Ett kraftfullt princip för att hantera depression: känna dig själv

Den kanske viktigaste principen för depressionskontroll är kanske "Know Yourself." Du måste absolut vet vad som utlöser din depression och vad som hjälper dig att lindra det. Som en person med depression, att känna mig själv är avgörande för mitt fortsatta välbefinnande, och att ignorera principen "Know Thyself" -depressering kan leda till värsta slut

Mycket känsliga människor behöver omfamna detta princip för hantering av depression

Liksom de flesta av er är jag en mycket känslig person, känslig för alla typer av inflytande som kan utlösa en depressiv episod. Min medkänsla och sympati är djup och det krävs inte så mycket för dem att växa på ett eller annat sätt.

Det är där att känna dig själv kommer in i spelet.

Som en del av kognitiv beteendeterapi (CBT) för depression, lär vi oss att ta reda på vad vår depression utlöser och att försöka undvika dem. Om vi ​​inte kan undvika dem, måste vi försöka minimera vår exponering för dem. Om vi ​​inte kan minimera exponeringen lär vi oss metoder för att hantera dem.

Principen om känn dig själv depression Hantering i handling

Dåliga nyheter finns i överflöd i denna dag-och-ålder; naturkatastrofer, kemiska vapen, till och med dina heminvasioner i trädgårdsorten. De tragedi och våld som rapporterats i de dagliga nyheterna är en av mina triggers.

Om du tänker att det är en ganska stor trigger, har du rätt. Nyheterna finns överallt!

Som en del av min CBT var jag tvungen att vara mer specifik, vilket är ganska hemskt när du tänker på det. Utlöser skogsbränder ett avsnitt? Nej. Utlöser våld i hemmet ett avsnitt? Nej. Strandvalar täckta med olja? Nej. Och så vidare. Jag kände mig hemsk och listade de saker som gjorde det inte representera en trigger eftersom jag kände mig som Tin Man utan hjärta.

Fortfarande, för att bevara mitt eget välbefinnande, var jag tvungen att lägga allt under ett förstoringsglas och lista, specifikt, vilken typ av dålig nyheter utlöste en nedåtgående spiral. Det innebar att jag var tvungen att fördjupa mig i de dåliga grejerna.

Exempel på My Depression Triggers

Jag ska ge dig ett exempel.

För mig innebär det värsta av det värsta tragedi och våld som gäller barn. Medan jag dras av min medkänsla att lyssna på nyhetsrapporterna om barn, vet jag att jag helt enkelt inte borde göra det. Som en särskilt otäck depression utlöser, och enligt min CBT, måste jag undvika att höra om händelsen. Vilket är lite löjligt eftersom det inte är förrän jag har hört talas om det att jag inser att jag måste undvika det. Om det jag redan har blivit utsatt för har potential att minska mig, använder jag mina lärda hanteringsfärdigheter för att bekämpa det.

Jag försöker göra detta med så många triggers som jag kan (och har) identifierat. Detta är en proaktiv teknik - något som bör göras när du är på uppsving... så att du kan behålla uppsvinget så länge som möjligt.

"Känner dig själv". För mig är det att veta dig själv och vad dina triggers är de mest effektiva metoden för att hantera depression.

Förstoringsglasbild av digitalart, med tillstånd av freedigitalphotos.net