men när det händer finns det några saker du kan göra för att minska ångesten och negativa svar som följer. Några saker som kan fungera för dig är:
Med hjälp av mindfulness: Gör dig själv medveten om var du befinner dig i nuet och vet att du i det ögonblicket är okej och kan arbeta för att lindra ångesten och rädslan som har utlösts (När Mindfulness inte lugnar ångest).
Använda ditt återställningssupportsystem: Att prata med någon som förstår din PTSD och som stöder din återhämtning, är ett sätt att släppa effekterna av att utlösas (PTSD-stöd: Power of Connection).
Berätta dig själv sanningen: Att identifiera att känslan eller situationen du befinner dig i är inte densamma som din traumatiska händelse och bli medveten om att din rädsla och ångest, även om den är verklig, inte nödvändigtvis är exakta reaktioner. Påminn dig själv om att du är säker nu. Positivt självprat eller journalföring när triggade känslor dyker upp kan vara till hjälp för att hantera dessa känslor.
Använda jordningstekniker:Jordningstekniker använd dina sinnen för att få dig tillbaka i nuet, precis som mindfulness. Håll fast vid ett speciellt föremål, lyssna på musik, lukt eller smak något med en stark doft eller smak, ta hänsyn till din omgivning, eller håll någons hand för att ta dig tillbaka till här och nu.
Att hantera PTSD-triggers i återhämtning är inte lätt, men med medvetenhet och lite övning kan det bli mycket mer hanterbart.
Jag skulle gärna höra några av dina hanteringsstrategier för PTSD-triggers, vänligen dela dem i kommentarerna nedan.
Hitta Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, och igen hennes blogg.
Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för mental hälsa medvetenhet och återhämtning av beroende och är en återhämtande alkoholist själv. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.
