Jag binged. Vad gör jag nu?

Jag binged; vad ska jag göra nu? Jag gick nyligen på min ätstörning återhämtning och binged. Det är svårt att erkänna världen, men jag gjorde det. Det kan vara extremt svårt att göra studsa tillbaka efter en binge. Det kan kännas som ett totalt misslyckande och som att det är världens slut. Gissa vad, det är det inte. Här delar jag de lärdomar som jag har lärt mig av min nyligen binge.

Jag binged, men återfall är en del av återhämtningen

Det sägs ofta att återfall är en del av återhämtningen. Jag tror verkligen på sanningen i detta talesätt. Varje gång en slip eller binge ätstörningar återfall inträffar får vi chansen att få insikt från vårt beteende. Om vi ​​kan analysera händelserna fram till det och våra känslor finns det så mycket perspektiv som kan erhållas.

När jag nyligen ringde insåg jag knappt till och med att jag gjorde det. Det var som min hjärna helt stängd och jag var i en annan värld. Denna värld bestod enbart av att räkna ut ett sätt att lugna mitt system.

Jag har varit stressad och trött på sistone vilket orsakar mig mycket ångest. Denna ångest är vad jag behövde lugn från. Jag kände mig överväldigad och tog mig inte tid att utveckla en ordentlig plan för att hantera. Eftersom jag inte hade en ordentlig plan vände jag mig till ett automatiskt beteende - att äta - och jag bingade. Detta hjälpte uppenbarligen endast i tillfällig lättnad.

Men genom alla de fruktansvärda känslorna och besvikelsen har jag fått ny kunskap om hur jag måste ta hand om mig själv eftersom jag binged.

Vad du ska göra efter ett oväntat återfall

Du binged bara. Du känner dig som ett misslyckande. Allt du vill göra är att gömma sig från världen. Det här är de handlingar / känslor som måste bekämpas. Kom ihåg att denna binge inte är världens slut, det är helt enkelt ett tecken på att vissa saker i ditt liv kan behöva flyttas.

Gå tillbaka igenom dagen eller till och med veckan och leta efter stunder som sticker ut för dig. Har någon gjort en kommentar som upprörde dig? Har du inte ätit tillräckligt mycket? Var du trött eller överväldigad? Det här är några saker som potentiellt kan ha utlöst din binge (Orsaker till binge ätstörningar).

När du har upptäckt roten på din binge, tänk på en alternativ plan för nästa gång dessa saker händer. I mitt fall känner jag mig som om jag har tagit på mig lite mer än jag kan hantera. En lösning för detta skulle vara att minska vissa saker och ge mer tid till avkoppling.

Jag hoppas verkligen att ni alla gör fantastiskt och låter inte ett litet steg tillbaka få dig att känna att dina framsteg inte är giltiga. Kom alltid ihåg att andas och hitta insikt från beteenden som kan uppstå. Du är stark. Du är kapabel. Fortsätt slåss.

Grace Bialka är en danslärare och bloggare i Chicago förorter. Hon tog examen med BA i dans från Western Michigan University. Grace har levt med en ätstörning och depression sedan 14 års ålder. Hon började skriva i hopp om att sprida medvetenhet om ätstörningar och psykisk sjukdom. Hon tror fast på rörelsens helande kraft. Hitta nåd på Twitter, Facebook, och hennes personliga blogg.