Kognitiv dissonans håller visdom så lyssna på din ångest

Om du pausar för att lyssna på din ångest, kanske du tycker att det har något användbart att säga. Något som kallas kognitiv dissonans, en konflikt i oss, är en del av mycket av vår ångest oavsett vad typ av ångest vi har att göra med. Tillsammans kan dessa två krafter ropa smärtsamt mot oss, men bakom roparna är ofta en viskning av visdom som, om vi lyssnar, kan vi använda för att tystna både kognitiv dissonans och ångest.

Vad är kognitiv dissonans och vad har det att göra med ångest?

Kognitiv dissonans hänvisar till obehag, de oroade känslor och de oroliga tankarna vi har när vi vet att något inte stämmer med det vi tänker och gör. Ofta inser vi inte riktigt att vi upplever det, men vi vet nästan alltid (om inte alltid) att vi är obekväma och olyckliga. Följande exempel illustrerar kognitiv dissonans:

En student behöver hög poäng på ett viktigt test. Han kan behöva ett bra betyg för att klara kursen, vara berättigad till stipendium eller många olika skäl. Testet kommer att bli extremt svårt, och eleven oroar sig för att han inte kan göra det. För att uppnå det resultat han behöver, fuskar han. Efteråt är han rädd för att han kommer att fångas. Dessutom känner han sig skyldig och skäms. Han har aldrig lurat tidigare eftersom han tror att det är fel. Det var bara så att den här var riktigt, riktigt svår och mycket åkte på hans betyg. Kanske är ju hans fusk okej. Han hade inte gjort det om det inte hade varit av en god anledning. Och han kommer inte att göra det igen. Detta är vettigt för honom, men han känner sig fortfarande inte riktigt rätt.

Denna student upplevde personlig konflikt. Hans inre känslor, att fusk är fel, kolliderade med hans beteende, fusket. Han förenade de två genom att motivera beslutet: det är bara den här gången, han skulle inte göra det om det inte var så viktigt och testet var svårt.

Märkte du den underliggande kraften bakom den obekväma konflikten? Det är ångest. Han oroade sig för testet och resultatet. Han fruktade att bli fångad. Han kände sig skyldig och skäms (vanligt effekter av ångest). Oavsett hur mycket han motiverade sina handlingar, kände han sig fortfarande inte rätt.

Om du är obehagligt orolig, kan du komma i konflikt med dig själv?

Lyssna på ångest och kognitiv dissonans för att lugna dem båda

När du är upprörd och upplever oroliga tankar, känslor och fysiska symtom (att vara illamående är vanligt med dissonans, liksom att ha huvudvärk), pausa och lyssna. Du kan ägna en speciell tid varje dag för att göra detta, eller så kan du stoppa och ställa in det ögonblick du känner dig mer upprörd än vanligt. Använd en dagbok eller en anteckningsbok för att reflektera över vad du märker ångest och kognitiv dissonans som berättar. Till exempel,

• Beskriv situationen som stör dig.
• Om du är osäker, brainstorma saker och människor i dina liv. Lista dem och fundera över hur mycket var och en upprör dig.
• Vad är dina tankar om det?
• Vad är dina känslor om det?
• Vad gör du eller överväger att göra?
• Hur orsakar dina handlingar ångest och hur känns den ångesten?
• Vad händer om du ignorerar din inre konflikt och fortsätter ändå?
• Vad händer om du gör något annorlunda?

Ibland gör ångest och kognitiv dissonans oss en tjänst även om de känner sig obekväma. De pratar ofta med oss ​​och berättar vad som är avstängd och vad vi behöver förändra. När vi lyssnar finner vi oss mer bekväm, lugnare och mindre oroliga.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.