Kan du verkligen dra dig ur depression?

Undrar hur man drar sig ur depression är en mycket vanlig fråga, särskilt när depression har tag på dig och släpper bara inte. Du kan dra dig ur depression på ett trevligt och kraftfullt sätt.

Att dra dig ur depression innebär att du aktivt gör något för att övervinna depression (10 saker att hjälpa till med depression). När du tar en aktiv roll tar du kontrollen bort från depression och gör saker med avsikt för att må bättre och bättre.

När du lever med depression kan dock tanken på att vara aktiv och göra saker vara utmattande och tillräckligt för att du vill stanna i sängen. Det är depressionen som försöker kontrollera dig (Depressionssymptom: Vilka är symtomen på depression?). Ta ett djupt andetag och gör dig redo att dra dig ur depression.

Dra dig ur depression med flöde

Flow är ett tillstånd att vara helt engagerad i vad du än gör i ett givet ögonblick. Med flödet är ditt sinne fortfarande, och hela ditt varelse är nedsänkt i den aktivitet du gör. Flöde betyder att släppa taget, och det betyder att dyka in. När du upplever flöde avbryts till och med din depression.

Flödet drar människor ur depression eftersom det drar dem ur tröskeln och förtvivlan depression orsakar. Flow ger också framgångar och positiva upplevelser, som ökar självförtroendet och hjälper människor att börja tro på sig själva igen.

Flödet hjälper människor att må bättre om sina upplevelser; vidare, efter att ha engagerat sig i en upplevelse som skapar flöde, mår människor bättre om sig själva. Efter att ha gjort en aktivitet som ger flöde tenderar människor att beskriva sig själva positivt och säga att de känner sig aktiva, motiverade, kreativa och starka (O’Connor, 2010).

Vad orsakar flödetillståndet som drar dig ur depression?

Flow har distinkta komponenter:

• Det handlar om att vara aktiv på något sätt
• Aktiviteten måste vara en som du gärna har valt att göra, i motsats till att den tilldelas dig
• Aktiviteten kräver skicklighet och är tillräckligt utmanande för att förbli engagerande
• Aktiviteten är inte så utmanande att den blir frustrerande

Depression kan tappa glädjen och energin bort från dig, så det kan tyckas omöjligt att hitta något du vill göra alls, än mindre en som kommer att engagera dig så fullständigt. Det är okej. Flöde är inte något att pressa eller tvinga dig själv att göra.

Hur du drar dig ur depression med flöde börjar med att välja en aktivitet du brukade njuta av och åtar dig att göra det. Det är osannolikt att du omedelbart kommer att uppleva flöde, men du kommer att kunna gratulera dig själv för att du gör det, och eftersom du har gjort det en gång kommer du att ha det lättare att göra en andra gång. Och en tredje. Och ur det kommer flödet att uppstå.

Hur man drar sig ur depression med flöde

Att dra sig ur depression kräver ansträngning (Hur man inte känner sig deprimerad: Vad är hemligheten?). Depression gör det så att du vanligtvis inte känner till spontana energibar. Det är osannolikt att du plötsligt kommer att bestämma dig för att springa ur sängen, gå ut och måla ett gigantiskt väggmålning som dekorerar hela framsidan av ditt hus. Det är dock mycket troligt att du köper målerutrustning och papper och tillbringar tid varje dag på att måla, även om det bara är för en kort tid.

Depression kan göra det svårt att tänka på idéer. För att komma runt denna blockeringsspärr, skapa en samling aktivitetsidéer, saker du gillar, brukade gilla eller vill prova. Du kan använda en burk eller en låda, och du kan dekorera den så att den ser attraktiv ut för dig. Det här är din flödesburk, så ha kul så att den ser tilltalande ut. Använda hantverkspinnar, anteckningskort eller något annat du kan skriva på och som passar i din flödesburk, brainstormaktiviteter som kan ge dig flöde. Förvara dessa idéer i din behållare, och när du behöver aktivitetsidéer, dra ut en och fördjupa dig i den (Sluta att vara deprimerad. Använd dessa självhjälpsverktyg nu).

Det finns verkligen ingen gräns för flödesinducerande aktiviteter, så länge de är säkra. De kan vara konstgjorda, hantiga, musikaliska, atletiska; de kan involvera natur eller städer; de kan vara inomhusaktiviteter eller utomhus.

Att aktivt engagera sig i upplevelser som skapar flöde hjälper till att dra dig ur depression.

artikelreferenser